Як знизити апетит, щоб схуднути

Найчастіше ми плутаємо близькі за змістом поняття - апетит і почуття голоду. Ці механізми діють «вроздріб»: ми хочемо з`їсти смачненьке, будучи здатними відмовитися від корисних фруктів, овочів, втамовує голод. Якщо останнє є одним з базових інстинктів, то апетит - це задоволення харчових пристрастей, що викликаються смаковими відчуттями, запахами, зовнішнім виглядом.

Ефективні способи знизити апетит в домашніх умовах

Проходячи повз булочної або кондитерського магазинчика, подорожуючи по супермаркету з великою кількістю продуктів, засиджуючи до пізньої ночі ми не в силах контролювати бажання поїсти: виділення шлункового соку наполегливо жене нас до холодильника, прилавків з яскравими упаковками шкідливих продуктів або солодощів. Як знизити апетит, щоб схуднути?

1. Не ходіть на ринки, супермаркети і навіть в найближчий магазинчик за хлібом голодними.
2. Подружитеся з власним організмом і апетитом: підтримуйте гарний настрій (щасливі люди їдять менше) - займіться фізичними нагрузкамі- більше гуляйте в будь-яку погоду- нормалізуйте сон.
3. Їжте правильно. Вранці допустимі великі обсяги калорій - каші, злакові містять повільні вуглеводи, які допомагають знизити апетит. Супи, нежирні сорти м`яса з овочами - ідеальний варіант обіду. На вечерю краще легка їжа з мінімумом калорій.
4. Пийте рідини не менше 2 л за день. Перед основним прийомом їжі випийте склянку води з часточкою лимона. Кисле середовище швидше розщеплює їжу, а обсяг води допоможе знизити голод.
5. Починайте день зі склянки кефіру. Закінчуйте аналогічно. Корисні мікроорганізми нормалізують обмін речовин.

Як зменшити апетит за допомогою народних засобів?

Вікові традиції предків лікувати різні захворювання, заспокоювати, притупляти почуття голоду за допомогою трав, лікарських рослин допомагають сучасним людям. Найцінніші подарунки матінки-природи відновлюють баланс мікроелементів, насичуючи організм корисними речовинами, чудово очищаючи від шлаків, сприяючи метаболізму. Як знизити апетит народними засобами?

Прості рекомендації допоможуть вам:

1. Полощіть рот перед їжею відваром м`яти, часточкою лимона.
2. Скористайтеся акупунктурою: точка над губою відповідає за відчуття ситості.
3. Пийте настої і відвари для схуднення.
4. Відмовтеся від спиртного.
5. Додайте вітамінів в раціон.

Чаї, що пригнічують апетит

Готові збори трав для схуднення, власноруч зібрані рослини, БАДи відомих виробників - величезний вибір напоїв, завдяки яким можливо знизити апетит, пропонує дієтологія. Як позбутися від зайвих кілограмів, приймаючи смачні, ароматні чаї?

• Натуральний зелений чай завдяки вмісту кофеїну тонізує. 5-6 чашок протягом дня знизять калорійність раціону.
• Заваріть парагвайський мате. Багатий калієм, кальцієм, вітамінами «молодості» групи А, Е, флавоніди, цей напій подарує молодість, а олеїнова, лінолева кислоти допоможуть ефективно розщепити ліпідні «поклади».
• Приготуйте відвар шавлії. Цей чай, що знижує апетит має гіркувате післясмак, допомагаючи відмовитися від калорійних перекусів і солодкого.

Трави і настої з них

Трав`яні відвари готуйте перед вживанням, зберігаючи полезнейшие властивості. Як знизити апетит в домашніх умовах, приготувавши чудодійний рослинний настій:

• Насіння льону. З вечора залиті теплою водою або молочнокислим напоєм 2-3 ст. ложки насіння приймайте за півгодини до основного прийому їжі. Обволікаючи стінки шлунка, вони допомагають знизити апетит, «обманюючи» рецептори.
• Кукурудзяні рильця. Відновлюють метаболізм. Кип`ятіть настій 10 г квітів рослини в півлітра води протягом півгодини. Відстояний відвар знижує відчуття голоду. Його п`ють кожні 3 години по 50 мл.
• Настій хвоща польового, брусничних листів (По 2 ложки столові), шипшини, кропиви, суниці (по 1 ст. Ложці). Збір заливається півлітра гарячої води (90 С), настоюється чверть години. Щоб знизити апетит пийте порціями (по 50 мл) не менше 4-5 разів за добу.

Ефірні масла

Багаті ефіром, всмоктуються в кров і створює гарний настрій, додає відчуття насиченості, ароматичні натуральні масла допомагають знизити апетит. Яблука, натуральну каву, м`ята і зелений чай володіють яскраво вираженим ароматом. Вони не менш ефективні для рецепторів головного мозку, що відповідають за задоволення почуття голоду. Як, влаштувавши невеликий спа-салон на дому, знизити апетит?

Відчуваючи необхідність перекусити солоденьким, намажте краплею олії грейпфрута або лайма зап`ястя і точки за мочками вух.

Знизити нервозність, стресовий стан, що викликають жор, допоможуть солодкі запахи ванілі, кориці, шоколаду.

Обгортання з використанням ефірних масел допомагають знизити апетит і роблять цілющий вплив на шкіру.

Влаштуйте ароматерапію на основі чебрецю, шавлії, лаванди перед сном: чарівні аромати допоможуть знизити голод, подарувавши приємне відчуття млості.

Препарати і таблетки, що знижують апетит

Більшість випадків об`їдання пов`язані з відсутністю мотивації, банальної лінню, небажанням змінити раціон харчування. У таких ситуаціях люди вдаються до «чарівним» таблеткам, які рекламуються як засоби, що знижують апетит. Ефективність їх велика, побічні ефекти і залежність нівелюють позитивні моменти. Вибираючи такий спосіб, будьте готові розплачуватися власним здоров`ям за скинуті кілограми.

Розглянемо список найефективніших препаратів:

• Аноретіческіе кошти. Пригнічують бажання їсти шляхом впливу на відділи гіпоталамуса, що відповідають за насичення. Знизити відчуття голоду допомагають: Рідкісні, Фентермін (заборонений в РФ, аналог амфетамінової групи), таблетки Голдлайн.
• Нутріцевтики (БАДи). Виводять токсини, одночасно сприяючи зменшенню ваги за рахунок втрати рідини. Популярністю користуються Турбослим від Евалар, китайські таблетки Ліда, целюлоза на основі мікрокристалів.
• спалювачі жиру. Механізм дії заснований на блокуванні ліпази в кишечнику. У їх числі: Ксеникал, орлістат, Орсотен, Діетрін.

Які продукти зменшують апетит і вагу?

Правильний раціон харчування - основа способу життя, при якому проблема знизити апетит перестане бути актуальною.

• Медленноусвояемие вуглеводи мають низький глікемічний індекс, зберігаючи відчуття ситості і зниженого апетиту тривалий час. До них відносяться злакові каші, висівки, представники сімейства бобових, макарони твердих сортів пшениці.
• Знизити кількість споживаних калорій допоможе білкова їжа, яка для зменшення апетиту повинна становити не менше третини раціону: дієтичне м`ясо, риба і морепродукти, сир, йогурти запустять процеси спалювання жирового прошарку під назвою кетоз.
• Не менш важливі жири в складі добового меню. Знижений апетит віддячить вам скиданням зайвих кілограмів за рибу, багату поліненасиченими амінокислотами Омега-3, рослинні масла льону, соняшнику, кунжуту.

Список продуктів для схуднення

Які продукти, що включаються в щоденне меню при схудненні, здатні ефективно знизити апетит:

• Цитрусові. Багаті вітаміном С, ці фрукти розщеплюють жирові накопичення, допомагаючи знизити інсулін в крові. Покращують метаболізм.
• «Зелені» помічники з городу: салат, фенхель, кріп, петрушка, селера. Мають низькою калорійністю, допомагають знизити відчуття голоду.
• Банани, яблука. Горький чорний шоколад. Втамовують голод. Стимулюють рецептори мозку, що відповідають за насичення. Вироблення серотоніну, норадреналіну внаслідок вживання продуктів провокує знижений апетит.
• Висівки. Водорості. Насичують організм йодом, корисними мікроелементами, клітковиною. Потрапляючи в шлунок, розбухають, створюючи відчуття ситості. Мають властивість знизити апетит, «обманюючи» харчові рецептори.
• Кава, зелений чай. Прискорюють обмін речовин. Знизити потребу в їжі дозволяє вживання напоїв без цукру і підсолоджувачів.
• Капуста, морква, кабачки. Малокалорійні продукти, які покращують перистальтику кишечника. Ідеальні для вечері, допомагають контролювати процес насичення.
• Гречка, неочищений рис, вівсянка цільнозерновий. Повільно розщеплюються, добре насичують.
• Сир і кисломолочні напої. Нежирне м`ясо. Є продуктами, багатими протеїном. Необхідні для кісткової і м`язової тканин, запускаючи активні процеси спалювання жиру. Ефективно допомагають знизити апетит.
• Риба, морепродукти. Містить цінні жирні кислоти.

Як, що не сідаючи на виснажливі дієти, знизити апетит? Овочеві супи додадуть ситості, каші і бобові допоможуть відновити енергію і працездатність організму, парова риба, запечене на грилі м`ясо з приправами підтримає тонус м`язів. Включіть в раціон приправи, які допоможуть швидше спалити ліпідний шар і знизити апетит: чилі, сухі трави, куркума, кориця, імбир.

Як можна зменшити апетит ввечері?

Вечірньої пори доби - годинник накопичення енергетичних запасів організму на наступний день. Тому, багато ближче до ночі страждають без бутербродики або солодкого, з`їденого на сон грядущий. Результатом стають жирові накопичення утворюють непривабливий «рятівний круг». Знизити апетит ввечері допоможуть нескладні правила та рекомендації відомих дієтологів:

1. Останній прийом їжі за день - не пізніше 3-4 годин до сну.
2. Обсяг порції - 15-20% добового меню.
3. Використовуйте низькокалорійні продукти, багаті вітамінами і білками. Каші, крохмалисті гарніри залиште для сніданку.
4. Ідеальним засобом зменшення апетиту будуть кисломолочні коктейлі, натуральні напої - йогурти, кефір.
5. Випийте за годину до нічного відпочинку чай з нежирним молоком.

Як знизити апетит під час вагітності?

Щасливе час очікування малюка затьмарюється бажанням що-небудь поїсти і побільше. Набираючи вагу швидкими темпами, ви шкодите собі і дитині. Як побороти апетит і знизити нездорову тягу до жирної і калорійної їжі при вагітності?

1. Пийте води не менше 1,5 л за добу.
2. Перемкніть увагу на низькокалорійні фрукти або овочі.
3. Займіться фітнесом для беременяшек. Він додасть бадьорості, допомагаючи виробляти гормони радості і знизити апетит.
4. Використовуючи психологічний прийом «маленьких тарілок», ви автоматично будете з`їдати менші порції.
5. Включіть в щоденне меню овочеві супи, салати (без майонезу!), Що допомагають знизити апетит.

Відгуки