Дієта - американські гірки

Відео: ДІЄТА // АМЕРИКАНСЬКІ ГІРКИ // ХУДЕЕМ

Дієта, названа «американські гірки», за 30 років свого існування завоювала прихильність мільйонів жінок по всьому світу. Єдині негативні відгуки про неї стосуються строгості і складності самоконтролю, але, як відомо, шлях до скоєного тілу повинен бути тернистим, щоб ви зберігали дбайливіше результат, знову і знову відкладаючи в сторону булочку, згадуючи про затрачені сили.

Ефективність такого режиму харчування пояснюється чергуванням калорійності на нижньому допустимому межі, так створюється необхідний для схуднення дефіцит калорій, але організм не встигає адаптуватися до нових правил гри і не включає режим запасання. Постійно міняючи калорійність харчування, ви не дозволяєте організму зафіксувати умови, а значить і вага, стимулюючи його віддавати накопичене знову і знову до тих пір, поки цифра на вагах вас не влаштує.

Популярна дієта американські гірки зручна також тим, що вона не має чіткого терміну дотримання, один цикл розрахований на 2 тижні, за які ви зможете втратити до 6-7 кг, не підключаючи фізичні навантаження, і до 10 активно займаючись спортом. Повторювати можна скільки завгодно циклів поспіль, за умови прийому полівітамінів і правильного збалансованого складання меню. Японська дієта, наприклад, більш чітко побудована.

Отже, слід харчуватися за такою схемою: перші три дні - 600 ккал, наступні 4 - 900 ккал, що залишилися 7 днів циклу - послаблення, дозволено їсти по 1200 ккал. Безумовно, вкладаючись в кордони енергетичної цінності можна харчуватися чим завгодно, але краще побудувати своє меню на основі корисних продуктів. Не варто забувати і про питний режим, випиваючи близько 1,5 л чистої води в день, ви допоможете своєму організму позбавлятися від шлаків і інших неприємних супутників позбавлення від жирових відкладень. І схожа своєю раптовою зміною напрямку на американські гірки дієта допоможе вам позбутися від зайвих кілограмів якщо не назавжди, то точно надовго.

Зразкове меню кожного етапу циклу має виглядати подібним чином:

• 
  
  
  

  600 ккал. Сніданок - чай або кава з невеликим шматочком чорного хліба, обід - 100 відвареного м`яса і салат з НЕ крохмалистих овочів. Вечеря - відварене яйце і стакан нежирного кефіру.

• 900 ккал. Сніданок - чай або кава з шматочком цукру або молоком, шматочок хліба, яблуко, обід - риба або м`ясо на пару (100 г) з гарніром з рису або гречки - близько 100 г. Вечеря - яйце круто, 100 г знежиреного сиру, банан невеликого розміру.

  Відео: Дієта американські гірки

• 1200 ккал. Сніданок - піала вівсяної каші на воді, чай або кава з ложкою цукру. Обід - 200 г вареної курки без шкіри, порція 100 г гречаної каші. Вечеря - фруктовий салат, заправлений кефіром або йогуртом. Також протягом дня можна перекусити яблуком або випити склянку нежирного кефіру.

Після досягнення заповітного результату постарайтеся не відразу повертатися до звичного меню, дозвольте організму адаптуватися до нового вазі, закріпити його, щоб проблема зайвих кілограмів більше ніколи вас не торкнулася.