Чи не поправитися взимку - це реально?

Взимку люди більшу частину часу проводять удома, і це часто призводить до пригніченого стану. Від нудьги, заради того, щоб зігрітися або підняти собі настрій, людина починає відчувати підвищений інтерес до їжі. Через це неминуче набирає вагу.

Відео: ЯК Є ВСЕ ПІДРЯД І не поправитися

Чи не поправитися взимку можливо, якщо знати кілька нехитрих правил. В обідній прийом їжі не можна нехтувати гарячим. Навіть на роботі замість бутербродів і пиріжків цілком можна взяти з собою баночку супу. Якщо є можливість сходити в їдальню і поїсти рідкі страви там, це теж можна зробити. Дослідження показали, що ті, хто споживають в обідній час супи, менше страждають від підвищеного апетиту, у них довше зберігається відчуття ситості. Все це завдяки рідини, яка міститься в цих стравах. Вона сприяє кращому наповненню шлунка і затримання їжі в організмі.

Схуднути людині допоможе і візуалізація. Кожен день варто виділяти кілька хвилин, щоб намалювати в голові власний ідеальний образ. Те, як людина хоче виглядати до весни. Кожен раз, як виникає спокуса з`їсти що-небудь жирне або солодке, потрібно представити цей образ і усвідомити, що це завадить зробити його реальним. Також буде не зайвим завести щоденник їжі, де детально описувати, що було з`їдено протягом дня, і причина, чому це зроблено. Якщо є підозри, що споживання їжі можна було замінити іншими речами, то наступного разу можна уникнути подібної помилки. Наприклад, якщо людина схильна є від нудьги, можна знайти заняття, яке допоможе її уникнути: поговорити з подругою, сходити в кіно, почитати цікаву книгу та інше.

Відео: Що робити щоб не поправлятися взимку?

Взимку через нестачу світла в організмі може не вистачати гормону серотоніну, який збільшує апетит. Серотонін виробляється під впливом ультрафіолету і необхідний для гарного настрою і відчуття спокою. Коли серотоніну недостатньо, людина відчуває себе розбитим і втомленим, а апетит у нього підвищується в якості компенсації за дискомфорт. Тому важливо приділяти хоча б по п`ятнадцять хвилин день прогулянкам на свіжому повітрі. До того ж, це допоможе підтримувати хорошу фізичну форму.

Якщо людина сидить на дієті, що обмежує споживання вуглеводів, це сприяє депресії, особливо взимку. А внаслідок цього апетит стає ще більш звірячим. Це пояснюється тим, що саме вуглеводи сприяють виробленню серотоніну. Не можна повністю виключати вуглеводи з раціону, важливо просто вживати "хороші" вуглеводи. Вони містяться в хлібі з житнього борошна і цільнозернових продуктах.

Якщо люди хочуть бути стрункі, їм слід бути обережними зі споживанням кави і гарячого шоколаду. У них міститься багато калорій, а також ці продукти сприяють накопиченню жирів в організмі. Краще пити трав`яні відвари або чай, ті напої, в яких немає зайвих калорій і кофеїну. Важливо знайти собі заняття, які допоможе скоротати довгі зимові вечори. Наприклад, людина може зайнятися в`язанням, плетінням з бісеру, кросвордами, творчістю та інше. Тоді у нього буде менше спокус налягати на їжу.

Важливо не кидати заняття спортом, хоча в зимовий час це і важко. Людині нікуди не хочеться виходити, майже весь вільний час він проводить лежачи на дивані. Можна зайнятися танцями або аеробікою. Для цього необов`язково ходити в спортивний зал, можна записати вправи на диск і виконувати їх вдома. Крім безсумнівної користі для здоров`я, фізичні навантаження позбавлять і від такого негативного стану, як депресія. Ще один нехитрий спосіб - не одягатися взимку в мішкуваті речі, які приховують наявність зайвих кілограмів. Краще носити більш облягаючі, тоді можна неупереджено судити про свою фізичну форму.

Потрібно стежити, щоб в раціоні харчування було досить білка, який теж сприяє виробленню серотоніну. Необхідно регулярно вживати багаті їм продукти: червоне м`ясо, курка, яйця, риба, горіхи, сир, зернові. Також варто приділити увагу процесу готування, використовуючи продукти з незначним вмістом жиру і хліб грубого помелу. Слід стежити за тим, щоб організму вистачало вітамінів, споживати більше цитрусових та інших фруктів і овочів помаранчевого кольору. В їжі можна використовувати побільше гострих прянощів, які підвищують серцебиття і пробуджують активність. Від гострої їжі обмін речовин значно підвищується і людина відчуває себе набагато бадьоріше.

Не можна нехтувати здоровим і повноцінним сном. Французькі вчені встановили, що чим більше людина спить, тим менше він набирає зайву вагу. Апетит у такої людини більш низький, та й часу на те, щоб проводити його у холодильника, менше. Нормальним сном для дорослої людини вважається вісім - дев`ять годин.

Щоб не піддаватися зимовій депресії, можна також продумати, куди краще поїхати на відпочинок влітку і зайнятися підготовкою до відпустки. Наприклад, якщо людина задумала їхати за кордон, почати вчити іноземну мову. Або якщо він погано плаває, походити в басейн. Тоді і час до літа пройде непомітніше, і про їжу людина буде думати набагато менше.