Найлегші дієти

Відео: Найлегші дієти і ефективні для схуднення

Для того, щоб визначити, яка Вам потрібна дієта, потрібно розрахувати норму калорій на день. Це не створить дискомфорту для організму і дозволяє зробити дієту легкою. Найлегші дієти дозволяють зменшити вагу, не змінюючи харчових звичок, що є їх додатковим плюсом. В цьому випадку може підійти пелюсткова дієта.

Найпростішим методом є множення Вашої ваги на 21,6, - тобто, якщо Ви важите 70 кг, то оптимальний раціон повинен включати близько 1520 ккал. При цьому, якщо Ви багато рухаєтеся, то отриману норму потрібно збільшити не менше ніж на 20%. Далі Ви можете задуматися про те, наскільки Ви б хотіли скорегувати вагу, з урахуванням того, що зайва 1000 ккал в день може за тиждень збільшити вагу на 1 кг. Відповідно, щоб скинути вагу на 1 кг за тиждень, потрібно скоротити щоденний раціон на 1000 ккал. У нашому випадку таке скорочення веде до щоденної норми в 520 ккал, що дуже мало. Тому має сенс встановити щоденне скорочення калорій в меншому розмірі і худнути більш тривалий термін.

У деяких випадках худнуть виявляють, що вони недоспоживають калорій в щоденному раціоні, але при цьому вага не знижується, а здоров`я погіршується. Такий ефект пов`язаний з екстремальним уповільненням обміну речовин, коли природа змушує наше тіло економити поживні речовини, щоб воно не загинуло. У разі виникнення такої ситуації має сенс відвідати ендокринолога і спробувати вживати нормальну кількість калорій, щоб прискорити енергетичні процеси. Природні механізми «зрозуміють», що їжі досить і «дозволять» швидший її витрата.

Відео: терміново схуднути найефективніші дієти

Найлегша дієта для схуднення крім оптимізації щоденної калорійності включає в себе загальновідомий режим харчування - не наїдатися на ніч, їсти частіше, і невеликими порціями. Для виведення з організму токсинів і прискорення процесу схуднення можна замінити чорний чай і кава на зелений чай з імбиром і медом, який крім певного ефекту схуднення також підвищує імунітет і загальний тонус організму. Замість жирних м`ясних бульйонів для перших страв вживаються овочеві, замість цукру - сухофрукти, а замість булочок - житній хліб або хліб з цільного зерна. Рекомендується проводити розвантажувальні дні на овочевих салатах і сирі, яблучні, сирно-йогуртні дні, дні на морепродуктах. Найголовніше - дотримуватися принципу: не збільшувати і не знижувати різко щоденну норму калорій, що сприятиме поступовій адаптації організму до здорового харчування.