Дієта для спортивних жінок - відмінне доповнення до тренувань!

Ні для кого не секрет, що заняття спортом - запорука здоров`я. Але крім фізичних навантажень існує ще безліч факторів, що впливають на організм людини. Одним з цих факторів є вага. Надмірна вага може призвести до серйозних захворювань, саме тому більшість людей, а зокрема жінки, сідають на дієти.

Мало хто консультується з лікарем при виборі дієти, покладаючись лише на відгуки людей і рекомендації «фахівців» в Інтернеті. Саме через таку самостійності багато експерименти по втраті ваги в майбутньому можуть вилізти боком. Всім відомо, що в наш час поняття «худнути» є чи не найбільш страшних для кожної дівчини. А все тому, що дами, бажаючи стати ще красивіше і стрункіше, просто катують себе, навіть не здогадуючись про те, що насправді, дієта - це всього лише здорове харчування, а не голодування. Звичайно ж, зрозуміло, що однією правильною раціон не обійдешся. Для того, щоб привести своє тіло в порядок потрібно ще й змушувати його трохи напружуватися, тобто варто займатися спортом. Але фізичні навантаження можуть негативно вплинути на стан людини, якщо дієта до них буде підібрана неправильно. Саме тому багатьох цікавить питання «Якою має бути дієта для спортивних жінок? ».

Ось меню правильної дієти.

За годину до сніданку: велике яблуко або банан, склянка нежирного кефіру;

Сніданок (один з варіантів):

- салат з капусти, тост, шматочок вареного м`яса, омлет (паровий) і чаю з ложкою меду;

- овочева запіканка з м`ясом і бурим рисом, салат з морської капусти і несолодкий кави з молоком;

- 1 тост з сиром, 100 г відвареної курячої грудки, овочевий салат і чай (без цукру).

Обід (один з варіантів):

- овочевий суп, рагу з квасолею і яловичиною, шматочок чорного хліба з зеленим чаєм і курагою (2 шт.);

- солянка, 100 г нежирної риби, салат з капусти і крабових паличок, шматочок житнього хліба і чай (з лимоном);

- борщ (вегетаріанський), 100 г вареної яловичини, капустяний салат з паприкою і оливковою олією, стакан фруктового соку.

Полудень: склянка соку і яблуко.

Вечеря (один з варіантів):

- перша страва з яловичини і брокколі - 100 г, салат з моркви, чай з родзинками;

- 200 г овочевого плову (з пшоняної крупи), стакан томатного соку;

- вівсяна каша, нежирна шинка, капустяний салат і зелений чай.

Дуже важливо, щоб дієта не була одноманітною, тому, для початку, періодично потрібно замінювати деякі продукти, а потім можна спробувати перейти на трохи іншу дієту. Але головне, щоб вона була повноцінною, а не спрямованої на «спустошення» організму.

Ось приклад такої альтернативної дієти. Система харчування цієї дієти включає в себе такий перелік продуктів:

- гречка

- Мал;

- консервовані горошок зелений

- консервована квасоля;

- варені яйця;

- нежирний фруктовий йогурт;

- знежирене молоко;

- знежирений кефір;

- сир (0%);

- відварна телятина;

- куряче філе варене;

- яловичий язик відварний;

- томатний сік;

- овочі.

Принцип цієї дієти укладає в тому, щоб, скажімо так, використовувати всі калорії, отримані під час їжі. Тому меню складено так, щоб за кожен прийом їжі організм отримував певну кількість калорій, і ось як це виглядає:

Сніданок: ~ 550 ккал

Обід: ~ 800 ккал

Перекус: ~ 150 ккал

Вечеря: ~ 600 ккал

Меню спортивної дієти:

Сніданок (один з варіантів):

- несолодкий кави, 3 варені яйця, сир знежирений, Мажітель - 0,5 л;

- кави (без цукру), сир - 250 г, йогурт;

- несолодкий кави, фруктовий сир, 2 варені яйця, стакан томатного соку.

Обід (один з варіантів):

- йогурт, сир;

- рис з овочами, кефір, молоко;

- м`ясо, приготоване на пару - 170 г, овочевий салат, томатний сік.

Перекус (один з варіантів):

- йогурт;

- кефір;

- овочевий салат;

Відео: Фітнес харчування для дівчат

- томатний сік;

- сир.

Вечеря (один з варіантів):

- 2 варені яйця, тушковані овочі, йогурт, 0,3 л томатного соку;

- гречка з овочами, варене м`ясо, томатний сік;

- сир, молоко або кефір;

- зелений горошок або квасоля, варене м`ясо, овочевий салат, кефір.

Під час дієти рекомендується 2 рази на день пити вітаміни. Також, лікарі не радять захоплюватися тренуваннями. Заняття спортом під час дієти не повинні бути знемагають, комплекс вправ виконується для досягнення більшого результату і придбання підтягнутих форм.

Цікаво, що саме такий спосіб харчування вибирають багато перспективних і популярні спортсмени, але при цьому вони доповнюють таку дієту спеціальними вітамінами, які допомагають їх організму працювати понад своїх здібностей, саме тому в раціон харчування професійних спортсменів входять ті ж продукти, але в більшій кількості.

У висновку хочеться нагадати, що всі ми різні, тому і потреби нашого організму теж відрізняються, так що не варто підлаштовуватися під когось - консультуйтеся з фахівцями і підганяйте дієту під себе. Ось тут-то і тільки тоді здорове тіло і гарна фігура - гарантовані! Здоров`я і успіхів у всіх починаннях!