Як приборкати апетит: дев`ять перевірених способів

У світі величезна кількість людей, які страждають від зайвої ваги. Іноді зайва маса тіла з`являється внаслідок хвороб, а іноді є наслідком нестриманості в харчуванні. Як правильно харчуватися, щоб зайву вагу перестав бути проблемою?

Статистичні дослідження показали, що люди, які відмовляються від сніданку, приблизно в 4,5 рази частіше страждають від надмірної ваги. А також такі люди вживають на 40% більше різних солодощів, зате овочі в їх раціоні присутні на 45% менше, ніж у людей, які вранці не забувають поснідати.

Напевно, будь-яка людина, хоч раз сидів на дієті, уявляє, як це, перші дні зменшувати розміри порцій їжі, що вживається і як важко відмовлятися від улюблених продуктів. Що можна зробити в такій ситуації? Як зменшити апетит, щоб людині було легше боротися проти зайвої ваги?

Відео: Зменшуємо Апетит

На допомогу може прийти олеїнова кислота, вірніше, продукти її містять. Ця кислота входить до складу певних продуктів і позитивно впливає при боротьбі з голодом, а також із зайвою вагою. Велике її кількість міститься в оливковій олії, яке, як відомо, є основним помічником худне людини. При надходженні олеїнової кислоти в організм людини відбувається подача сигналу в мозок про насичення. Вживаючи постійно продукти, що містять олеїнову кислоту, можна значно збільшити час між черговими прийомами їжі, тобто людина просто стане рідше є, при цьому менше відчуваючи голод.

Існує досить велика кількість способів, що допомагають приборкати апетит. Наприклад, слід вживану їжу ділити на маленькі шматочки. Цей спосіб зниження апетиту був ретельно вивчений вченими. При його вивченні з`ясувалося, що людина значно краще втамовує свій голод, якщо вживає дрібно нарізану їжу.

Відео: Галілео. Мозок (частина 4): Апетит

Слід також пам`ятати, що постійний рух є сприятливим чинником до схуднення. Фізичні вправи надають неоціненну допомогу в спалюванні зайвих калорій, прискорюють обмін речовин в організмі, а також знижують почуття голоду. Якщо перед черговим прийомом їжі влаштувати активну прогулянку протягом 15 хвилин, то можна значно знизити калорійність спожитої пізніше їжі. Саме тому роль фізичної активності в процесі схуднення дуже висока.

Ще один засіб швидко вгамувати голод - це вживати їжу з правильно підібраними спеціями, які значно ароматизують їжу, роблячи її більш насичується. Такі прянощі і різні трави можуть стати чудовими помічниками в нелегкій справі схуднення, до того ж вони є прекрасними антиоксидантами і просто надають їжі дуже тонкий вишуканий аромат і особливий смак.

Щоб якомога довше зберегти відчуття ситості, слід борошняну їжу замінити виробами з житнього борошна, які швидше насичують організм і зберігають значно довше відчуття ситості. Ці властивості житнього борошна пов`язані з певною реакцією організму, який починає зменшувати обсяг вироблюваного інсуліну. Це ще один дієвий спосіб, як приборкати апетит.

Ще один із способів зменшити Голод це тренування пам`яті. Справа в тому, що вже доведено, що ті люди, які в подробицях можуть згадати, що саме вони з`їли на обід, як правило, за вечерею з`їдають набагато менше. Для тих, хто не може похвалитися чудовою пам`яттю або не звертає увагу на поглинається їжу, радять вести харчовий щоденник.

Для тих, кому ніяк не вдається придушити апетит, рекомендують обов`язково снідати.

Ще один секрет правильного харчування, який ефективно допомагає боротися з апетитом, - це повільна їжа. Найголовніше, що вкрай необхідно, це вчасно визначити почуття ситості, щоб не переїсти. Коли людина їсть не поспішаючи, він відчуває, що вже наситився, а при швидкому поглинанні, як правило, на це почуття рідко звертають увагу, через що і виникає переїдання, що призводить до зайвої ваги.

Відео: Як є на полтазіка менше? Скорочуємо порції. Як менше їсти?

Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи великі шматочки, при цьому необхідно глибоко дихати, періодично відкладаючи прилади в сторону. Прийом їжі необхідно закінчувати відразу ж після того, як з`явилося відчуття ситості.

Давно відомо, що якщо людина хоче менше з`їсти під час прийому їжі, слід перед їжею випити стакан води. Справа в тому, що найчастіше почуття голоду з`являється тоді, коли людина просто хоче пити. Рідина, що заповнила шлунок, створить деяку ілюзію ситості і зробить нейтралізацію дії шлункового соку, який викликає відчуття голоду. Найкраще скористатися звичайною питною негазованою водою, так як є доведеним той факт, що вода з газами негативно впливає на роботу шлунка.

Якщо скористатися порадами дієтологів в комплексі з даними порадами, результат не змусить себе чекати. Особливо добре поєднується даний вид харчування з деякими фізичними навантаженнями. Справа в тому, що при активному занятті спортом організмом виробляються ендорфіни, які отримали назву «гормони щастя».

Ці гормони значно впливають на життя людини, сприяючи поліпшенню його настрою. У багатьох людей існує звичка «заїдати» свої образи, поганий настрій. За допомогою збільшення кількості їжі, що поглинається багато людей намагаються якось відсунути свої проблеми, при цьому відбувається різке збільшення маси тіла. При виробленню ендорфінів організм вдвічі більше витрачає енергії, і калорійність з`їденої їжі зменшується вдвічі. Тому навіть недовгі заняття спортом приблизно за 15 хвилин до прийому їжі значно зменшать кількість зайвої ваги.

Американські вчені вже кілька років ведуть розробки препарату на основі олеїнової кислоти, спрямованого проти ожиріння. Велика кількість олеїнової кислоти входить до складу таких продуктів, як горіхи і авокадо. Саме тому зазначені продукти обов`язково повинні бути присутніми в раціоні худне людини.

Таким чином, використовуючи всі перераховані вище методи, людина може значно вплинути на почуття голоду і заглушити апетит, який змушує його часто їсти. Завдяки даним радам цілком можливо не тільки нормалізувати процес правильного харчування, але і значно знизити вагу без підтримки будь-якої дієти.