Схуднення на низькокалорійній дієті

Відео: Низькокалорійна дієта

При низькокалорійної дієти ефективність досягається шляхом зменшення споживаних калорій в день. Для підрахунку калорій можна користуватися спеціальними таблицями або аналізаторами рецептів.

Відео: Низькокалорійна дієта меню на тиждень мінус 3 кг

Люди з надмірною вагою зазвичай споживають від двох до чотирьох тисяч кілокалорій в день. При низькокалорійної дієти кількість повинна бути в межах 1000 до 1400 кілокалорій. Якщо ці цифри хоч трохи більше, то, можливо, ефекту від дієти не буде. Менше калорій теж не можна отримувати, оскільки організму необхідна енергія. В такому випадку організм починає використовувати власну м`язову тканину, що може виникнути несприятливі для людини.

Худнемо на низькокалорійній дієті правильно. Для цього необхідно мати зразкове меню. Нижче буде розглянуто раціон з розрахунку 1200 кілокалорій в день. Отже, сніданок повинен складати 300 кКал і представляти такі продукти: салат з моркви і капусти по вазі повинен бути не більше 150 грам. Дозволяється заправити соком лимона або невеликою кількістю масла.

Відео: Навколишнє середовище "нуль Калорій" (10.12.2011)

Також можна зробити бутерброд з маслом або сиром і вареної ковбаси. На другий сніданок (120 ккал) подається кава з цукром або медом. Обід повинен містити 420 кКал і складатися з вареної курки, картоплі з рослинним маслом і несолодкого зеленого чаю. Полудень (120 ккал) складається з нежирного йогурту. Укладає день вечерю (240 ккал). Він буде складатися з 200 грам нежирної риби, салату з капусти і моркви, заправленого соком лимона або маслом.

Це меню є зразковим і не остаточним.

Схуднення на низькокалорійній дієті може бути досить ефективним, якщо правильно вираховувати калорії продуктів. Є спеціальні калькулятори калорій, які не тільки без праці порахують калорійність окремих продуктів, а й страви в цілому. Вживати в їжу можна багато продуктів, але головне - стежити за кількістю калорій.

Тобто, якщо була в обід з`їдена добова норма калорій, то вечеря слід виключити. Але так робити не следует- краще їсти невеликими порціями і частіше, ніж один раз в день і багато. До того ж перед тим, як сісти на таку дієту, необхідно враховувати, скільки калорій в день витрачається у конкретної людини. Зрозуміло, що різний обсяг їжі буде вживати людина, що працює на важких роботах і той, який веде малорухливий спосіб життя.