Як позбутися від нічного обжерливості!

У переважної більшості людей збільшенням ваги відбувається зовсім не від жирної і калорійної їжі, з`їденої протягом дня. Головним ударом, який ми наносимо нашій фігурі, є пізню вечерю і їжа ночами. Вночі їсти не можна. Нічна стежка, прокладена до холодильника, здатна стрімко збільшити наші обсяги!

Сніданок з`їж сам, вечерю віддай ворогові!

Найбільшою помилкою, яка виправдовує пізню вечерю і нічну їжу, є думка людей про те, що вони не змогли повноцінно поїсти протягом дня, тому вони цілком можуть собі дозволити компенсувати денний недостатнє харчування нічним рясним вечерею - відразу за весь день.

Тому не варто забувати золоте правило правильного харчування і здорового способу життя - сніданок повинен бути обов`язковим і повноцінним! Завдяки сніданку, можна зменшити кількість їжі, з`їденої на ніч і навіть відмовитися від неї.

Справа в тому, що якщо ви пропустили сніданок, то до обіду ви вже нагулявся недитячий апетит. А якщо у Вас немає можливості повноцінно пообідати, то основний прийом їжі доведеться на вечерю. Але через відсутність повноцінного сніданку, обіду, швидше за схожого на перекус, Вас навряд чи влаштує скромний вечерю. Через якийсь час шлунок знову почне вимагати їжі. Протистояти такій атаці дуже складно і найчастіше апетит все ж перемагає. Тому, якщо ви хочете, щоб вечеря була досить легким і необтяжливим для фігури, не варто нехтувати сніданком. Причому, сніданок повинен бути головним прийомом їжі, під час якого можна побалувати себе чимось смачненьким, не побоюючись за фігуру. І, звичайно ж, не варто забувати про обід.

перекушування

Не варто забувати протягом дня про легкі перекуси між прийомами їжі. Особливо важливо влаштовувати перекус в післяобідній час. До вечері ще далеко і поки ви терпите, можна нагуляти серйозний апетит, який загрожує під час вечері неконтрольованим кількістю з`їденого. Тому перекус між обідом і вечерею зробіть обов`язковим. Можна перекусити фруктами, овочами або натуральним йогуртом.

Не робіть строгих заборон!

Багато жінок роблять для себе дуже суворі заборони. Наприклад, дуже легко зірватися, якщо забороняти собі після вечері не брати в рот ні крихти. Як відомо, суворі заборони тягнуть за собою неминучі порушення. І навіть трохи порушивши заборони, багато хто вже не можуть взяти себе в руки і зупинитися. Тому не варто картати себе за невеликі відхилення від дієти. І якщо ви дуже захотіли є і, не витримавши, з`їли після вечері овочевий салат, то це не означає, що, порушивши дієту, можна махнути на себе рукою і скориставшись нагодою, починати спустошувати холодильник.

Тому, нехай ці порушення будуть вами заплановані. Цілком можна влаштовувати собі легкий другу вечерю. Цілком можна дозволити собі випити склянку кефіру, з`їсти шматочок сиру, трохи сиру, запечені яблука, які не викликають апетит і втамовують голод, на відміну від свіжих яблук.

Не варто кидати дієту, навіть якщо ви дозволили собі з`їсти на ніч цукерку. Не будьте до себе занадто суворі! Іноді варто піддатися спокусі і з`їсти щось смачненьке, але в дуже невеликій кількості. Дієтологи і медики вважають, що саме надто суворі дієти призводять до нічного обжерливості. Бажання скинути зайву вагу, призводить до того, що люди сідають на дуже суворі дієти і протягом дня їдять дуже мало, а вночі почуття голоду змушує їх зриватися і спустошувати холодильник.

Психологічні коріння проблеми

Часто за нічним обжерливістю стояти більш серйозні проблеми, ніж відсутність сили волі або неправильний режим харчування. Сильне бажання поїсти, особливо в нічні години, прирівнюють до серйозних захворювань - булімії і анорексії. Люди, які страждають такими психологічними розладами, вночі без запасів їжі навіть бояться залишатися вдома. Заїдають такі люди свої проблеми в основному дуже калорійними продуктами: тістечками, булочками, тортами. Людям, які мають такі захворювання, боротися самостійно неможливо. Єдиним виходом є допомога фахівця і психолога, які зможуть виявити причину захворювання і допомогти змінити Ваше уявлення про спосіб життя і про себе.

Але найчастіше атака холодильника в нічний час є способом позбавлення від стресу. Перш ніж вирушити до холодильника, заспокойтеся, випийте чашку чаю з м`ятою і відверніться від думок, які вас турбують і, звичайно ж, від думок про їжу. Намагайтеся уникати в вечірній час конфліктів і сварок.