Читинг - основа більшості дієт. Правила чітингу при дієті

Відео: Читинг, або завантажувальний день: що це і зразкове меню на день [Фітнес Подруга]

Практично кожна дієта має на увазі певні обмеження в раціоні, які часом призводять до нервового зриву і голодування. Що таке читинг при дієті, і яким саме чином він може полегшити життя безперестанку худне людині?

Відео: Читинг або завантажувальний день для схуднення. Їж і Худни!

Що таке читинг, і як розумно використовувати цю систему схуднення

Що значить читінг при схудненні? - цим питанням задаються дуже багато дівчат, які хочуть оперативно скинути зайву вагу. Вперше цю систему розробив Джоель Маріон. У своїй книзі "Обмани себе, щоб схуднути", містер Маріон міркує на тему, чому виникає так званий ефект плато. Через це самого ефекту людина худне лише до певної позначки, більше не скидаючи вагу навіть після серйозних фізичних навантажень.

Дієтолог пояснює цю проблему так: організм, відчуваючи брак корисних мікроелементів через дієти і серйозні перевантаження через постійне відвідування фітнес-залу, намагається відкласти все, що можливо про запас. В результаті, людина продовжує обмежувати себе в їжі, займатися на тренажерах, а потрібний ефект схуднення так і не досягається.

Усвідомивши цю особливість, Джоель Маріон запропонував абсолютно новий спосіб харчування: крім введення дієти і так званих розвантажувальних днів, організовуються ще і завантажувальні дні, які допомагають розслабитися навіть під час самої суворої дієти.

Відео: ЯК схуднути? 5 Правил | Slow-carb дієта

Такі дні рекомендується вводити перед виснажливої дієтою, щоб побалувати себе, передчуваючи серйозні обмеження. У ці пару днів чоловік може вільно їсти улюблену їжу, продовжуючи при цьому займатися спортом. За допомогою системи чітингу можна ефективно обдурити свій організм, зламавши ефект плато, який до цього не дозволяв продовжувати худнути.

Ідеальна система чітингу, яка дійсно допомагає худнути виглядає так: 2 завантажувальних дня, коли людина дозволяє собі їсти все, що захоче, 5 днів дієти і 1 розвантажувальний день, який допоможе остаточно знищити всі надлишки ваги. Вважається, що худнучи по подібній системі, людина може розраховувати на втрату до 5-7 кілограмів, і це всього за тиждень!

Зрозуміло, і у системи чітингу є свої обмеження. Так, наприклад, варто повністю обмежити споживання цукру. Різноманітні солодощі і борошняні вироби варто по максимуму вивести зі свого раціону. Також людині варто поменше їсти продуктів, що містять шкідливі жири. Однак навіть без таких обмежень системи чітингу виявляється ефективною, допомагаючи схуднути навіть в тих випадках, коли вага не рухався з "мертвої точки" протягом декількох років. Революційна методика Джоела Маріона знайшла масу шанувальників серед західних зірок, а ось в країнах колишнього СНД вона поки не дуже поширена.

Головна мета чітингу - НЕ об`їдатися, а переконати організм в тому, що не слід сповільнювати процеси метаболізму. Саме тому дієтологи радять не об`їдатися і завжди пам`ятати про почуття раціональної заходи в ці, так звані завантажувальні дні.

Основні правила читинга і оптимальний раціон

Навіть така революційна система харчування, що припускає завантажувальні дні, має свої правила, порушувати які не варто. Так, наприклад, фахівці радять пити в такі дні якомога більше рідини (не менше двох літрів). Великий приплив рідини допоможе вчасно виводити все шлаки з організму.

Відео: 6 правил, які допоможуть вам схуднути без спорту і дієт! - Все буде добре. Випуск 1015 від 10.05.17

Наступний важливий нюанс - завантажувальних днів має бути не більше трьох. Якщо людина дозволяє радувати себе різноманітними смаколиками більше, ніж три дні поспіль, то домогтися поставлених цілей схуднення буде вкрай складно. Також фахівці радять проводити завантажувальні дні 1-2 рази на тиждень, але не частіше. Велику частину часу худне доведеться проводити на дієті, а інакше ніякої користі від цієї революційної системи не буде.

Під час завантажувальних днів можна сміливо їсти м`ясо, різноманітні салати, супи. Більш того, в ці дні можна радувати себе блюдами, забороненими у всіх інших дієтах, наприклад, шашликом або піцою.

Далі настає пора гастрономічних обмежень. Тут дуже важливо розробити чітку систему харчування: їсти потрібно часто, як мінімум 5 разів на день, при цьому вводячи обмеження за розміром порцій. Той, що худне людина не повинна об`їдатися, а відчуття тяжкості в животі і зовсім має зникнути з його життя.

На сніданок під час п`яти днів дієти слід тішити себе різноманітними кашами, приготованими без цукру і на воді. Особливо корисною буде вівсяна каша з шматочками фруктів. Обід може складатися з курячої грудки і яблука. В якості напою варто вибирати зелений чай. На вечерю можна порадувати себе грецьким салатом, грейпфрутом і склянкою білого йогурту.

У свій раціон можна весь час вносити якісь нові страви. Так, наприклад, у другий день на обід можна сміливо з`їсти овочі, приготовані на грилі або курячий суп. На вечерю можна віддати перевагу вареній рибі або горохової каші з гарніром з овочів. Під час перекусів варто балувати себе овочами (наприклад, огірками і томатами), а також сухофруктами. Ізюм, сушені абрикоси і чорнослив повинні на час дієти замінити людині солодощі до чаю.

Під час фінального, розвантажувального дня дієти варто пити, як можна більше води і є тільки куряче філе, грейпфрути або зелені яблука. Зазвичай подібна дієта допомагає позбутися як мінімум від п`яти кілограмів. Якщо досягнутий результат здається людині недостатнім, він може сміливо повторити експеримент з дієтою через два тижні.

Шанувальники чітингу радять не ігнорувати фізичні вправи під час дієти. Чудово, якщо худне почне відвідувати фітнес-зал щодня, займаючись на тренажерах по 30-40 хвилин. Це допоможе збільшити продуктивність дієти.

Процес схуднення - справа непроста, і часом людина впирається в так зване плато, поріг ваги, подолати який вкрай складно. Схуднення за допомогою читинга допоможе досить оперативно скинути зайві кілограми, досягнувши тієї самої бажаної позначки на вагах.