На шляху до схуднення: як позбутися від звички постійно є?

Відео: Настрій проти ожиріння (Ситін Г. Н.) Мова захована в білому шумі 295,8 Гц Білий шум

Проблема зайвої ваги - це не тільки питання харчування, а й психологічного настрою. Як відмовитися від звички постійно є, наприклад, в пізній час? Як побороти звичку постійно є, яка ставати причиною великої кількості труднощів, незадоволеності зовнішнім виглядом, емоційної нестабільності? Психологи і дієтологи стверджують, що найчастіше така проблема родом з дитинства і боротися з труднощами необхідно за допомогою фахівців.

Як позбутися від звички постійно є? Роботу над собою потрібно починати поступово. До цього, звичайно, складно звикнути, але можливо.

Звичка № 1 - неусвідомлена їжа (їжа).

За твердженнями дієтологів і проведених досліджень розмір тарілки має величезне значення: чим більше тарілка, тим чималим буде кількість з`їденої їжі.

Порада: харчуватися потрібно з маленького посуду і не варто вживати продукти прямо з упаковки.

Звичка № 2 - звичка постійно їсти вночі.

Думки дієтологів однозначні: за даними останніх досліджень, нічні наміри до холодильника погано впливають на стрілки ваг. Але відмовлятися від вечері, навіть якщо він пізній, не потрібно. Головне - це контролювати кількість з`їдених калорій.

Порада: після прийому вечері подумки налаштувати себе на те, що є вночі погано - від цього псується фігура, набираються зайві кілограми. Якщо ж почуття голоду бере вгору, необхідно з`їсти щось легке: випити кефір або з`їсти фрукт.

Звичка № 3 - безглузді перекушування.

Необхідно звернути увагу на те, які саме продукти вживаються протягом дня. Найчастіше це досить калорійна їжа (фастфуд) і швидкі вуглеводи (солодощі).

Порада: Викорінити цю звичку досить складно, але замінити непотрібні і калорійні вуглеводи можна на сухофрукти - горіхи, родзинки, курага, мигдаль.

Звичка № 4 - пропускати сніданок.

Ранковий прийом їжі має велике значення в раціоні. Але з ранку багато суєти і на це немає часу. При пропуску сніданку в організмі сповільнюється метаболізм, тому протягом дня або до вечора з`являється сильне відчуття голоду і як наслідок, переїдання.

Порада: дієтологи пропонують приготувати сніданок з вечора і вранці з цим не буде проблем. Можна використовувати і ті продукти, які готувати не потрібно: йогурти, фрукти. Такий сніданок займе мінімум часу і принесе максимум користі.

Звичка № 5 - заїдання проблем (стресу).

Будь то позитивні або негативні емоції, отримані протягом дня, людина може заїдати неприємності або побалувати себе за будь-які досягнення. Причому в хід чомусь йде велика кількість солодощів.

Порада: за рекомендаціями психологів для зняття стресу шукати потрібно інші шляхи. Нехай це буде прогулянка ввечері після робочого дня, пробіжка на свіжому повітрі або ж тренування в спортивному залі. Як показує практика, фізичні навантаження кращий варіант релаксації, а користі від них більше.

При правильно складеному раціоні вдасться уникнути безлічі захворювань, подбати про здоров`я і виглядати привабливо, а також бути в прекрасній формі. Важливим аспектом здоров`я є спосіб життя і встановлені звички.

Звичка № 6 - швидко є.

Приймати їжу в швидкому темпі не радить жоден дієтолог. За їх твердженням, насичення організму їжею настає через 20 хвилин після її прийому.

Порада: дієтологи радять перед прийомом їжі хвилин за 15 випити склянку води. Це допоможе з`їсти менший обсяг їжі і врятує організм від переїдання. Необхідно постаратися зосередити увагу на смакових якостях - відчути смак їжі.

Звичка № 7 - не висипатися.

Сон необхідний людині щодня. Тому не варто забувати про його якість. Недотримання правильного режиму сну призведе до непоправних наслідків.

Порада: хороший сон починається з провітреного житла, непорожньої шлунка і улюбленої піжами. За словами фахівців, таким чином, можна подбати про якісне сон та відпочинок організму.

Звичка № 8 - є біля телевізора.

Сидячи на дивані за переглядом улюбленого серіалу або граючи в гру, людина не контролює кількість і розміри з`їденої їжі. Ось чому не можна вживати їжу, відчуваючи хвилювання за свого героя серіалу чи ж відеоігри.

Порада: найкращим способом захиститися від зайвих кілограмів - це перестати їсти перед телевізором. Якщо ж складно так вчинити, то краще замінити калорійні смачні бутерброди фруктами.

Звичка № 9 - любов до нездорової їжі.

Вживання продуктів з великим вмістом вуглеводів, цукру і жиру, згубно позначається на самопочутті. Відмовитися від улюбленого фастфуду необхідно, але складно, адже при його поглинанні виробляється гормон щастя.

Порада: в цьому випадку правильно визначити пріоритети: рішення схуднути означає, що від цих продуктів необхідно позбутися.

Це лише деякі основні причини виникнення зайвої ваги. Необхідно прислухатися до порад дієтологів і психологів, вони виділяють ще один варіант обдурити організм - це є менше. Іншими словами, застосувати дробове харчування. Це - не дієта і не лікування, а нормальний і корисний режим харчування. Організм працює вдень - витрачає і заповнює енергію і не захоче переїдати на ніч. Є невеликими порціями кожні 3 години, а останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Не варто ігнорувати систему правильного харчування. Вона є запорукою здорового організму і правильного ваги.

Відео: Настрій на відновлення зубів. Програма для підсвідомих повідомлень

Існують симптоми зловживання їжею, при якому з`їдається велика кількість їжі: бажання весь час їсти на ніч, складно заснути, ні сили волі відмовитися від солодкого, стреси. Якщо ж перераховані симптоми присутні, то необхідно вдатися до допомоги фахівця.

Знаючи, як позбутися від звички постійно є, можна обдурити свій організм і мозок, випивши склянку теплої води з медом або ж кефір. Це створить відчуття ситості і допоможе швидше відійти до сну. Кожен повинен навчитися берегти організм і піклуватися про здоров`я.