Популярна швидка дієта для живота

Дієта - спеціальний режим харчування, при якому зменшується кількість вживання їжі з високим вмістом жирів і вуглеводів. Раніше дієти застосовувалися в лікувальних цілях і призначалися лікарями при певних захворюваннях. В даний час під словом «дієта» мається на увазі харчування, призначене для корекції фігури і ваги (дієта для живота, ніг, талії і боків).

Кожна людина має індивідуальні особливості організму, і всі дієти можуть підходити будь-якій людині. Багато в гонитві за низькою вагою «сідають» на дієту, поговоривши з лікарем дієтологом. Такі люди відмовляються від великої кількості корисної їжі, а іноді і зовсім морять себе голодом, тим самим завдаючи непоправної шкоди своєму організму. Особливо небезпечно, коли переходити на дієтичне харчування починають дуже різко. Це робити категорично заборонено.

Дієта для схуднення живота, меню яке надано в даній статті, підходить для всіх, хто хоче швидко знизити вагу. Вона не вимагає відмовлятися від улюбленої їжі, не орієнтується на відмову від їжі ввечері. Дієта розрахована на різноманітне харчування, і заснована на таких принципах:

• Прийом їжі повинен здійснюватися з інтервалом не більше, ніж раз в 3 - 4 години;

• Немає ніяких продуктів, заборонених до вживання;

• Харчування є досить різноманітним, а головне, смачним;

• Підтримка необхідної калорійності;

• Ні в якому разі не можна голодувати;

Орієнтуюся на дане меню, можна їсти тоді, коли виникає відчуття голоду, а не за графіком. Єдине, що буде вимагатися, це не плутати відчуття апетиту з почуттям голоду і вживати їжу в невеликій кількості, завжди згадуючи про те, що почуттям насичення з`являється через 20 хвилин після прийому їжі.

На сніданок ідеальним в усіх відношеннях блюдом буде каша. Найбільш корисні: гречана, ячна, вівсяна і перлова каші. Рекомендуються пити тільки натуральні соки, компоти. На перший перекус, який, швидше за все, вже буде на роботі або в інституті, найкраще взятися щось з дому: сухофрукти, запіканку, фрукти.

gt; На обід на самому початку програми рекомендується відмовитися від їжі, яка приготована була не вдома. Це обумовлюється тим, що на початковому етапі необхідно найбільш точно розраховувати калорії, а це зробити набагато простіше для їжі, яка була приготовлена самостійно. Якщо це не можливо, то потрібно намагатися брати в їдальнях і кафе прості страви. Можна хоча б на око визначити, скільки в них калорій.

Другий перекус може бути досить легким. Це, наприклад, салат з овочів, яйця варені, фрукти. На час вечері, відчуття голоду має бути не дуже велика, а тому поїсти можна страви першого слота, калорійність яких низька. Калорійність продуктів обов`язково потрібно враховувати перед приготуванням вечері.

Ось план прийому їжі на кілька днів, за прикладом яких можна орієнтуватися, продумуючи його на наступні дні.

День перший

Сніданок: Каша вівсяна - 140 г. з молоком (не жирний) - 140 г. Сухофрукти. Чай. Калорійність - 260 ккал.

Перекус: Сир знежирений - 125 м Джем - одна ложка. Калорійність - 135 ккал.

Обід: відварна курка - 100 г. Овочевий салат - 100 г. Хліб - 30 м Чай зелений. Калорійність - 300 ккал.

Другий перекус: Банан - 100 г. Яблуко - 100 г. Калорійність - 140 ккал.

Вечеря: Борщ зі сметаною - 300 м Курка - 100 г. Хліб - 30 г. Калорійність - 440 ккал.

Відео: Школа схуднення. Як швидко прибрати зайве на животі і боках

Загальна кількість калорій за день - 1275. В денну норму з таким меню можна вкластися легко.

День другий

Сніданок: Гречана каша - 160 м Яблуко. Чай. Калорійність - 204 ккал.

Перекус: Йогурт (жирний) - 125 г. Калорійність - 140 ккал.

Обід: Грибний суп - 300 м Томатний сік - 200 г. Хліб зерновий - 30 г. Калорійність - 257 ккал.

Другий перекус: Варене яйце. Хліб - 30 м Яблуко. Калорійність - 200 ккал.

Вечеря: Креветки (варені) - 200 г. Сир - 50 г. Чай. Калорійність - 410 ккал.

Загальна кількість калорій за день - 1211 ккал. В денну норму вклалися.

день третій

Сніданок: Каша манна - 140 г. з молоком (не жирний) - 140 г. Чорниця - 200 г. Калорійність - 224 ккал.

Перекус: Капустяний пиріг - 100 г. Калорійність - 242 ккал.

Обід: Каша гречана - 120 м Сосиски молочні - 70 г. Калорійність - 291 ккал.

Другий перекус: Яблучний сік - 100 г. Сухофрукти - 50 г. Калорійність - 160 ккал.

Вечеря: Пельмені домашні - 100 г. Чай. Калорійність - 381 ккал.

Загальна кількість калорій за день - 1298. В денну норму знову все добре вкладається.

Розклад меню повністю не знадобитися, так як вже говорилося про те, що їсти можна все, що хочеться, тільки в розумних кількостях, не перевищуючи денної норми потреби організму. За добу організм потребує білках (80 г), жирах (60 - 100 г), вуглеводах (330 г). Меню має бути насичене складними і простими вуглеводами (картопля, хліб, овочі, шоколад, джем). Також необхідні рослинні жири. Калорійність повинна знаходитися в межах 1200 - 1300 ккал. Кількість прийомів їжі на день має бути менше п`яти. Дуже важливо, щоб протягом дня вживалося не менше одного літра води (в ідеалу, 1,5 - 2).

Відео: Швидка дієта для схуднення живота і боків

Як з`ясовується, для того, щоб скинути зайву вагу, зовсім немає необхідності в різкому відмову від улюблених страв. Виняток становить фастфуд і чіпси. Досить тільки зменшити кількість пиши і її прийомів, а також, приділяти уваги розрахунку калорійності. Після того, як організм звикне до тієї ж самої їжі, але тільки в іншій кількості, зміни стануть відразу видно. Правильно складене меню - запорука успіху при схудненні!

Дана швидка дієта для живота може виявитися ще набагато ефективніше, якщо не забувати і про такий приємному занятті, як спорт. Хай не щоденні, але часті тренування можуть досягти бажаних результатів в сукупності з правильним харчуванням набагато швидше. Заняття спортом можуть проявлятися в плаванні, заняттях фітнесом, бігу вранці або ввечері, легкої атлетики, танцях, заняття в тренажерному залі.