Тижнева дієта: калорії в меню

Популярність низькокалорійних дієт в останні роки помітно зросла. Їх різновиди коливаються від жорстких монодієт на одному продукті до цілком збалансованих систем харчування, які навіть важко назвати страхітливим словом "дієта". Калорій в них міститься на 20-30 відсотків менше, ніж в правильному харчуванні, але раціон різноманітний настільки, що людина не відчуває голоду. При цьому він легко втрачає зайві обсяги і відчуває себе чудово.

Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ДЕНЬ 4 | ПП МЕНЮ на 1300 ккал

Підрахунок калорій, спожитих за день, давно став основою здорового способу життя. Його рекомендують своїм пацієнтам фахівці спортивної медицини, лікарі, а також дієтологи. Різна кількість калорій в денному раціоні дозволяє, як скульптору, перетворювати свою фігуру в ідеал. Однак, крім калорійності раціону в цій непростій справі велику роль відіграє регулярність і інтенсивність фізичних навантажень. Якщо людина ігнорує тренування, то йому потрібно при розрахунку денного раціону бажаний вага помножити на коефіцієнт 27. Якщо ж він зрідка, хоча б один раз в тиждень, відвідує спортзал, то потрібно ідеальна вага помножити на 29- при регулярних дво- або триразових спортивних заняттях - на 34- при щоденних інтенсивних тренуваннях - на 37 або навіть 42!

Кількість калорій в меню тижневої дієти для дівчини, один раз в тиждень здійснює пробіжки і іноді робить вранці зарядку, але бажає досягти ваги в 50 кг, становитиме: 50 х 29 = 1450 ккал. Для ефективного схуднення потрібно знизити це значення на 20-30 відсотків і триматися в даному коридорі.

Відео: Дієта. Меню 1900-1800 Ккал

Ефективна дієта по калоріях на тиждень може містити ніж 1000 кал, 1200 або 1500 ккал. Дієти з калорійністю 600-900 ккал не можуть тривати довше трьох днів, інакше організм перейде на "авральний" режим, катастрофічно знизить обмін речовин, змусить страждати шкіру, волосся і нігті від нестачі вітамінів і мінералів, а потім навіть з`їдене яблуко буде відправляти "про запас ". Чи не рідкістю в таких випадках є: стрімке набір ваги і напади булімії (обжерливості).

При низькокалорійному раціоні, коли існує три основних прийому їжі і два-три перекусу, організм не відчуває голоду, але при дефіциті життєво необхідної енергії переробляє жирові запаси. Живильні речовини дієти за кількістю калорій на добу повинні на 45% складатися з білків, 20% - жирів, а 35% - "складних", важко перетравлюваних, вуглеводів.

Як грамотно розподілити калорійність денного раціону за прийомами їжі? Дуже просто! Чверть його обсягу або 25% припаде на сніданок, 10% - на ланч, 35% - на обід, 10% - полуденок, а 20% - на вечерю, до 18 годин! Для меню в тисячу кілокалорій сніданок складе 250 ккал, ланч - 100 ккал, обід - 350 ккал, полуденок - 100 ккал, вечеря - 200 ккал!

Вибрати меню в повній відповідності з калорійністю тижневої дієти нескладно, застосувавши таблицю калорійності продуктів. Перевагу потрібно віддавати овочам, фруктам, багатим клітковиною, білкової їжі, оливковій олії і "складним" вуглеводів. Через тиждень відображення в дзеркалі зможе порадувати свою господиню!