Як контролювати свій апетит?

Найчастіше причиною надмірної ваги стає підвищений апетит. Людині важко себе контролювати в процесі прийому їжі, він їсть більше, ніж необхідно організму. У підсумку, зайвий жир відкладається в непотрібних місцях, виникають проблеми з травним трактом.

Слід пам`ятати, що відчуття ситості зазвичай виникає в мозку пізніше, ніж належить - приблизно через п`ятнадцять-двадцять хвилин. Тому відчуття легкого голоду після прийому їжі вже свідчить про те, що організм ситий, просто до мозку сигнал ще не дійшов.

Часом буває важко втриматися від надмірного споживання їжі, особливо шкідливою. Адже найчастіше то, що шкідливо для організму, ще й смачно. Людині важко контролювати апетит, він переїдає, а в результаті розтягується шлунок і впоратися з проблемою стає ще важче. Існує кілька прийомів, як можна контролювати апетит і змусити себе їсти менше.

Наприклад, це так зване роздільне харчування, коли добовий раціон розподіляється на п`ять - шість прийомів їжі, але малими порціями. Звичайно, для працюючих людей це не так легко здійснимо, адже вони прив`язані до певним графіком роботи. Але можна розділити обід на дві частини: одну з`їсти в обідню перерву, а іншу - через три-чотири години.

Також рекомендують за півгодини до їжі випивати склянку очищеної води, ні в якому разі не газованої, так як це тільки підвищить апетит. Прийом їжі слід починати не з основного блюда, а з овочів або фруктів, які багаті клітковиною і тому сприяють швидкому виникненню відчуття ситості. Крім того, іноді переїдання сприяє правило чистих тарілок, якому вчили в дитинстві: з`їдати все, що поклали на тарілку. У такому випадку людина їсть навіть після того, як виникло відчуття ситості. Потрібно себе переучувати, тобто рівно стільки, скільки хочеться.

Деякі вважають панацеєю від переїдання використання дієт і надають своєму організму ведмежу послугу. Так, дієта здатна за короткий термін принести хороші результати, але як тільки людина перестає її дотримуватися, зайва вага приходить знову, оскільки апетит стає ще більш звірячим. Шлунок немов намагається винагородити себе за перенесені обмеження. Краще замість дієт дотримуватися роздільного харчування і уникати того, що стимулює апетит: алкоголь, каву та інше.

Не слід нехтувати сніданками, навіть якщо не хочеться, інакше виник через пару годин голод буде набагато сильніше. На сніданок найкраще підходять вівсяні пластівці або інші злаки. Навіть якщо голод продовжує турбувати, можна з`їсти фрукт або йогурт. У яблуках краще з`їдати насіння, в них багато йоду, який притуплює це неприємне відчуття. Також добре допомагає для придушення апетиту відвар петрушки або полоскання м`ятною водою. Варто включити в свій раціон бобові і запечена картопля. Існує думка, що макаронні вироби людям із зайвою вагою краще не вживати. Це не зовсім так. Можна і не відмовлятися від них повністю, але уникати разом з ними є м`ясо або гриби. А ось від такого продукту, як соління, краще відмовитися. Вони пробуджують апетит, і після них захочеться з`їсти більше.

Слід побільше вживати овочів і фруктів в будь-якому вигляді на шкоду солодощів і жирної їжі. Намазувати хліб маслом можна, але краще віддати перевагу легкий маргарин. Що стосується заправки салатів, то більше підійде оливкова. Вечеряти слід не пізніше, ніж за дві години до відходу до сну. При цьому краще їсти що-небудь легке: кефір, йогурт або легкий салат. Слід виключити зі свого раціону маринади, вони теж підвищують апетит. Хліб потрібно їсти сірий або чорний, ні в якому разі не білий. Добре пригнічують голод крупи, наприклад, гречка і перловка. Ще один продукт, який допоможе боротися з апетитом, а заодно і зміцнить імунітет - часник. Можна зробити з його настій, а можна і просто ковтати по одному зубчику в день. Часник виводить з організму токсини і знищує мікроби.

Також сприяють боротьбі з неконтрольованим апетитом фізичні навантаження і спорт. Крім усього іншого, вони ще підвищують життєвий тонус. Але ж часом переїдання сприяють депресії і занепад сил, викликані стресами і іншими негативними явищами. Людина, що живе активним життям, менше схильний до подібних зривів, в результаті яких проблеми елементарно заїдає.

Існує такий масаж, який легко можна виконати самому. Він пригнічує відчуття голоду. Слід натискати пальцем на точку між носом і верхньою губою протягом трьох хвилин. Також допомагають вправи: стоячи і піднявши руки над головою, потрібно зробити десять глибоких вдихів і видихів.

Таким чином, існує безліч способів контролю над апетитом, які прості і дієві. Головне, регулярно дотримуватися їх, берегти своє здоров`я, і тоді дуже скоро апетит нормалізується, а зайва вага стане поступово йти.