Контрастно-розвантажувальна дієта: давайте растрясем жирок!

Практично кожна жінка, рано чи пізно, вирішує щось змінити в своєму житті, і більшість починає саме з зайвої ваги. Але сьогодні так багато різних дієт, що навіть досвідченому людині складно в них розібратися. Виходити завжди потрібно з корисності для організму і мінімальному ризику повернення ваги після схуднення. Всім цим критеріям відповідає контрастно-розвантажувальна дієта для схуднення.

Про користь розвантажувальних днів, в останні кілька років, стали говорити все частіше: саме розвантажувальні дні, а не дієти, дозволяють скинути вагу без особливих зусиль або постійних обмежень, а також без обов`язкових фізичних вправ. Технологія роботи разгрузок дуже проста, в такі дні людина споживає в 2 - 3 рази менше калорій, ніж зазвичай, таким чином, при двох розвантаженнях за 7 днів, знижується тижневе кількість спожитих калорій, і людина худне на тиждень приблизно на 1 - 2 кілограми. Важливо знати, що та система враховує саме тижневий калораж, тому, зменшуючи тижневу норму споживання калорій людина може схуднути без додаткових зусиль.

Але чому розвантажувальна дієта так діють на організм? Насправді, це велика струс для організму, своєрідний поштовх, імпульс для прискорення обмінних процесів в організмі і посилення метаболізму. Побутує помилкова думка про те, що подібні обмеження негативно впливають на процес схуднення в тому плані, що при частих недоїдання, організм починає активно запасати жири, і на наступний день після розвантаження, він накопичить ще більше жирів. Це абсолютно невірне міркування, якщо після розвантажувального дня не починати об`їдатися, як після місячної голодування, то організм зрозуміє, що розвантаження - це тимчасове явище і не треба запасати жири про запас. З іншого боку, якщо після дуже ситної вечері в гостях, коли людина з`їдає близько 3 тисяч калорій за один вечір, і на ранок, страждаючи докорами сумління, вирішує голодувати весь день, ось тоді організм розуміє, що після ситних днів будуть наступати голодні, і буде активно відкладати жир.

Важливо навчитися правильно входити в розвантаження і виходити з неї: напередодні ввечері потрібно дуже легко повечеряти овочевим салатом або взагалі пропустити вечерю, а тільки випити склянку кефіру. Вранці після дня розвантаження, найкраще почати з каші або пари яєць і не налягати на бутерброди або солодке.

Раціон кожного розвантажувального дня повинен складатися з одного, максимум двох видів продуктів, наприклад, розвантажувальний день на кефірі, на яблуках, на рисі, на вареної курячої грудки і т. Д, а найпопулярнішим поєднанням продуктів є кефір + яблука.

Розвантажувальні дні бувають різні, але в цілому діляться на вуглеводні (овочі, фрукти, крупи, каші), білкові (курка, риба, молоко, сир), питні (кефір, сік, компот). Контрастна дієта має на увазі поєднання різних видів розвантажувальних днів протягом 1 - 2 тижнів, такий раціон вважається найбільш збалансованим, на відміну від більшості сучасних дієт, адже тут людина вживає все корисне і необхідне, тільки в різні дні.

Отже, зразкове меню на 7 днів:

У понеділок треба вибрати будь-який з трьох видів розвантажувальних днів, наприклад, овочевий.

Сніданок: кава або чай без цукру, тост з висівкового хліба, сиру і помідорів;

Другий сніданок: овочевий салат (150 - 200гр.);

Обід: суп з овочів, пісний борщ або борщ;

Вечеря: овочі тушковані, приготовані в духовці або на грилі (помідори, перець, баклажани, кабачки, цвітна капуста і т. Д., Крім картоплі).

Вівторок - м`ясний день. На сніданок можна випити чай або каву, а також з`їсти бутерброд з нежирної шинкою;

Другий сніданок: стакан кефіру або йогурту;

Обід: бульйон і шматочок відварного м`яса з невеликим салатом зі свіжих овочів;

Вечеря: запечена куряча грудка, один фрукт.

Далі, в наведений вище раціон можна підставляти і інші продукти, які підходять для певного дня, наприклад, замість м`яса - рибу, яйця або молочні продукти, замість овочів фрукти. Дієта має наступну схему на 1 тиждень: вуглеводний день, білковий, білковий, вуглеводний, білковий, вуглеводний, питної.

За один тиждень можна схуднути на 4 - 6 кілограмів, причому, при правильному виході їх дієти і підтримці результату за допомогою розвантажувальних днів 1 - 2 рази в тиждень, втрачену вагу не повернеться назад, а процес схуднення швидше за все продовжиться. Але потрібно запам`ятати, що більше 2 тижнів підряд на цій дієті сидіти не можна, краще за все, після перших 7 днів зробити перерву на 2 тижні, а потім можна буде знову повторити тижневий курс, так ризик виникнення проблем зі здоров`ям буде мінімальним.

На вихідні обов`язково повинні доводитися найскладніші дні дієти - фруктовий і питної, тому, що вони не дають достатньо сил і енергії, щоб підтримувати робочий ритм, а в суботу та неділю можна дозволити собі цілий день сидіти вдома і не перевантажувати організм фізичною активністю.

Контрастна розвантажувальна дієта поєднує в своєму тижневому раціоні різні розвантажувальні дні, що робить її максимально збалансованою, і, при цьому, вкрай ефективною, тому з її допомогою можна значно схуднути, не завдаючи шкоди своєму здоров`ю.