Як знизити апетит за допомогою продуктів харчування

Напевно Ви знайомі з такими щасливчиками, які дозволяють собі є все що завгодно і при цьому не набирають вагу. Цим людям просто пощастило, у них прискорений обмін речовин - це генетична особливість організму. Іншим людям, які не входять до їх число, доводиться стежити за своїм харчуванням для збереження фігури і здоров`я.

Як тільки ми послаблюємо свій контроль, зайві кілограми дуже швидко починають накопичуватися і позбутися від них стає все складніше. Ми починаємо нервувати, ненавидіти свій "вовчий" апетит, вважати мало не кожну з`їдену крихту і постійно думати про цю проблему. Чи не мучте і не сваріть себе за шматочок з`їденої шоколадки або бутерброд. Знизити апетит - це цілком реально.

Кожна жінка мріє про струнку фігуру, про можливість носити обтягуючі джинси, красиві вечірні наряди і залучати захоплені погляди оточуючих на пляжі.

Багато жінок в боротьбі із зайвою вагою пробують на собі різні дієти, одну за одною, але в підсумку втрачені з таким трудом кілограми повертаються знову і настає розчарування і стрес. Звичайно, падає настрій і впевненість в своїх силах.

Тому необхідно змінити свої раціон харчування і вживати більше  продукти, які знижують апетит і не призводять до збільшення ваги. Такий режим харчування допоможе стати стрункішою і спокійніше.

Хочеться підкреслити, що головне правило здорового харчування - це дробове харчування. Необхідно їсти часто, але потроху.

Продукти, що знижують апетит

Відмінно знизити апетит допомагають продукти, що містять багато клітковини, яка збільшуючись в обсязі викликає почуття ситості, не додаючи калорій.

Речовини, які знижують апетит, допомагають привести в норму обмін речовин і сприяють зниженню ваги, поліпшенню самопочуття і позитивно впливають на шкіру і зовнішній вигляд.

Відео: Як Знизити Апетит

Перш за все, це продукти, що містять велику кількість йоду. Йод благотворно впливає на роботу щитовидної залози. А від неї залежить обмін речовин нашого організму, а значить, і маса тіла. Йодом багаті всі морепродукти і будь-яка морська риба, цибуля, груші. Можна використовувати йодовану сіль, але найкраще, замінити її на морську.

Знижують апетит і піднімають настрій продукти, які збільшують вироблення серотоніну. Це сир, банани, сир, вівсяна крупа, горіхи, сочевиця, квасоля, горох і т.д.

Всім відомо, що шоколад додає нам радості, але необхідно знати, що вибирати: шматочок молочного шоколаду піднімає апетит, а шматочок гіркого шоколаду допоможе його знизити. Дієтологи вважають, що якщо після робочого дня з`їсти 2-3 невеликих шматочка гіркого шоколаду, можна звести апетит до мінімуму. І тоді ввечері буде цілком достатньо низькокалорійного легкої вечері.

Як знизити апетит за допомогою продуктів

При достатній кількості хрому в організмі, рівень цукру в крові залишається в нормі, почуття голоду знижується. Джерелом хрому є такі продукти: пророщена пшениця, борошно пшеничне грубого помелу, печінку, пивні дріжджі, меліса, чорний перець, сир.

Замінюйте кондитерські вироби, що додають нам зайві калорій, фруктами, сухофруктами і медом. Фруктоза, що входить в їх склад замінює солодощі і знижує відчуття голоду.

Також знижує апетит звичайна вода або сік. Воду пити найкраще мінеральну негазовану. Бажано пити воду за 20-30 хвилин до їжі. Вода, випита відразу після їжі, уповільнює травлення.

Знижує апетит і імбирний чай. Для його приготування натирають імбир на тертці, заливають 1 чайну ложку кашки двома склянками окропу, настоюють і додають одну чайну ложку меду. Такий чай п`ють перед їжею - він знижує апетит і прискорює обмін речовин, і до того ж підвищується сексуальну активність.

Відео: Підвищений апетит під час ПМС і як наслідок стресу Зменшити симптоми за допомогою продукції з

Апетит перед обідом може зменшитися, якщо вранці з`їдати салат краси. Він дуже простий у приготуванні і не забере у вас багато часу. Беремо 2 столові ложки вівсяних пластівців, дрібно нарізаємо половину апельсина, натираємо яблуко, додаємо 1 столову ложку меду, 1 столову ложку подрібнених волоських горіхів і заливаємо все однією склянкою нежирного йогурту. Все перешиваємо і залишаємо на 10 хвилин.

На обід краще всього з`їсти нежирний суп на овочевому, м`ясному або рибному бульйоні. Супи наповнюють шлунок швидше і краще насичують його, ніж другі страви. Та й калорійність такого супу набагато менше.

Для невеликого перекусу можна використовувати шматочок нежирного сиру, варене яйце. Зелений чай з невеликою кількістю меду, кисле молоко, ряжанка, кефір і натуральний йогурт також, надовго втамовують почуття голоду.

Рекомендації як знизити апетит

Приборкати апетит можливо за допомогою знежиреного сухого молока. Пожуйте деякий час невелика кількість, приблизно 1 чайну ложку, сухого молока, проковтнути і запийте невеликою кількістю води.

Для того щоб не хотілося їсти перед сном, можна з`їсти на вечерю невеликий шматочок відвареного нежирного м`яса - цей прийом допоможе зменшити голод.

Необхідно 2-3 рази в тиждень їсти страви з риби - це як сказано раніше, допомагає роботі щитовидної залози.

Додавайте в овочеві салати бобові. Вони сприяють більш швидкому насиченню організму і поліпшенню травлення.

Для заправки салатів використовуйте рослинні масла або кефір, а навіть нежирну сметану вживайте набагато рідше. Від майонезу бажано зовсім відмовитися.

Необхідно включати в свій раціон сирі або тушковані овочі, не менше 300 г в день. Вони містять багато клітковини і вітаміну С, так необхідного нашому організму.

Для того щоб приборкати апетит на якийсь час, прополощіть рот м`ятною водою.
Цей спосіб можна використовувати кілька разів протягом дня.

Хочеться підкреслити, що контролювати і підтримувати вагу можливо тільки тоді, коли весь ваш спосіб життя цьому сприяє: збалансоване і здорове харчування, нормальний сон, достатня фізична активність і зведення стресів до мінімуму.

З віком обмін речовин сповільнюється, тому слід наїдатися поменше, а рухатися - більше. На жаль, ми все робимо навпаки, багато сидимо - на роботі, в машині, біля телевізора вдома, робимо перекуси бутербродами і солодкими булочками, а на вечерю з`їдаємо всю денну норму і закушує ще смачненьким на ніч. Тому ожиріння стає нормальним явищем і це страшно.

Не варто чекати серйозних проблем, пов`язаних із зайвою вагою. Зробіть все можливе для того, щоб здоровий спосіб життя став для вас нормою, доброю звичкою. Адже від того, як ми дбаємо про себе, залежить не тільки зовнішність, а й здоров`я, успіх і все наше майбутнє!

Будьте здорові!