Як приборкати голод і схуднути: 7 способів

Відео: схуднення - як перемогти нічний апетит, 7 способів обдурити голод

Правильне харчування - запорука гарної і стрункої фігури. Якщо дотримуватися правил задорого харчування, то дуже скоро можна стати володаркою ідеальної фігури. Але для цього необхідно попрацювати над собою. Дуже складно перейти на правильний раціон. В майбутньому це викличе почуття голоду. І як з ним боротися?

Людина змінює свої звички, і організм відчуває стрес. Згодом він підлаштуватися під новий лад. Але до цього моменту потрібно стримувати себе і не передати. Голод - не найкращий попутник для схуднення. Боротися з голодом не потрібно, його необхідно приборкати! Якщо відчувається голод, то значить, організму потрібна їжа і енергія. Худнути за допомогою голодування найдурніший спосіб.

Щоб привести своє тіло в форму слід збалансовано харчуватися і не забувати про сніданок, обід і вечерю. Правильне харчування має на увазі 4-5 прийомів їжі протягом дня. Так що робити з голодом? Як приборкати голод без шкоди здоров`ю?

Обсяг їжі більше, ніж калорій

Шлунок вимагає їжі. І від одного шматочка сухарика він явно не заповнитися. Тому слід їсти низькокалорійну їжу, але в більшому обсязі. Ось, наприклад, можна з`їсти 100 г жирної їжі з калорійністю 500-700 ккал, або ж овочі, які складуть близько 35-40 ккал. Відчувається різниця? Тим більше, там знаходиться клітковина, яка відмінно виводить з організму шлаки.

Дієтологи рекомендують вживати протягом дня близько 0,5 кг овочів. Організм насичується невеликою кількістю калорій, і при цьому отримує вітаміни і мікроелементи. Для тих, що худнуть, фрукти і овочі повинні бути на першому місці.

Дробове харчування для схуднення

Увечері багато людей відчувають просто звірячий голод. Це пов`язано з недоїданням протягом дня. А все це наслідок неправильного харчування. На ранок, було випито кави, в обід чай і сухар. І ось до вечора вже не можливо себе контролювати. Людина зривається і з`їдає половину холодильника.

Відео: Спосіб схуднути або як боротися з вечірнім голодом

З цього слід зробити висновок, що їсти потрібно протягом усього дня. Сніданок повинен бути щільним, нехай це буде вівсянка або інша каша. Не варто забувати про Бранч. Обід і полуденок можна пропускати. А ось вечеря не повинен бути надто насиченим. На ніч наїдатися не варто. Тим більше, якщо під час всього дня людина добре їв, то до вечора почуття голоду не буде.

Сила в воді

На 80% людина складається з води, це науково доведений факт. З цим не посперечаєшся. Людина не завжди відчуває, що запаси води необхідно поповнити.

Протягом дня кожен повинен випивати близько двох літрів води. Помітити воду можна зеленим чаєм. Іноді можна переплутати почуття спраги з голодом. Зневоднення призводить до нудоти, запаморочення і поганого настрою. І людина намагається заповнити порожнечу солодощами.

Не забуваємо пити протягом дня очищену воду, можна замінити мінералкою або зеленим чаєм без цукру. За півгодини до їжі рекомендовано випивати склянку води з лимоном, це знизить апетит і кількість з`їденого.

Слід уникати стресових ситуацій

Коли відбуваються конфлікти і конфузи в житті, людина впадає в депресивний стан. Нерви пустують, а з холодильника продукти самі потрапляють в рот. Так все і відбувається. Організм запасається і бореться зі стресом.

Відео: як НЕ переїдати ?! 7 способів для схуднення

Якщо сумно, то не варто наїдатися. Їжа не врятує від проблем і не вирішить їх. Краще в такому випадку вийти пройтися по вулиці, подихати свіжим повітрям. З`їсти можна яблучко і зайняти себе справою. Веселити себе їжею - найостанніша, що варто робити.

Білок всьому голова

Білок - хороший будівельний матеріал для тіла людини. Він добре насичує організм і приборкує почуття голоду на довгий час. Знаходиться білок в рибі, м`ясі, птиці, сирі і т.д. дієтологи рекомендують приймати в середньому близько 1,5 г на кілограм ваги людини. У 100 г м`яса приблизно 15-20 г білка.

Звичайно, не обов`язково їсти постійно м`ясо. Ті, що худнуть люди вважають за краще випивати з ранку молоко. Воно прекрасно наситить організм потрібною речовиною. А на вечерю побалувати себе можна сиром з фруктами або йогуртом. Якщо голод не дає спокою, то необхідно збільшити порцію білкових продуктів.

Складні вуглеводи в допомогу

Протягом дня необхідно з`їдати більше складних вуглеводів. Вони добре керують голодом. Клітковина не дає швидко засвоїтися поживними речовинами, і організм відчуває себе насиченим. Вуглеводи містяться в макаронах, крупах, овочах, ягодах, в буром рисі.

Хороший сон

Для гарного обміну речовин дуже важливий сон людини. Якщо постійно не висипатися, то це призводить до порушення роботи багатьох гормонів. Ось, наприклад, грелін, запускає в організмі апетит, і тепер почуття голоду переслідує людини всюди. Лептин же в свою чергу стежить за жировими запасами. Якщо його рівень маленький, то він дає сигнал про те, що пора їсти. Тому при поганому сні, гормони перестають нормально вироблятися, і йде збій в організмі.

Відео: Здоров`я: 5 способів обдурити голод - Ранок з Інтером

Сон не можна замінити енергетиками. Людині необхідно спати 7-8 годин на добу. Рекомендовано спати саме вночі. Недосипання впливає на працездатність і імунну систему. Люди, які сплять по 4-5 годин на день, ризикують набрати зайву вагу. Адже їх обмінні процеси в організмі працюють гірше.

Схуднення стало реальним. Людина повинна дотримуватися дані правила, тільки в цьому випадку можна буде впоратися з відчуттям голоду. Кожному це під силу. Головне не зриватися. Адже людина сама собі господар, і його не може контролювати їжа.