Харчування - поради дієтологів як схуднути

Деякі жінки, що бажають схуднути практично миттєво, переходять на малокалорійне мізерне харчування і вважають, що зможуть скинути зайву вагу. Але насправді в перший час кілограми йдуть, а потім починається уповільнення обміну речовин, і організм починає робити запаси жиру. Коли ж знову починається набір ваги, жінки «зриваються» і в підсумку набирають в кілька разів більше скинутої ваги.

Відео: Схема Харчування

Дієтологи не рекомендують жінкам сильно урізати денну калорійність страв-найкраще - просто відмовитися від жирних продуктів і замінити їх малокалорійні аналогами. Наприклад, жирну і дуже калорійну свинину цілком можна замінити куркою і телятиною. Точно так само можна вчинити з хлібом і молочними продуктами.

Поради дієтологів, як схуднути, зводяться до того, щоб кожна охоча скинути зайву вагу жінка обмежила добову норму споживання калорій. Але, щоб обмежити калорії, потрібно знати, скільки ви витрачаєте на добу на основний обмін речовин. Це цілком можна розрахувати за спеціальними формулами самостійно, а потім від отриманої суми відняти чотириста кілокалорій - саме на цій калорійності ви зможете худнути, не доставляючи своєму організму незручностей.

Крім розрахунку добової калорійності потрібно розрахувати необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів. Але якщо ви не хочете терзати свій мозок обчисленнями, то дотримуйтеся стандартних параметрів: п`ятдесят відсотків раціону має складатися з вуглеводів, двадцять - з жирів і тридцять - з білків.

Необхідно щодня вживати складні вуглеводи і овочі. У кожної людини повинен бути сніданок - це обов`язково вимагає правильне харчування-поради дієтологів зводяться до того, що на сніданок випити чашечку кави замало - потрібно їсти складні вуглеводи і фрукти і, в крайньому випадку, - обмежитися бутербродом з сирним сиром і овочами.

Щоб успішно худнути і при цьому не відчувати голод, харчуйтеся більше трьох разів на день-чим більше прийомів їжі - тим менше повинні бути порції, а взагалі, намагайтеся за один раз з`їдати не більше 250 грам їжі, і не важливо - суп це або яблуко . Вечірньої пори найкраще їсти білкову їжу і овочі.

Білкова їжа довго перетравлюється в шлунку (близько трьох годин), і тому ближче до сну у вас не з`явиться непомірне почуття голоду, і ви зможете спокійно заснути.

Воду або інші напої потрібно пити без газів і цукру. Пийте за бажанням - не обов`язково вливати в себе щодня два літри води, якщо вам зовсім не хочеться.