Як перестати їсти на ніч: корисні поради

Відео: Як перестати їсти вночі? Гіпноз для схуднення

Вечірні та нічні "перекушування" - справжній бич для більшості людей, стурбованих станом своєї фігури: більше 80% мріють схуднути скаржаться на непереборне бажання наїстися в вечірній час. Але ж для того, щоб позбутися обридлих кілограмів, їм зовсім не потрібно сидіти на виснажливих дієтах - досить усього лише припинити нічні набіги на кухню.

Так що ж робити, як відучитися їсти на ніч? Для відповіді на це питання слід вдумливо розібратися в причинах, що спонукають нас переїдати у вечірній час всупереч здоровому глузду.

Налагоджуємо режим харчування: їмо вранці

У переважної більшості "нічних їдців" просто сформований невірний графік прийняття їжі. Ми відмовляємося від сніданку вранці, перехоплюємо обід на ходу, зате ввечері влаштовуємо собі розслаблюючу повноцінну трапезу. Це невірно, перемикайте режим! Ранкове прийняття їжі повинно бути самим щільним - влаштуйте собі з сніданку приємний ритуал. Тільки в перші тижні перебудови режиму буде складно, незабаром організм звикне до нового розкладу і не буде вимагати їжі на ніч.

Боремося зі стресами

Друга найпоширеніша причина нічних переїдання - стреси і депресії. Слід усунути першопричину - стежте за своїм психологічним здоров`ям, позбудьтеся від будь-яких психотравмуючих чинників. Бережіть себе, а в разі клінічної депресії негайно зверніться до лікаря - це серйозне захворювання, яке, на щастя, легко лікується сьогодні.

І коли в момент сильного засмучення або смутку рука сама тягнеться до вечірньої булочці, згадайте: вам не потрібна зараз їжа, ви просто хочете заспокоїтися! Виконайте 30 присідань, випийте чашку запашного заспокійливого чаю, вийдіть на свіже повітря - голод пройде.

Відновлюємо ендокринну систему і функції шлунково-кишкового тракту

Нерідко дієтологи, пояснюючи, як перестати їсти на ніч, посилаються на неправильну роботу нашого організму. Нічний голод може бути пов`язаний з підвищеним рівнем цукру в крові або надмірною кількістю шлункового соку, що часто зустрічається при гастритах. Боротися з вечірніми переїдання в таких умовах досить складно. Відвідайте ендокринолога і терапевта, приведіть свою фізіологію і біохімію в норму, і всі проблеми з харчуванням можуть піти як за помахом чарівної палички.

П`ять маленьких хитрощів

Отже, ви з`ясували причини вечірніх переїдання і успішно їх виправили. Стати підмогою в налагодженні правильного харчування вам можуть такі прийоми:

• 
  
  
  

  Не відмовляйтеся від вечері зовсім. Легкий вечірній перекус до 18 годин не зашкодить, і ви не будете мучитися від голоду уві сні.

• Пийте більше рідини! Мінералка і рослинний чай при їх регулярному вживанні зменшують потреба поїсти. При гострому бажанні навідатися до кухонним шафок просто випийте склянку кип`яченої, обов`язково теплої води.

  Відео: Чому хочеться їсти на ніч

• Тримайте біля ліжка соки, воду, морси, кислі зелені яблука, а в холодильнику - кефір. У критичних випадках вони врятують від нічного голоду.

• При виникненні думки: "А чого б такого з`їсти?" - негайно себе відволікаючи. Увімкніть музику і потанцюйте, зателефонуйте подрузі, йдіть гуляти!

  Відео: Як перестати їсти на ніч

• При сильному бажанні поїсти добре допомагає вдихання ефірних масел і ... проста чистка зубів. Це обманює почуття голоду.

І ніколи не сваріть себе за нічні зриви, це зажене вас в стрес ще глибше. Робіть собі компліменти щиро і як можна частіше: навіть якщо не все виходить сьогодні, завтра - буде новий день!