Зменшити відчуття голоду ввечері: препарати для зниження ваги

Всім відомо, що наїдатися на ніч далеко не корисно, але чомусь саме ближче до вечора завжди хочеться щось пожувати, особливо перед сном. Але, на щастя, існують дієві способи зменшення почуття голоду ввечері. Щоб зменшити відчуття голоду ввечері, іноді досить зайняти себе чимось цікавим.

Відчуття голоду може бути викликано різними факторами і одним з них є поганий настрій. Коли немає задоволеності в своєму житті, на роботі все погано, нічого не ладиться, починає долати постійне відчуття голоду, яке є захисною реакцією організму на те, що відбувається.

Тому для зниження ненормальною тяги до їжі, необхідно просто підняти собі настрій. І допоможе тут зовсім не плитка шоколаду, що забезпечує ефект всього на три хвилини. Наприклад, можна зайнятися переглядом сімейного фотоальбому. Психологи стверджують, що таке просте заняття здатне розігнати нудьгу, відвернути від поганих думок і, природно, від їжі.

Відео: Як зменшити апетит - один продукт

Причиною неймовірного апетиту може бути і поганий сон. Необхідно курсом попити заспокійливий трав`яний збір, який допоможе швидше розслабитися і заснути. Також можна почати приймати комплекс вітамінів, в яких міститься В6, який стимулює виділення серотоніну, він дозволяє відчувати себе розслаблено.

Величезне значення в цьому випадку грає і психологічний фактор. Якщо тільки почати собі, навіть подумки, забороняти що-небудь, обов`язково цього починає хотітися ще більше. Тому суворе "не можна" можна замінити альтернативою "я вибираю", наприклад: здорову їжу, маленькі порції, не їсти солодкого. У цьому випадку мозок починає сприймати інформацію конструктивно, знижуючи ризик стресового стану.

Відео: Підвищений апетит. Як зменшити апетит? Зниження апетиту [Галина Гроссманн]

Потрібно взяти на замітку, що після кожного прийому вечері варто випивати свіжозаварений зелений або трав`яний чай. Він дозволяє не тільки наповнити шлунок, але і прочистити жовчні протоки. В результаті прийнята їжа буде краще засвоюватися.

Здатні уповільнити процес травлення жири, які були з`їдені напередодні прийому крохмалистих продуктів. Це дозволяє уникнути різкого стрибка в крові інсуліну і ефективніше витрачати жирові запаси. Наприклад, якщо захотілося поїсти пасту, то за півгодини до трапези рекомендується перекусити будь-якими горіхами, шматочком сиру або хліба зі столовою ложкою оливкової олії

Якщо боротися з апетитом складно, тоді його потрібно обдурити. Зазвичай, людина схильна до того, що здатний з`їсти більшу частину перебуває перед його очима. Достатньо лише замінити велике блюдо на маленьке, і раціон скоротиться відразу ж на 500 ккал. Дрібна посуд на підсвідомому рівні знижує бажання з`їдати ще і ще, і про це говорять американські дієтологи.

Нерідко сильне відчуття голоду супроводжується недоліком в організмі хрому. Цей компонент потрібно для засвоєння глюкози, він підсилює чутливість до інсуліну. Брак цього елемента призводить до падіння в крові цукру, тому клітини випробовують енергетично голод, який виливається в дикий апетит. Варто включити в своє меню продукти, багаті хромом: томати, перловка, печінка яловича, зелена цибуля, пивні дріжджі.

Дуже важливо для приготування їжі використовувати менше солі та інших приправ, які здатні збільшувати кількість слини і підвищувати кислотність шлункового соку. Це головні чинники, які стимулюють апетит. Якщо в приготованому салаті з овочів не вистачає солі, її можна замінити соєвим соусом або бальзамічним оцтом.

Деякі запахи також здатні впливати на те, скільки людина може з`їсти за один раз. Аромат бананів і зелених яблук здатний обдурити мозок, створивши ілюзорне відчуття ситості. Запах грейпфрута робить настрій хорошим, прискорює метаболізм і блокує голод.

Відео: Як впоратися з голодом

Також вплинути на апетит можна шляхом кольору тарілок. Яскраві тони, як помаранчевий і червоний стимулюють апетит, а зелений, навпаки, здатний його стримати. Незважаючи на те що білий колір нейтральний, будь-яка їжа виглядає на такому блюді контрастно. Тому краще використовувати посуд фіолетового, чорного і бордового відтінку.