Дієта п`ятиденний: складаємо меню

Бувають дні, коли потрібно терміново скинути пару зайвих кілограмів, наприклад, на весілля до подруги або до поїздки на море. В цьому випадку можна застосувати експрес - дієту, яка за пару днів допоможе швидко скинути зайву вагу. В даному випадку мова піде про п`ятиденної дієті.

Сама назва "дієта п`ятиденний" говорить за себе. Вона складається з п`яти днів, і протягом цих днів буде потрібно їсти тільки те, що буде зазначено в меню. Перед тим, як сісти на дієту, слід проконсультуватися з лікарем. Можливо, що меню даної дієти протипоказано для організму. У такому випадку, краще буде підібрати інший вид дієти.

Якщо ж протипоказань немає, то можна набиратися сили волі, терпіння і приступати. Суть п`ятиденної дієти полягає в тому, що на п`ять днів складається меню, якого доведеться дотримуватися. Меню низькокалорійне, перші дні організму буде важко. Зате, якщо вистачить терпіння протриматися перші 2-3 дні, то вже буде відчуватися легкість в організмі, і дотримуватися дієти вже буде легше.

Відео: Правильне харчування для схуднення. МЕНЮ на день. Схуднення без дієт!

А якщо додати до цього ще й фізичні вправи, то ефективність підвищиться до двох разів. Щоб протриматися ці дні, потрібно налаштуватися, в першу чергу, психологічно. Потрібно думати не про те, як же хочеться поїсти, а про те, яким буде результат. Потрібно заздалегідь попередити друзів, рідних, що ці п`ять днів будуть важкими. І краще одразу попросити, щоб вони не дражнили смачною їжею, інакше ймовірність зірватися збільшитися.

Сидячи на п`ятиденному дієті, слід пам`ятати, що якщо дотримуватися всіх, що написано в інструкції, якщо строго дотримуватися меню, то в підсумку можна втратити до трьох кілограмів, а також до 3-4 сантиметрів в талії. І це ще не включаючи фізичні навантаження.

Щоб дієта проходила легше, можна готуватися до неї поступово. Просто треба щодня з`їдати менше їжі, ніж в попередній раз. Так шлунок буде поступово зменшуватися в обсягах, буде звикати, що їжі для перетравлення менше. Отже, сама дієта, буде проходить не так важко. Але якщо часу на це немає, то доведеться відразу переходити до дієти, без підготовки. Буде важче, але результат той же.

Важливо пам`ятати, що дієта розрахована рівно на п`ять днів, продовжувати її не бажано. Втрата зайвих кілограмів буде відбуватися за рахунок втрати зайвої води з організму. До того ж, обмеження в їжі позбавляє організм деяких поживних речовин, тому сидіти на ній не більше п`яти днів.

Отже, саме меню п`ятиденної дієти.

Перший день

На сніданок - 2 зварених яйця, шматочок чорного хліба. Можна випити чашечку кави без цукру і молока, але краще - зелений чай.

В обід - салат з огірками та зеленню, без солі, можна додати трохи лимонного соку, заправити рослинним маслом. Порція - 400 грамів.

На вечерю - трохи гречаної каші на воді, без солі. Після вечері через якийсь час можна з`їсти низькокалорійний йогурт.

Другий день

На сніданок - пластівці з кефіром.

В обід - трохи вареної курки із зеленню.

На вечерю - овочевий суп, можна шматочок сиру.

Третій день

На сніданок - низькокалорійний сир з чорним хлібом, можна чашку кави.

В обід - варену картоплю з рибою на пару. Порція - 400 грамів.

На вечерю - легкий салат з квасолі, огірків, без солі, заправлений рослинним маслом.

Четвертий день

На сніданок - вівсяна або перлова каша.

В обід - відварна курка з селерою.

На вечерю - омлет із зеленню.

Нарешті, п`ятий день

На сніданок - пластівці з кефіром, овочі.

В обід - риба на пару, селера.

На вечерю - знежирений йогурт.

У перервах, якщо дуже голодно, можна з`їсти яблуко, апельсин або банан, можна шматочок ананаса. Або ж випити склянку знежиреного кефіру. Ще важливо пити багато води, два літра в день. Вода також дає відчуття насичення і пригнічує апетит. Правда не можна пити воду під час їжі, потрібно прочекати як мінімум 30 хвилин.

Дана дієта для схуднення, звичайно, жорстка. Не всі зможуть її витримати, особливо ті, хто працює розумовою працею. Можливо, в перші дні буде поганий настрій, все буде дратувати. Не потрібно піддаватися такому настрою, просто потрібно постаратися якось відволіктися. Можна подивитися кіно, забратися, піти прогулятися. Головне, не думати про їжу, тоді буде легше.

При п`ятиденному дієті щодня в їжу вживається трохи більше 1000 кілокалорій, а, в середньому, людина вживає 2500 - 3000 кілокалорій. Виходить, що зниження калорійності зменшилася майже в 3 рази. Тому людині, здається, що сидіти на цій дієті важко, і тому на ній можна швидко схуднути.

Тут докладно описала п`ятиденний дієта. Сидячи на ній, людина може не тільки скинути зайві кілограми, але і дізнатися, яка у нього сила волі, чи спроможен його характер.