Раціон розумної дієти: худнемо, що не голодуючи!

У далекі часи накопичення жиру було необхідно нашому організму, щоб уникнути загибелі в голодний рік. Сьогодні для поліпшення своєї зовнішності люди віддають величезні гроші, проте існують рецепти дієт, які допоможуть схуднути без особливих витрат.

Будь-яка людина так влаштована, що витративши мінімальну кількість своїх сил бажає отримати максимальний результат від можливого. Сподіваючись на це, сучасний ринок пропонує різні препарати, які нібито "позбавлять" від зайвих кілограмів всього за кілька днів. Насправді, для гарної результативності, процес схуднення повинен йти повільно і плавно. По-перше - щоб не було шкоди здоров`ю, по-друге - щоб скинуті кілограми не повернулися назад. Схуднути допоможе правильно збалансована дієта, при якій людина не буде відчувати почуття голоду. Існують прості поради, дотримуючись яких позбудеться від зайвої ваги можна без жорстких обмежень.

Замість чорного чаю і кави краще пити зелений листовий чай, а замість солодких газованих напоїв - звичайну мінеральну воду або свіжий сік. Вибираючи молочну продукцію потрібно стежити, щоб до її складу не входили крохмаль і борошно, а жирність була 2-3%. Хліб бажано вживати зерновий, так як в ньому менше калорій і більше клітковини. Від солі повністю відмовлятися не потрібно, за медичними нормами її дозволяється додавати в їжу, але не більше ніж 6 грамів на добу. Приймати мінерали і вітаміни просто необхідно - це сприятливо позначається як на зовнішності, так і на самопочутті. Заправляти салати краще за все не звичним майонезом, а менш калорійним оливковою олією.

Використання спецій в приготуванні їжі теж вітається, так як багато хто з них сприятливо впливають на організм. Імбир, наприклад, покращує травлення, фенхель - очищає від токсинів, червоний перець допомагає в боротьбі із зайвою вагою. Також не зайвим буде вживання часнику, він корисний для серця і судин. Якщо його приймати регулярно, то скоротиться кількість жиру в області живота. Солодощі найкраще замінити сухофруктами, а замість морозива спробувати фруктовий лід. Якщо все-таки виникло сильне бажання з`їсти що-то ні дієтичне, це зробити можна, але в розумних межах. Так, наприклад, один пиріжок на тиждень шкоди фігурі не принесе, головне, не сильно захоплюватися подібними борошняними стравами.

Розумна дієта як схуднути, не голодуючи не має ніякого відношення до поїдання їжі за читанням книг або під час перегляду фільмів. У подібній ситуації людина не може сконцентрувати свою увагу на процесі їжі і контролювати її кількість.

Відео: як схуднути не голодуючи

Для того, щоб схуднути не голодуючи, краще не їсти в місцях громадського харчування, а готувати вдома самому. Потрібно привчити себе їсти низькокалорійні овочеві супи - вони дуже корисні для шлунка. У м`ясні страви рекомендується додавати тушковані овочами - це перешкоджає розвитку раку кишечника. Риба - один з найголовніших дієтичних продуктів, вона містить не тільки легкозасвоюваний білок, але йод, корисний для щитовидної залози. З неї готують супи, або запікають у духовці. Вживання алкоголю слід обов`язково супроводжувати порцією білкового продукту, а від пива відмовитися взагалі на користь легкого сухого вина.

Не в якому разі не потрібно вживати в їжу маргарин і все приготовані на його основі страви. Куплені соуси теж шкідливі, так як вони містять цукор і велика кількість жирів. Дуже важливо виробити у себе звичку добре поснідати, щоб уникнути переїдання у вечірні години. Кілька варіантів ситного сніданку: "Вівсянка, зварена на воді, з додаванням 1 чайної ложки оливкової олії, одне яблуко і 150 грамів ягод- гречана каша і овочевий салат з зеленью- яєчня з овочами і скибочку солоного лосося- бутерброди із зернового хліба з бринзою, помідорами і цибулею ". Варіанти обіду можуть бути такими: "Рибний суп, овочевий салат з зеленью- суп з сочевиці і овочевий салат куряча грудка з гречкою, свіжі або тушковані овочі-печена картопля, індича грудка, зелений салат".

Відео: МОЯ ІСТОРІЯ СХУДНЕННЯ - ЯК схуднути БЕЗ дієт І ОБМЕЖЕННЯ | інтуїтивне харчування

Можливі варіанти вечері: "250 г креветок і овочевий салат омлет з овощамі- 150 г лосося і зелені овочі-150 г оселедця, печена картопля і свіжі огурци- 200 г курячої грудки з овочами". Якщо з`явитися бажання перекусити між прийомами їжі, краще вибрати овочі або несолодкі фрукти. Можна побалувати себе невеликою кількістю горіхів, батончиком мюслі або ж шматочком гіркого шоколаду. Важливе значення має тривалість прийому їжі. Після того, як ми почали їсти, сигнал про насичення організму надходить у головний мозок тільки через 20-25 хвилин. Тому слід не поспішати під час їжі і ретельно її пережовувати.

Для того щоб підняти собі настрій, можна придумувати різні назви низькокалорійних дієт, наприклад, середземноморська. Якщо поєднувати морепродукти, овочі, зелень, пряні трави і оливкове масло, то таке блюдо допоможе скинути пару-трійку кілограмів.

Раціон розумної дієти допоможе будь-якій людині позбутися від зайвої ваги ПРИРОДНИМ шляхом, без голодувань, пластичних операцій і вживання таблеток для схуднення. Головне, щоб було БАЖАННЯ діяти, а не сидіти "склавши руки".