Схуднення без дієт: харчуємося правильно і худнемо

Правильне схуднення спрямоване не тільки на зниження ваги, але і на те, щоб не повернутися після дієти до початкового вазі. Мета правильного схуднення - ніякої шкоди для організму. Також схуднення направлено на те, що б оздоровити його, поліпшити тонус і підвищити естетичну привабливість. Дуже часто чоловіки і жінки, які страждають ожирінням або схильні до повноти, вдаються до різних засобів для схуднення, тільки побачивши рекламу продукту. Але найчастіше ці методи завдають шкоди організму, іноді дуже сильний.

Замість того, що б звернутися за допомогою до дієтолога люди приймають розрекламовані капсули, таблетки, напої. Деякі роблять ліпосакцію (відкачування жиру) і не думають про наслідки такої процедури.

Худнемо правильно - це означає харчуватися і скидати вагу правильно. Якщо дотримуватися правильний раціон і режим харчування, то можна не тільки схуднути, але і тримати вагу під контролем. Найбільша помилка людей, які хочуть схуднути полягає в тому, що вони думають, що нема з ранку - нормально. Снідати потрібно обов`язково, але підраховуючи калорії. Втім, при схудненні їх треба підраховувати весь час, щоб не перевищити покладеної норми.

Дієтологи радять харчуватися і худнути одночасно за допомогою такого становить меню, як в дієті "Великий сніданок": Вранці можна з`їсти шматочок відварного м`яса або курячої грудки, також рису (150 - 200 грам), салат, бажано овочевий, заправлений оливковою олією. Все це можна запити чаєм зеленим або чорним, без цукру, з шматочком лимона. Після чаю можна з`їсти один фрукт. Також можна рис замінити відвареною картоплею, а салат квасолею (бажано зеленої стручкової). Поснідати можна і омлетом (замінити м`ясо, або птицю), приготованим з двох курячих, або з 4 - х перепелиних яєць, і хлібом зі злаками. Чай звичайний замінити трав`яним. Слід пам`ятати, що чай має бути без цукру.

Якщо до обіду з`явився апетит, то можна перекусити жменею горіхів, або не сильно солодким фруктом. Обід повинен складатися з двох хлібних тостів, пісної риби, салату із зелені (НЕ заправленого) і склянки мінеральної води, в який доданий шматочок лимона. Або можна пообідати бурим рисом з тушкованими овочами. Запити м`ятним чаєм. Дозволяється з`їсти один фрукт. Ще один варіант обіду - шматочок відварного м`яса, овочевий салат, стакан води мінеральної. Якщо до вечері з`явилося відчуття голоду, то рекомендується з`їсти йогурт. До вечері потрібен особливий підхід. Слід запам`ятати, що після 20 -00 трапезувати не можна. Повечеряти можна тушкованими овочами і одним тостом. Випити склянку мінеральної води, в яку додати лимона шматочок. Також можна овочі замінити сиром знежиреним (приблизно 150 грам), або замінити овочі відвареної рибою.

Система худнемо правильно нормалізує харчування для того, щоб схуднути і після зниження ваги зберегти підсумковий результат. Якщо дотримуватися деяких правил, то це цілком здійсненно. Перше, що потрібно - намагатися приймати їжу тоді, коли з`явилося сильне відчуття голоду. Друге - це виключити (або сильно скоротити) з раціону жирообразующих продукти харчування. Не можна їсти борошняні вироби, в тому числі і хліб, солодке, а також картопля і всі види круп, крім крупи гречаної. Третє - молочні продукти варто обмежити, втім, як і м`ясо з рибою.

Один з найкращих дієтологів Росії Миркин Володимир стверджує, що ожиріння сприяє гуща в супі, в другому - присутність гарніру, ну а в третьому блюді - солодощі. На його думку, слід обмежувати себе калорійністю їжі: зменшити вміст жирів і вуглеводів. Що б побороти почуття голоду потрібно додати в раціон якомога більше сирих овочів і фруктів. Особливо тих, в яких присутня клітковина. Також, Миркин рекомендує не додавати в їжу приправи, або скоротити їх зміст в стравах, так як вони збуджують апетит. Бажано приймати їжу сім разів в день. На думку дієтолога від цього худнеш в кілька разів швидше. Для такого раціону потрібно розділити 2000 калорій на ці 7 прийомів їжі. Ще дуже важливий факт - обов`язково випивати склянку води без газів перед тим як їсти.

Харчуємося правильно і худнемо - методика останнім дуже популярна, так як останнім часом люди, які страждають ожирінням, і чи ті, хто схильні до повноти, розчаровані в рекламованих препаратах. Тим більше що у тих, хто худне, можуть бути різні захворювання, при яких ці препарати не можна вживати. Наприклад - це хвороби серця, нирок, щитовидної залози, тромбофлебіти.

Не варто забувати, що практично всі препарати для схуднення дають побічні ефекти і шкідливі для організму. Також, після завершення їх прийому не тільки повертається колишню вагу, але ще і додається новий. З цього, краще порадитися з дієтологом і худнути запропонованої правильною системою. До речі, в блюда дозволяється додавати добавки, які спалюють жири. Але спалювач жиру слід вибрати правильно. У чому його перевага? Він прискорює обмін речовин, і, відповідно, нормалізує його.

Цікавим фактом є те, що пару років тому вчені з`ясували, то, що чим більше кави і червоного перцю людина вживає в їжу, тим більше у нього йде процес спалювання жиру. Таким чином, в день спалюється приблизно 100 калорій. Дієтологи теж рекомендують додавати в щоденний раціон перець і кави. Однак варто пам`ятати, що при підвищеному тиску, або хвороби нирок цього робити не можна. Звичайно ж, якщо харчуватися правильно, то можна ефективно схуднути, але для цього мало тижні, або навіть місяці. Як мінімум доведеться скидати вагу 4 - 6 місяців. Якщо немає хвороб, при яких не можна займатися фізичними навантаженнями, то бажано додати до правильного харчування ще й гімнастику.

Головне - це бажання і сила волі. Згодом можна легко звикнути до здорової їжі і правильного раціону. Після того, як відчується легкість в тілі і енергійність, захочеться ще більше худнути і правильно харчуватися. Організм неодмінно відчує хороший результат, адже правильне харчування - це здоров`я.