Дієта є кожні 3 години: наскільки ефективна?

Щоб стати стрункішою, необхідно дотримуватися певних принципів в харчуванні. Для схуднення ідеально підходить легка дієта. Є кожні 3 години радять своїм пацієнтам багато популярних дієтологи, так як дотримання режиму йде людині тільки на користь.

Для схуднення на кілька кілограм ідеально підходить дрібна дієта. Їсти кожні 3 години - це її основний принцип. Деяким людям складно повірити в те, що така проста програма допомагає боротися із зайвою вагою. Насправді її секрет простий. Дотримуючись основні правила дієти, людина не переїдає, швидкість метаболічних процесів збільшується і жир поступово спалюється.

Але їсти кожні 3 години - це не єдина умова, необхідне для схуднення. Дуже важливо, щоб калорійність добового раціону не перевищувала певних норм. Для людей різної статі і віку така норма може бути своя. Також необхідно враховувати і рід занять. Якщо людина активно працює фізично, йому потрібно більше калорій.

Перший прийом їжі повинен відбутися вже через 15-20 хвилин після пробудження. Далі необхідно їсти кожні 3 години. Краще сідати за стіл в один і той же час. При цьому сніданок, обід і вечеря повинні бути більш істотними, а інші прийоми їжі можуть складатися з фрукта або навіть склянки свіжовичавленого соку. Переїдати ні в якому разі не можна. Слід харчуватися тільки корисною їжею. З раціону рекомендується виключити солодке, борошняне, алкоголь, а також консервовані продуті. Під суворою забороною повинні знаходитися коктейлі молочні, газована вода солодка, кава і чай з цукром.

Дробове харчування необхідно для того, щоб страждає від ожиріння було легше перенести дієту, не відчуваючи голоду. Абсолютно неприпустимо наїдатися кожні 3 години. Якщо людина після прийому їжі відчуває важкість у шлунку, потрібно зробити певні висновки. Можливо, під час наступної трапези слід з`їсти набагато менше.

Відео: Меню дієти через кожні 3 години

Описувана дієта не відноситься до категорії особливо ефективних. При її дотриманні вага буде йти досить повільно. Потрібно набратися терпіння, так як схуднення може зайняти до декількох місяців, але зате результат його буде більш стабільним.

Дієтологи навіть розробили зразкове меню для тих, хто бажає схуднути за такою методикою. Перший сніданок може відбутися вже о 8 годині ранку. Краще, якщо він буде складатися з кави без цукру, трав`яного чаю з шматочком сиру або йогурту.

Відео: Дробове харчування. Чому потрібно їсти 6 разів на день?

О 10 годині можна перекусити салатом зі свіжої моркви, заправленого лимонним соком. О 13 годині має відбутися обід. На обід краще з`їсти трохи відвареного м`яса, свіжий салат з овочів, заправлений оливковою олією. О 16 годині вечора можна з`їсти варені яйця або сир. О 19 годині допустимо перекусити салатом зі свіжих овочів.

Після 19-ї години вечора потрібно їсти якомога менше. Наприклад, в 22-й годині можна випити склянку кефіру або з`їсти натуральний йогурт. У вечірній час доби швидкість протікання метаболічних процесів в організмі кілька сповільнюється, тому жирові запаси відкладаються кілька інтенсивніше. Вищеописане меню є лише прикладом того, як можна харчуватися протягом дня. Складати раціон можна самостійно. Якщо є бажання схуднути швидше, необхідно враховувати принципи роздільного харчування. Це означає, що білкові та вуглеводомісткі продукти краще не вживати спільно. Наприклад, м`ясо і рибу потрібно їсти з овочами, але не з картоплею чи макаронами.

Пити воду в перервах між трапезами можна і потрібно. Адже саме з водою виводяться всі токсини і шлаки. Перед застосуванням її краще не кип`ятити. Зелений і чорний чай пити можна, а от молока на період дієти краще відмовитися. Можна замінити його натуральними молочнокислими продуктами з невеликим вмістом жиру. Йогурти корисно пити тільки ті, які виготовлені без додавання смакових наповнювачів.

Програма харчування, що припускає прийом їжі через кожні 3 години, ідеально підходить навіть для вагітних жінок, літніх людей. Вона вважається нешкідливою і практично не має протипоказань. Просто кожна людина може скласти для себе особливий раціон, з урахуванням своїх потреб.

Дієта, при дотриманні якої потрібно їсти кожні 3 години, не дуже ефективна, але корисна для здоров`я. Вона прекрасно підходить тим людям, які хочуть трохи скорегувати вагу, очистити організм, але при цьому не чекають швидкого результату.