Особливості схуднення: скільки їжі потрібно з`їдати під час дієти?

Відео: Що є, щоб схуднути. Що я їм для схуднення Олена Чудінова

Про те, скільки їжі можна з`їдати під час дієти, і в яких кількостях можна вводити в раціон шкідливі продукти, замислюються багато людей. Як після калорійного треба поводитися, і чи варто зрідка вводити в раціон шкідливі продукти, заборонені дієтою?

Відео: Що їсти, щоб схуднути? Раціон на 1200 калорій

Денна норма калорійності меню

Скільки їжі потрібно з`їдати під час дієти - ключове питання, яке турбує дуже багатьох людей, які бажають скинути зайву вагу. Дієтологи не вводять певних обмежень в плані кількості споживаної їжі, але відкрито говорять про обмеження норми щоденної калорійності раціону. Так, оптимальною вважається денна калорійність в 1300-1500 Ккал. Збалансований раціон з такою калорійністю дозволяє і вага скидати, і відчуття голоду не відчувати.

Відео: Що таке порція їжі? Скільки мені потрібно? Як важливі порції?

Споживати їжу краще маленькими порціями по 5-6 разів на день. З ранку і в середині дня в раціоні людини повинні бути найбільші порції, а ось кількість споживаної їжі ввечері краще скорочувати. Вважається, що поїдаючи занадто багато перед сном, людина поправляється, навіть незважаючи на збалансованість його меню.

Існує також список продуктів, які можна споживати без обмежень. Так, наприклад, людина може без страху за свою фігуру є варене біле м`ясо, фрукти і овочі (окрім картоплі і бобових). Багато крупи (наприклад, гречка) також виявляються нешкідливими для фігури навіть у великих кількостях. А от різноманітні солодощі та жирну їжу, приготовлену на маслі, зі свого раціону краще виключити повністю, щоб не зіткнутися з різким збільшенням маси тіла. Правильно організувавши систему харчування, людина зможе худнути, при цьому не відчуваючи постійне відчуття голоду.

Вважається, що оптимальний розмір порції під час дієти - 200-300 грам. Йдеться виключно про корисну їжу, наприклад, про салатах або крупах в поєднанні з м`ясом на пару. Якщо людина споживає заборонені під час дієти продукти, йому слід робити порції ще менше.

Ідеальне дієтичне меню

Дієтологи рекомендують починати день з досить щільного сніданку. З ранку слід з`їсти вівсяну кашу без цукру, бутерброд (бажано на хлібці, а не на хлібі) і яблуко. Запивати сніданок найкраще зеленим чаєм або апельсиновим соком.

Сучасне дієтичне харчування має на увазі дробове харчування малими порціями. Саме тому до обіду слід перекусити жменькою горіхів або фруктами. На обід можна з`їсти невеликий шматок курячої грудки або суп без додавання майонезу. Також на обід можна дозволити собі трохи солодощів, наприклад, сухофруктів або кілька часточок шоколаду. Перекусити після обіду можна фруктами або невеликим бутербродом.

На вечерю людина слід приготувати рибу на пару, доповнивши блюдо гарніром з круп. В якості напою слід вибрати або зелений чай, або просту, негазовану воду.

Таке просте меню можна злегка видозмінювати, додаючи в нього салати і супи, а можна залишати без змін протягом декількох днів. Харчуючись за заданою схемою протягом усього дня, людині вдасться утримувати калорійність свого раціону в межах 1500 калорій.

Також в щоденне меню може увійти сир, різноманітні сирки, молочні продукти. Людині слід уникати жирної їжі, фаст-фуду і різноманітних снеків, оскільки такий раціон обов`язково призведе до збільшення маси тіла. Збалансоване харчування не тільки допомагає схуднути, але ще і позитивно впливає на роботу травлення.

У тому випадку, якщо людина дуже активно займається спортом, в його раціоні має бути присутнім якомога більше білкової їжі. Також меню спортсмена має бути більш калорійним, оскільки в процесі тренування його організм витрачає чимало сил і енергії.

Обмеження під час дієти бувають досить жорсткими, і тому людині деколи складно дотримуватися правильного харчування тривалий час. Однак виділивши список корисних продуктів, і експериментуючи з ним, людина зможе зробити своє меню різноманітним, не ризикуючи додавати у вазі.