Дієта для схуднення на місяць може бути смачною!

Тим, хто хоче схуднути, необхідно уважно стежити за тим, щоб не робити перекусів між прийомами їжі і дотримуватися режиму харчування. Їсти потрібно приблизно в один і той же час. Дієту можна поєднувати з заняттями спортом, але мучити себе не потрібно.

Ця дієта для схуднення розрахована на "середній клас": тут немає делікатесів і рекомендацій на кшталт щоденного споживання спаржі або лосося. Але стежити за якістю вживаних продуктів необхідно - від цього залежить самопочуття під час дієти.

Нижче наводиться приблизна меню на тиждень. Кожен денний раціон складений з урахуванням калорійності продуктів, але дні між собою ніяк не пов`язані. Щоденний раціон можна міняти: Вівторок замінити четвергом, а п`ятницю - неділею. Якщо не подобається щось з продуктів, можна замінити їх рівнозначними по калорійності. Для цього необхідно звіритися з таблицею калорійності, різні варіанти яких викладені в мережі Інтернет.

Чай можна пити тільки зелений, трав`яний або каркаде. Чорний чай потрібно виключити повністю. Цукор можна вживати в мінімальній кількості. Краще повністю замінити його медом або варенням.
Каву можна пити не частіше ніж один раз на день, заварний. Розчинна кава потрібно виключити повністю, так як він негативно впливає на печінку, а під час дієти на неї припадає велике навантаження.
Потрібно повністю виключити газовану воду, особливо солодку, по можливості - магазинні соки. Їх можна замінити свіжовичавленим соком, домашнім компотом, морсом або киселем.
З овочів перевагу потрібно віддавати тим, що можна споживати в їжу сирими. Необхідно їсти більше зелених фруктів і овочів, зелені. Добре підійдуть селера, зелені яблука, петрушка, кріп, базилік, огірки та інші.
М`ясо і риба - тільки нежирні, приготовані на пару або запечені в духовці. Для поліпшення смаку можна використовувати трави і спеції, маринувати в оливковій олії і крупної солі. У день можна споживати не більше 300 грамів м`яса або риби. Можна їсти кролика, індичку, курку.
В якості соусу можна використовувати сметану або йогурт з додаванням спецій і пряних трав. До м`яса можна самостійно приготувати томатний соус. З раціону виключаються всі соуси, крім одного-двох рослинних масел на вибір і соєвого соусу. Вживання кетчупу і майонезу категорично заборонено.
У молочних продуктах себе обмежувати не варто. Можна вживати нежирний сир, молоко, йогурт і інші кисломолочні продукти. Виключити потрібно вершкове масло, сметану жирністю більше 10% і м`який сир.
Крупи краще їсти неочищені: нешліфований рис, перловка, вівсяні зерна замість пластівців. Такі крупи повільніше перетравлюються, а значить, почуття голоду не настане довше.
Якщо дієту для схуднення влаштовувати влітку, потрібно їсти більше свіжих ягід і фруктів.
Сніданок завжди повинен бути ситним, а вечерю - легким. Перерви між прийомами їжі - 3-3,5 години. Їсти можна не пізніше ніж за чотири години до сну.

Коли дієта для схуднення на місяць підійшла до кінця, не можна відразу починати їсти все що завгодно. Правил харчування потрібно дотримуватися як мінімум ще місяць, поступово вводячи продукти, які не вживали весь цей час. Для підтримки результатів від дієти краще повністю відмовитися від жирного м`яса, молока жирністю більше 3%, сиру жирністю більше 5%, тортів і тістечок, шоколаду, пшеничного хліба і булочок. Потрібно також повністю виключити перекушування між прийомами їжі і фаст-фуд.

Нижче представлений приблизний раціон дієти на три дні:

День 1

сніданок:

Овочевий салат заправити олією, краще оливковою першого віджиму (extra virgin).
Гречана каша (можна посолити і заправити олією або соком) і салат.
Чай - зелений, трав`яний або каркаде. Без цукру, можна з ложкою меду.

ланч:

Стакан нежирного кефіру.
Один банан.
Жменя горіхів і / або сухофруктів. Найкраще їсти мигдаль, фундук, чорнослив, курагу. Уникати горіхів кешью і цукатів ..

обід:

Рибний суп без додавання круп, можна з зеленню.
Тушковані овочі, краще на пару ..
Відварене куряче філе.
Компот із сухофруктів - можете не варити, а залити окропом сухофрукти вранці. Можна вприкуску з ложкою меду.

Полудень:

200 грамів сир або йогурту (жирність не більше 5%).

вечеря:

Рагу з овочів зі сметаною або соєвим соусом ..
Риба відварна або приготована на пару (можна з`їсти ту, що залишилася від обідньої супу).
Висівковий хлібець.
Чай трав`яний або каркаде ..

день 2

сніданок:

Наслідки суміш пластівців, заправлена нежирним йогуртом або кефіром.
Яблуко наслідках сортів або груша.
Кава - можна з нежирним молоком, з ложкою цукру.

ланч:

200 грам сиру (до 5% жирності) з нежирною сметаною.
Відвар шипшини з ложкою меду вприкуску.

обід:

Суп на овочевому бульйоні з крупами (гречка, рис, перловка).
Рис (бурий або білий нешліфований).
Запечена риба - 200 грамів.
Вінегрет, заправлений оливковий маслом - 150 грамів.
Компот або свіжовичавлений сік.

Полудень:

Сухофрукти або свіжі фрукти і ягоди (в залежності від сезону), заправлені нежирним йогуртом або кефіром.

вечеря:

Стейк з пісної телятини.
Салат зі свіжих овочів заправити олією, краще оливковою першого віджиму (extra virgin).
Чай - зелений, трав`яний або каркаде. Без цукру, можна з ложкою меду.

день 3

сніданок:

Вівсяна каша (можна варити на нежирному молоці або просто запарити окропом і додати 5 гр вершкового масла).
Печене або свіже яблуко.
Кава або чай. Чай - зелений, трав`яний або каркаде. Без цукру, можна з ложкою меду.

ланч: