Поради від схудлих: як правильно починати худнути?

Знизити масу тіла без будь-яких зусиль майже неможливо, а щоб схуднути, необхідно проявити силу волі і дисциплінованість. Бажаючи зробити процес зниження ваги результативним, варто взяти до відома поради схудлих людей, які вже пройшли випробування дієтою. Дієві поради від схудлих, а також перевірені рекомендації дієтологів допоможуть схуднути швидко і надовго.

Будь-яка людина, яка змогла схуднути, підтвердить, що один з головних принципів ефективного зниження ваги - мотивація. Чим сильніше людина хоче знайти стрункість, тим більше він рішучий у своїх діях і готовий на «жертви» - дотримання правил здорового харчування. Необхідно знайти вагому причину для схуднення - це може бути відпустку на море, покупка красивого дорого сукні, фотосесія у модного фотографа або щось інше. Необхідно постійно нагадувати собі про те, що відхилення від дієти призведе до невиконання мрії і зруйнує всі плани. Перед тим як що-небудь з`їсти, варто подумати про це і добре зважити всі «за» і «проти» перш ніж з`їсти таку бажану шоколадку або бутерброд.

Бажаючи схуднути, не можна забувати про необхідність фізичних навантажень. Не завжди є можливість, та й бажання, ходити в спортзал і витрачати час на виснажливі тренування. Але збільшити активність можна і іншими, більш доступними і приємними способами. Піші прогулянки, біг на вулиці, гімнастика вранці і підняття по сходах замість ліфта - відмінні варіанти фізичних вправ, доступних кожному. Як відомо, фізичне навантаження дозволяє не тільки скинути зайву вагу, але і поліпшити настрій, адже саме спорт сприяє виділенню в кров ендорфінів - гормонів щастя. До того ж без тренувань схуднення не буде настільки ефективним, як хотілося б - великий ризик появи целюліту, в`ялості шкіри, втрати еластичності через зменшення жирового прошарку.

У період схуднення особливо важливо організувати правильний питний режим. Чистий прохолодна вода в обсязі не менше 2 літрів в день допоможе організму успішно позбуватися від зайвого жиру, токсинів і шлаків. До того ж, мозок часто «плутає» спрагу з голодом, і замість того, щоб просто випити склянку води, людина з`їдає зайву порцію їжі. Діючи «від противного» можна використовувати цю особливість в свою користь - замість перекусу випити води і заповнити рідиною шлунок, уникнувши споживання зайвих калорій. Випивши води за півгодини до їжі можна вгамувати розігрався апетит і наїсться меншим об`ємом їжі, ніж зазвичай. Вода також необхідна для підтримки краси і пружності шкіри в період схуднення, адже при дефіциті рідини шкіра в`яне.

З метою схуднення варто застосовувати аеробні навантаження, які відмінно спалюють жир. До таких видів тренувань можна віднести їзду на велосипеді, танці, біг, стрибки зі скакалкою, аеробіку та інші. Заняття можна вважати успішним, якщо в процесі активно виділяється піт.

Найважливіший рада схудлих - стежити за калорійністю раціону. Вживаючи калорій менше, ніж витрачається протягом дня, організм буде змушений задіяти свої жирові запаси. Але тут є безліч нюансів, які важливо врахувати. Ні в якому разі не можна голодувати або їсти 1-2 рази на день, щоб створити дефіцит калорій. В цьому випадку включиться режим економії енергії, а це значить, що сповільниться обмін речовин, а при подальшому відступі від дієти організм почне запасати поживні речовини на наступні голодування. Всі зусилля щодо утримання від їжі будуть марними - вага повернеться найближчим часом, та ще й з лишком.

Необхідно знизити коридор споживаних калорій, але продовжувати харчуватися не менше 5-6 разів на день. Дотримання цієї рекомендації можливо тільки в тому, випадку, якщо порції будуть невеликими, а їжа - низькокалорійної. Плануючи урізати раціон, діяти потрібно поступово, адже зниження обсягу харчування - це стрес для організму. Варто провести розрахунок середньої добової калорійності звичайного раціону і урізати його на 500-600 ккал. Через тиждень - ще на 500-600. Однак важливо взяти до відома, що добовий раціон жінки не може бути менше ніж 1200 ккал, а чоловіки - 1800 ккал. Зниження цього порога може бути небезпечним для здоров`я, адже цей мінімум необхідний для повноцінної життєдіяльності органів і систем організму.

Підбираючи меню, слід віддавати перевагу продуктам, корисним для фігури і не перешкоджає схудненню. Зовсім не обов`язково відмовлятися від улюблених страв, але варто переглянути використовувані продукти і підібрати низькокалорійні або більш корисні аналоги. Так, варто відмовитися від свинини, замінивши її пісної куркою, індичкою, нежирної яловичиною. Альтернативою білого хліба стане цільнозерновий, а десертів - соковиті фрукти. Не потрібно відмовлятися від жиру, але потрібно обмежити його споживання і вибирати найкорисніші сорти - рослинні масла, наприклад. Оливкова, кукурудзяна, соняшникова олія допоможе уникнути проблем зі стільцем і запобігти сухість і обвисання шкіри. Вуглеводи теж необхідні, але потрібно вживати тільки складні вуглеводи, що дають енергію і забезпечують відчуття насичення на кілька годин. До таких належать - крупи, горіхи, злаки, фрукти і овочі.

Плануючи раціон, потрібно складати меню таким чином, щоб в його основі була переважно білкова їжа. Однак від жирів і вуглеводів повністю відмовлятися не рекомендується. Співвідношення жирів, білків і вуглеводів в раціоні повинно бути приблизно 20/30/50% відповідно.

Схуднути без необхідності голодування і відмови від улюблених продуктів можливо, впевнені люди, яким це вже вдалося. Прості перевірені поради "бувалих" варто взяти на замітку і застосовувати на практиці всім, хто прагне до стрункості та здорового способу життя.