Дієта для людей з сидячою роботою

Відео: Дієта Молокочай мінус 10 кг

Спосіб життя багатьох сучасних людей складно назвати активним. Мала рухова активність у багатьох випадках призводить до появи зайвої ваги. Що робити, якщо сидяча робота стала причиною надлишкової маси тіла? Слід ознайомитися з рекомендаціями дієтологів, наведеними нижче. Офісні працівники часто відчувають стреси, які «заїдають» солодощами та іншими шкідливими продуктами. Слід приймати натуральні заспокійливі препарати, а також комплекси вітамінів і мінералів, щоб запобігти нервове виснаження організму.

Як відомо, що надходить в організм їжа перетворюється в енергію. У разі якщо ця енергія не витрачається в повному обсязі, то організм накопичує її на майбутнє, у вигляді підшкірного жиру. Відповідно, вживаючи їжу у великих обсягах, ніж потрібно для функціонування життєво-важливих систем і рухової активності, жир накопичується під шкірою у величезній кількості.

До всього іншого, довге знаходження тіла в одному і тому ж положенні, сприймається мозком як сигнал про брак сил, в зв`язку з виснаженням організму. В результаті виникає підвищений апетит, що змушує їсти надміру. Боротися із зайвими кілограмами допоможе спеціальна дієта. Сидяча робота - це не вирок для фігури, потрібно працювати над собою і ретельно переглянути свої харчові звички і раціон харчування.

Навряд чи хтось вирішить змінити діяльність, тільки заради того, щоб схуднути. Тим більше якщо сидяча робота приносить відчутний дохід. Але і з надмірною вагою не можна миритися - потрібно зібрати волю в кулак і проявити організованість. Тільки тоді вдасться схуднути і зберегти стрункість, без необхідності звільнення.

Отже, при відповіді на питання про те, як схуднути при сидячій роботі, слід уточнити, що розподіл поживних речовин в раціоні протягом дня має відповідати схемі: за сніданком потрібно вживати 30% добового об`єму їжі, за обідом - 30%, під час полуденка - 15%, за вечерею - 25%. Калорійність прийомів їжі повинна відповідати правилу - вранці самі поживні продукти, а ввечері - найлегші.

Шкідливою звичкою більшості бухгалтерів, операторів, менеджерів та інших людей, які працюють за комп`ютером, є перекушування. Причому складаються ці перекушування з переважно калорійних видів їжі - солодощів, чіпсів, сухариків і т.п. вуглеводних продуктів. Чому б не замінити ці снеки корисними продуктами - морквою, яблуками, іншими видами овочів і фруктів. Такі перекушування дозволять не тільки знизити калорійність раціону, а й наситити організм, щоб наїстися меншою кількістю їжі під час основного прийому їжі.

Розумова діяльність також вимагає споживання вуглеводів, для ефективної роботи мозку. Однак, не рекомендується підживлювати мозкову діяльність шоколадом або цукерками. Краще вибрати корисні аналоги - сухофрукти, цукати, горіхи. З огляду на високу калорійність таких продуктів, їсти їх потрібно потроху - не більше 10 штук на добу в сукупності.

Компенсувати мізерну рухову активність протягом дня, можна у позаробочий час. Добиратися додому, наприклад, можна пішки, а не на особистому або громадському транспорті. Підніматися на поверх по сходах, а не на ліфті. Увечері можна зайнятися домашнім прибиранням, замість перегляду серіалу з мискою попкорну в руках. Природно, немає сенсу прибиратимуть щодня - можна сходити прогулятися по парку або влаштувати шопінг. Варіантів і способів витратити енергію маса, було б бажання. Зрештою можна придбати абонемент у фітнес-центр.

Харчування при сидячій роботі повинно бути дробовим і частим. Слід їсти кожні 3-4 години, невеликими порціями. Останній прийом їжі - не пізніше ніж за 3 години до сну. Слід стежити за калорійністю раціону. Середній показник енерговитрат жінки середнього віку, що займається сидячої роботи становить всього 1500 ккал. Якщо потрібно не просто зберегти форму, а схуднути, то їсти треба ще менше. Дефіцит калорій дозволить організму спалити кілька грамів жиру.

Рекомендована калорійність раціону, в цьому випадку, становить близько 1200 ккал. При правильному виборі продуктів, цього обсягу буде цілком достатньо для того, щоб харчуватися різноманітно і не відчувати почуття голоду. Інформацію про калорійність різних видів їжі можна знайти на упаковці, або скачати з інтернету детальну таблицю калорійності продуктів і готових страв.

Обов`язково потрібно пити багато рідини - не менше 1,5 літрів в день. Це необхідно для стабілізації обміну речовин і прискорення метаболізму. Також вода допомагає боротися з почуттям голоду.

Відео: 20 кг мінус дієта доктора Попова

Замінивши звичну їжу низькокалорійними аналогами, можна знизити харчову цінність майже вдвічі! Так, заправивши салат не майонезом, а сметаною, можна позбутися від 200 зайвих калорій. А якщо полити салат лимонним соком, то його калорійність, в порівнянні з майонезним аналогом, знизиться більш ніж на 300 ккал!

Підводячи підсумок статті, можна з упевненістю сказати, що сидяча робота - це не вирок для фігури. Слід ретельно переглянути свій раціон і позбутися від шкідливих харчових звичок. Варто докласти трохи зусиль, щоб позбутися зайвої ваги і знайти стрункість на довгі роки!