Ефективна дієта для схуднення: як правильно перекушувати?

Часто дієта для схуднення передбачає відмову від перекусів, так як в більшості випадків саме вони і додають ваги. Але дієтологи розробили спеціальну систему, завдяки якій можна буде перекушувати, і худнути, потрібно тільки взяти її на озброєння.

Сучасне життя диктує свої умови, і часто, щоб перекусити людина тягнеться нема за корисним продуктом, а за тим, що першим попадеться під руку. А це, як правило, бувають: снеки, шоколадки, сухарики, глазуровані сирки та інші шкідливі продукти. Вони в більшості випадків по калорійності замінюють повноцінний обід. В результаті в організм надходить величезна кількість калорій, але ось ця їжа позбавлена поживної цінності, що призводить до надмірної ваги, і як наслідок порушення обміну речовин. Однак не все втрачено, оскільки можна зробити перекус корисним, від людини потрібно тільки звернути увагу на те, що він їсть під час нього. В першу чергу слід зробити кожен прийом їжі усвідомленим, а саме, не слід їсти перед телевізором і комп`ютером, так вдасться вжити менше і насититися. Також не слтоіт жити тільки на одних перекуси, так як нерегулярне харчування призводить до того, що обід зміщується на вечерю, а той на ніч. А це дуже шкодить здоров`ю й фігурі, тому потрібно не забувати харчуватися регулярно і правильно. Крім цього слід пам`ятати про гарячу їжу, вона просто необхідна шлунку, тому слід включити її в свій раціон. В іншому випадку слід чекати проблем зі здоров`ям, від яких найчастіше буде просто неможливо позбутися. Також дієтологи радять зробити перекушування частиною свого раціону, тоді вдасться контролювати споживані калорії. Поступаючи, таким чином, не вдасться з`їсти зайве, а значить, шансів поправитися буде набагато менше. А правильний перекус на роботі чи вдома зможе збільшити працездатність і збереже фігуру. В цьому випадку дуже допоможуть пластикові контейнери, в які можна без праці упакувати овочі і фрукти, тільки так можна буде замінити «порожню» їжу на здорову.

Ті, що худнуть повинні взяти собі за правило перекушувати продуктами, які багаті клітковиною. Вона надовго збереже відчуття ситості, так і її калорійність набагато нижче фаст-фуду. Можна, наприклад, взяти з собою для перекусу горіхи, сухофрукти, фрукти, йогурт, яйця, овочі, хрусткі хлібці. А якщо на останній покласти шматочок знежиреного сиру, то можна буде надовго забути про почуття голоду. Таке меню буде прийнято організмом на ура, а головне воно дуже корисно і не завдасть шкоди фігурі. Ось чому варто змінити свої харчові звички, тоді не потрібно буде постійно сидіти на дієті, відмовляючи собі в улюблених ласощах. А щоб перехід на здорову їжу не викликав у організму стресу, слід робити це поступово, тоді поступово тяга до шкідливих продуктів зійде нанівець.

Нерідко людина тягнеться за їжею, хоча насправді хоче пити, тому слід при перших нападах голоду випити склянку чистої води. Таким чином, можна відучити себе перекушувати, а заодно і запустити процеси метаболізму в організмі.

Найчастіше худне людина, підтримуючи свою фігуру за допомогою фізичних вправ, перекушує, чим доведеться, не боячись поправитися. Однак це невірний підхід, який знижує ефективність тренувань і дієт. Крім цього таке потворне харчування може привести до серйозного порушення обміну речовин і виснаження організму. Але ще не все втрачено, подібно незавидною долі можна уникнути, якщо слідувати порадам дієтологів. Вони намагаються схуднення зробити максимально корисним, і пропонують кілька варіантів правильних перекусів.

Для любителів солодкого слід перекушувати наступними продуктами: курагою, чорносливом, мигдальними і волоськими горіхами, бананом, знежиреним йогуртом, свіжими ягодами, фруктами і нежирним сиром. Для тих, хто вважає за краще солоне рекомендується в якості перекусу брати з собою: попкорн, приготований в мікрохвильовці без використання жиру, сир сорту «Чечіль», салат з селери і петрушки, заправлений знежиреним йогуртом. А звичайну сіль краще замінити морський.

Такі варіанти, на думку американських дієтологів, не зашкодять осикою талії, і позбавлять худне людини від нападів голоду, які часто мучать між основними прийомами їжі.

Що стосується денних перекусів, з ними начебто зрозуміло, але нерідко люди не можуть заснути на голодний шлунок, і в більшості випадків дієти забороняють що-небудь їсти після 6-7 вечора. В цьому випадку краще не слід відмовляти собі в їжі, і краще перехопити низькокалорійний продукт, ніж влаштовувати своєму організму стресову ситуацію, яка не піде йому на користь. Як нічного перекусу дієтологи рекомендують наступні страви: 30-60 грамів відвареної риби, курячого м`яса або нежирного сиру, плюс половина склянки свіжовичавленого соку грейпфрута або скибочку лимона. Замість цього можна випити склянку нежирного йогурту або кефіру. Нерідко людина схильна до частих перекушування, в цьому випадку йому слід визначити реальну причину свого голоду. Адже згідно з дослідженнями дієтологів, часом худне не завжди відчуває реальний голод, який маскується під помилковий. Щоб перевірити це, слід при перших нападах випивати склянку води, як правило, в більшості випадків цього буває достатньо, і людина більше не тягнеться до шоколаду або булочок. А це відбувається тому, що часто худне приймає спрагу за голод, і через це набирає зайві кілограми. А випиваючи склянку води, можна не тільки заповнити водний баланс, а й з`їсти менше. Така «жертва» обов`язково позначиться зменшенням обсягів, тому варто взяти цей метод на озброєння і використовувати його при нагоді.

Щоб не набирати вагу не слід перекушувати тортами, шоколадом, тістечками, чіпсами, фаст-фудом, білим хлібом і пластівцями. Крім цього все це не рекомендується запивати газованими напоями. Вони дуже калорійні і не приносять здоров`ю нічого крім шкоди.

Перекушування не завжди загрожують набором ваги, потрібно тільки правильно вибрати продукти. Вони не принесуть шкоди фігурі, навпаки, допоможуть організму витримати дієту і не зірвати на шляху до стрункості. Ось чому так важливо прислухатися до порад, даними в цій статті і обов`язково застосувати їх на практиці.