Система "худнемо правильно": формуємо правильні харчові звички

Багато людей бажають скинути вагу, проте більшість з них, після закінчення дієти швидко набирають втрачені кілограми. Звичайно, все життя сидіти на дієті неможливо, але вихід є - це виробити правильні харчові звички, тоді можна буде насолоджуватися стрункою фігурою все життя

Якщо людині набридло часто сидіти на дієті, і постійно спостерігати, як скинуті кілограми повертаються знову, то йому слід змінити цей порядок речей і в цьому йому допоможе система «худнемо правильно». Вона являє собою звід певних правил, за рахунок яких у худне виробляються харчові звички, саме завдяки їм і вдасться зберігати вагу на нормальної позначці. Однак перехід до них повинен бути поступовим, так як це своєрідний стрес для організму, тому для початку слід зупинитися на кількох моментах.

І перша харчова звичка полягає в тому, що їсти їжу потрібно обов`язково маленькими порціями, але 7 разів в день. Свій сніданок потрібно починати саме з каш, які рекомендується варити на воді. Особливу увагу потрібно приділити вівсянці, так як вона є найкориснішою. Каша на сніданок заряджає енергією на весь день, до того ж вона повільно перетравлюється, а значить, людині не захочеться з`їсти солодкого або мучного. Краще взагалі перейти на окремо харчування, таким чином, можна добре розвантажити свій шлунок, а всі поживні речовини, що надходять, разом з їжею будуть добре засвоюватися, а не відкладатися в найнесподіваніших місцях. Так, наприклад, слід їсти м`ясо без гарніру, а екзотичні фрукти, які можуть додати кілька кілограм, завжди можна замінити на яблука і грейпфрути. У свій раціон дієтологи рекомендують додати якомога більше овочів, адже на їх перетравлення організм витрачає більше енергії, а значить, схуднути можна буде природним шляхом.

Друга харчова звичка полягає в тому, щоб відмовитися від пиття солодкої газованої води і пива. Ці продукти додають до фігури людини кілька зайвих кілограмів, так як часто в склянці такого напою міститься добова норма калорій. Крім цього газована змушує їсти більше їжі, так як робить її більш смачною. Варто відзначити, що на пакетні соки можна, також накласти заборону, так як в них багато цукру. Безсумнівно, вони корисніше газованих напоїв, але все ж не додають фігурі привабливості. Ось чому, слід поступово відмовитися від їх вживання, краще віддати перевагу свіжовичавленим сокам, зеленому чаю і негазованої мінеральної води. Завдяки такій «жертві» зайву вагу буде йти набагато швидше, тому варто виробити у себе таку харчову звичку, тим більше що так людина надасть величезну послугу своєму тілу, яке відповісти йому здоров`ям. Тільки за рахунок відмови від газованої води, пакетних соків і пива, можна буде скидати по півкілограма на тиждень, не докладаючи більше ніяких зусиль.

Правильне харчування зажадає від людини певної самодисципліни, і не дасть найближчим часом разючих змін. Але при дотриманні правил здорового раціону, за кілька місяців виробляється правильна харчова звичка, яку слід дотримуватися все життя.

Третя харчова звичка полягає в тому, що не слід їсти після 6 вечора. В результаті чого можна буде тримати свою вагу в нормі, не вдаючись до дієт. Однак іноді буває, що дуже хочеться їсти, і більшість хапаються за сало, шоколад і борошняне, і роблять величезну помилку. А вся справа в тому, що ввечері все це відкладеться на боках і талії. Найкраще при гострих нападах голоду з`їсти невеликий шматочок чорного хліба з чаєм, або пожувати яблуко або будь-який інший фрукт. Можна також випити склянку знежиреного кефіру, таким чином, прийде відчуття насичення, і людина не ляже спати голодним.

Четвертою харчової звичною є повільне прийняття їжі. Вся справа в тому, що при швидкому поїданні їжі мозок не встигає подавати сигнали про насичення, в результаті людина передає, а зайве неодмінно відкладеться в проблемних місцях. Ось чому слід їсти повільно ретельно пережовуючи кожен шматочок їжі. Щоб виробити таку харчову звичку, дієтологи рекомендують вважати свої жувальні рухи. У цьому випадку вдасться з`їсти набагато менше. Згідно з дослідженнями, худнуть повинні робити близько 20 жувальних рухів, перш ніж проковтнути їжу, після цього потрібно зупинитися, а потім можна буде відкусити черговий шматочок.

П`ята харчова звичка полягає в тому, що не слід їсти перед комп`ютером або телевізором. Потрібно обов`язково думати про те, що споживається за обідом, так, наприклад, згідно з дослідженнями американських вчених, якщо людина займається будь-яким цікавою справою, то споживає на 50% більше їжі. А вона негайно відкладається на талії, животі та стегнах. Також не слід їсти, перебуваючи в стресовому стані, оскільки мозок буде думати зовсім про інше і не пошле людині сигнал про насичення. В результаті людина не помітить, як з`їсть подвійну норму, але почуття голоду і раніше залишиться.

Шоста харчова звичка дуже проста, потрібно випивати в день достатню кількість води. Багато хто подумає, що вони і так роблять, це, однак, якщо споживати рідину за певною схемою, то можна буде добре схуднути. Так, дієтологи рекомендують взяти собі за правило, за півгодини перед прийомом їжі випивати склянку чистої води. Поступаючи, таким чином, можна без дієт добитися хорошого схуднення, а саме до 6 кілограм за місяць. Багатьом це може здатися фантастикою, але дослідження американського вченого підтверджують, що вода сприяє тому, що метаболічні процеси в організмі починають йти швидше. В результаті такої корисної звичкою будь-хто може схуднути цілком природно. А весь секрет у тому, що вода насичує мозок енергією набагато швидше, ніж солодке і борошняне, а значить, від них можна відмовитися.

Якщо не виходить віднадити себе від перекусів, то можна зробити наступне: потрібно придбати скарбничку і кидати туди монету, якщо вдалося відмовитися від солодкого і мучного. Грошей буде більше з кожним днем, а з ними буде рости і впевненість в тому, що людина може сказати «НІ» шкідливих продуктів.

Виробивши правильні харчові звички, людина налагоджує своє харчування, а це значить, що процес схуднення проходить абсолютно природно. Звичайно, швидких результатів чекати не доведеться, але зате скинуті кілограми не повернуться знову.