З`їла на ніч зайвого, якщо голод долає ночами. З`їла на ніч зайвого, що можна з`їсти вночі?

Відео: Як перемогти нічний голод?

Кожен знає про шкоду вживання їжі безпосередньо перед сном, але далеко не кожна людина може утримати себе в руках, коли бачить перед собою щось заборонене, але таке апетитне, і відразу ж зривається, починаючи наїдатися улюбленою їжею.

Відео: Історії на ніч: Жах ночі

Якщо дівчина з`їла на ніч зайвого, вона тут же починає себе картати і шукати шляхи до того, щоб виправити ситуацію, що склалася, намагаючись по-новому скорегувати свій раціон. Щоб не виникало подібних проблемних ситуацій, важливо чітко знати, що можна з`їсти на ніч без шкоди, і при сильному бажанні перекусити, вживати тільки дані продукти, що несуть з собою мінімальної шкоди для фігури і організму.

У тому випадку, якщо ситуація все-таки склалася не кращим чином і тяжкість в шлунку говорить те, що на ніч було з`їдено занадто багато шкідливої їжі, можна скористатися деякими прийомами, здатними зменшити негативний вплив надлишкової їжі.

По-перше, допомогти позбутися від зайвих калорій, що надійшли в організм, допоможе невелика прогулянка перед сном, вона зможе заспокоїти і налаштувати організм на правильне функціонування, підготувавши його до нічної роботи, лікарі відзначають, що така прогулянка обов`язково повинна бути пішої і неквапливою.

По-друге, заспокоїтися, а так само знизити апетит допомагають розслаблюючі процедури для тіла: масаж, прохолодний душ, ароматичні засоби і свічки і т.п. Коли людина повністю розслаблений і задоволений, його організм не вимагає їжу з такою ж силою, коли відчувається сильна втома і роздратованість. Крім того, ароматерапія сама по собі здатна знижувати бажання насититися, з цією метою використовуються запахи, які будуть заспокоювати: лаванда, ромашка, м`ята.

Відео: СТРАШНІ ІСТОРІЇ НА НІЧ - ЗУСТРІНЕМОСЯ ВНОЧІ ..

При виникненні тяжкості в шлунку, впоратися з нею допоможуть зелений або трав`яний чай без вмісту цукру, вони допоможуть поліпшити обмін речовин, а значить їжа, яка прийшла в організм перед сном, зможе переробити набагато швидше.

При періодичному бажанні щось перекусити, варто чітко знати, що краще з`їсти на ніч, адже існують такі продукти, які зможуть втамувати голод, але не приносять при цьому шкоди. Так, наприклад, можна скорегувати свій раціон таким чином, що у вечірній час доби будуть переважати легкі дієтичні продукти, що містять мінімальну кількість жирів і швидких вуглеводів. Це може бути нежирний сир, відварене м`ясо, будь-яка крупа, зварена на воді без додавання спецій або готових соусів, а ось від солодкого, мучного, смаженого і жирного доведеться відмовитися.

Відео: Здоров`я: чи можна їсти посеред ночі? - Ранок з Інтером

Щоб не відчувати почуття голоду безпосередньо перед відходом до сну, рекомендується дробити вечерю на кілька частин: якщо раніше це був один прийом їжі, то його тепер доцільно буде розділити на два підходи з перервою в кілька годин.

Бажання наїстися перед сном нерідко відбувається від того, що людина тривалий час обмежує себе в тій їжі, до якої він підсвідомо тягнеться, це можуть бути як солодощі, так і щось дуже жирне або гостре, в залежності від смаків. У такому випадку рекомендується дозволяти собі зрідка з`їдати невелику порцію солодощі для отримання задоволення і підняття настрою, важливо лише чітко контролювати кількість з`їденої їжі і по можливості включити в щоденний розклад хоча б короткочасні заняття спортом, щоб уникнути придбання зайвих кілограмів.

Лікарі не рекомендують вживати їжу менш, ніж за 3 години до сну, так як в противному випадку почне вироблятися більшу кількість інсуліну, що і призводить у свою чергу до жирових відкладень і значної шкоди для здоров`я організму в цілому.

У переїданні на ніч немає нічого особливо страшного, потрібно лише вміти запобігти неприємним для фігури і організму наслідки, а на наступний день, крім заняття спортом, можна трохи скоротити звичний за кількістю калорій раціон в меншу сторону.