Як приглушити відчуття голоду без шкоди для здоров`я?

Як приглушити відчуття голоду без шкоди для здоров`я? Коли людина сидить на дієті, то напевно його частенько відвідує почуття голоду, яке завжди перемагає інші думки і заважає нормально жити і думати. А чи можна з цим почуттям боротися? Як його приглушити без шкоди для здоров`я? У цьому варто розібратися.

Якщо відчуття голоду виправдано і викликано тим, що дійсно прийшла пора їсти, то не варто боротися з ним. Голодування не приведе ні до чого хорошого. Може виникнути гастрит (або інші захворювання), а вага при цьому знижуватися не буде.

Як може нашкодити голод? Той, хто хоче дізнатися, як приглушити відчуття голоду, напевно не бажає з ним жити. Але навіщо щось глушити, якщо можна просто поїсти? Та й все лікарі твердять про те, що голодним бути не можна.

Відео: Контроль апетиту і відчуття голоду з Людмилою Ніктіной

Але вся справа в тому, що голод може бути не фізичним (коли організм дійсно засвоїв всі поживні речовини і вимагає нову порцію), а психологічним (таке буває при дотриманні дієти, коли дівчина не має можливості їсти солодощі та інші ласощі, але дуже цього хоче ).

До того ж шлунок деяких людей розтягнутий в результаті систематичного переїдання, що призводить до того, що людина змушена з`їдати порції набагато більші, ніж потрібно для насичення. Якщо ж кількість їжі буде поступово скорочуватися, то шлунок придбає свої нормальні обсяги, і людина зможе з`їдати набагато менше. Так що іноді позбавлятися від почуття голоду просто необхідно, адже звірячий апетит і постійне поїдання чогось - це шлях до зайвої ваги і багатьох хвороб і проблем зі здоров`ям. Нижче наведено кілька корисних рекомендацій.

Порада перша. Харчуватися потрібно часто, але потроху. Якщо перерва між прийомами їжі не буде перевищувати 3-4 годин, то це дозволить не тільки завжди бути ситим і задоволеним, але й спровокує додатковий витрата калорій, так як при такому режимі харчування травна система спалює набагато більше енергії. Та й травлення значно покращиться, так як при одно- або дворазовому харчуванні шлунок і кишечник відчувають колосальні навантаження. Так що за добу повинно здійснюватися не менше 5 прийомів їжі. А щоб не з`їдати багато, краще всього придбати собі маленьку тарілку і їсти тільки з неї. Обсяг однієї порції, до речі, не повинен перевищувати 250-300 грамів (тобто їжа повинна вміститися в склянку).

Порада друга. Потрібно пити більше рідини. Вона заповнює частину обсягу шлунка і притуплює відчуття голоду. Але найкраще пити звичайну чисту воду або ж зелений чай. Дієтологи також рекомендують випивати склянку води з ранку за півгодини до прийому їжі. Це значно зменшить спожите кількість їжі.

Порада третя має на увазі те, що нерідко почуття голоду виникає через нудьгу і неробства. Деякі, не знаючи, чим зайнятися, бредуть до холодильника, роблять собі бутерброд і поїдають його біля телевізора. А якщо, наприклад, відправитися на прогулянку, влаштуватися на роботу і частіше зустрічатися з друзями, то згадувати про голод можна буде набагато рідше.

Рада четвертий. Якщо замінити прості вуглеводи (які засвоюються практично миттєво) на складні (вони переробляються довго), то відчуття насичення покине пізніше. Крім того, варто вживати і такі продукти, які заповнюють порожнину шлунка і дарують відчуття ситості на довгий час: злаки, овочі і фрукти, багаті клітковиною.

Порада п`ята. Не варто оточувати себе спокусами. Якщо дівчина дотримується дієти, але в холодильнику переважає шкідлива для фігури їжа, то ризик того, що панночка буде відчувати постійне відчуття голоду, зросте. Примітно те, що якщо в будинку будуть матися тільки корисні продукти (але не завжди смачні), то і голод буде виникати набагато рідше, так як дане почуття нерідко ґрунтується на психологічних аспектах.

Шоста порада може здатися дивним, але він дійсно допомагає. Потрібно при виникненні почуття голоду почистити зуби. Вся справа в тому, що в роті буде відчуватися смак зубної пасти, що відсуне бажання перекусити на дальній план (адже голод може бути просто бажанням пожувати чогось смачненького).

Також потрібно більше гуляти на свіжому повітрі і рухатися. Якщо виникає почуття голоду, можна просто виконати яке-небудь фізична вправа. Це дозволить відчути приємну втому і почуття задоволення, що відверне від думок про їжу. А сонячні промені просто піднімають настрій і дарують заряд енергії, дозволяючи забути про голод.

Почуття голоду зникає не відразу. Так, людина може бути вже ситим, але відчує він це лише через певний проміжок часу. Зате вчені довели, що якщо з`їсти шматочок хліба, то відчуття голоду покине через 21 хвилину після такої трапези.

На закінчення залишається лише додати, що почуття голоду не завжди означає, що потрібно поїсти. І в тому випадку, якщо воно викликано психологічними аспектами, варто його приглушити, щоб не переїдати. Корисні поради, дані в цій статті, допоможуть харчуватися правильно.