Двадцять корисних звичок для схуднення, що дозволяють зберегти ідеальну вагу надовго

З настанням весни багато людей біжать в спортивний зал, вибирають собі найбільш ефективну дієту, щоб якомога швидше скинути засиділися кілограми. І вже до літа тіла, які ховалися за товстими безформними одягом, набувають стрункість.

Але ось проходить довгоочікуваний сезон, до якого всі так готувалися і про збереження своєї ваги, фігури люди чомусь забувають. Програма виконана, можна розслабитися. І це глибоко помилкова думка. Таким чином, організм щороку отримує стрес в сфері харчування та отримання корисних речовин.

Згодом це несприятливо позначиться на загальному стані здоров`я. Не варто також травмувати себе частими і швидкими дієтами. Звалюючи на організм таке навантаження, є ризик заподіяти йому непоправної шкоди. При виборі дієти потрібно орієнтуватися на тривалий ефект.

Швидкі способи схуднути навряд чи на це здатні. Зазвичай, при стрімкому зниженні ваги, він з такою ж швидкістю і повертається. Для того, щоб не нашкодити організму необхідно контролювати не тільки споживані калорії, але і вираховувати кількість вуглеводів в продуктах. Для кожного типу є своя дієта, в даному випадку, це низькокалорійна і низкоуглеводная, відповідно.

Якщо є бажання зберегти свою ідеальну вагу, який складався з довгого шляху через подолання багатьох принципів і терпіння, необхідно виховувати в собі звички, що дозволяють його стабілізувати. Не варто сподіватися, що це буде зробити легко. Адже в цьому випадку, доведеться постійно обмежуватися багатьма смакотою, дотримуватися суворий режим харчування і налаштовувати себе на постійні тренування.

Почекавши всього лише півтора місяці, організм вже і не буде згадувати про колись зайвій вазі і неправильному способі життя. Щоб було легше прищепити корисні звички, рекомендується завести, так званий, щоденник успіхів. Він являє собою звичайний блокнот, в якому потрібно намалювати таблицю з двома стовпцями. В одному вказується дата, в іншому-нова звичка. Не варто впроваджувати більше 2 нововведень в день.

При цьому для адаптації кожної ще потрібно дня три. Простіше кажучи, вводити в свій новий образ життя корисні звички потрібно по дві з тимчасовим проміжків, який становить три дні.

Ті, що худнуть люди повинні взяти за правила кілька постулатів для ефективного схуднення. По-перше, це відношення до їжі. Насолоджуючись її запахом, смаком, виглядом страви, мозок підсвідомо насичує апетит. По-друге, в основному раціоні харчування має бути присутня білкова їжа, т. Е. Нежирне м`ясо і риба.

По-третє, замість звичайного білого хліба коштує велике перевагу віддавати житньому або цельнозлаковому. І найефективніший спосіб знизити вагу - це сміх. Вже доведено, що 15 хвилин щоденного виплеску гормону щастя, дозволяє витратити від 10 до 50 калорій.

Для збереження ідеальної ваги, необхідно володіти лише двадцятьма корисними звичками. Вони не тільки допоможуть його стабілізувати на довгий час, а й забезпечать організм усім необхідним комплексом для здорового способу життя.

Не в якому разі не варто пропускати сніданок. Адже саме з ранку організм наповнюється енергією на весь день, а недолік вчасно поступаемой їжі, може збільшити ризик ожиріння.

Відео: Як схуднути в домашніх умовах і зберегти ідеальну вагу

Пиття води повинно бути постійним і не менше двох літрів в день. Перед кожним прийомом їжі слід випити 1-2 склянки рідини для зняття голодних спазм.

Не варто відмовлятися від звичної їжі. Чим різноманітніше харчування, тим краще організму. Просто слід уважно ставитися до обсягу споживаної їжі.

Потрібно відмовитися від комплексних обідів. Так, їжа, замовлена окремо, що не переповнює організм за рахунок того, що людина здатна сама контролювати необхідність в подальших її вживанні.

Їжу слід ретельно пережовувати, що допомагає більш швидкому насиченню.

Після чергового прийому їжі необхідно застосувати будь-які фізичні навантаження. Найпростішим варіантом може стати 15 хвилинна піша прогулянка.

Не рекомендується затягувати з вечерею. Так щільний прийом їжі не повинен відбуватися пізніше 8 години вечора. Єдине, перед сном за 2-3 години, можна влаштувати собі легкий перекус свіжими овочами або нежирним йогуртом.

Дотримання суворого режиму харчування, посприяє формуванню здорового способу життя. Так, кількість основного прийому їжі не повинен перевищувати чотирьох разів за добу.

М`ясо бажано вживати з овочами, для кращого травлення.

Варто відмовитися від білого хліба в сторону чорного і сірого.

Назавжди необхідно виключити з раціону чіпси і газовані напої.

У магазині купуйте продукти на ситий шлунок. Інакше, холодильник буде забитий не завжди потрібне. Тоді, щоб уникнути закінчення терміну придатності, раціон харчування збільшиться в кілька разів, що згубно позначиться на загальній масі людини.

Обов`язково необхідно влаштовувати розвантажувальний день, в який можна себе побалувати різною смакотою і солодощами. Природно в розумних межах. Це дуже корисно для організму в плані того, щоб не стався зрив / збій в здоровому харчуванні.

Сон повинен становити не менше 8 годин. Від недосипу розігрується апетит, що не бажано.

Для постійного контролю за вагою, необхідно зважуватися щодня.

Відео: Дробове Харчування для схуднення [Андрій Никифоров]

Йдучи з дому на довго, завжди варто брати з собою корисні продукти, щоб не вдаватися до калорійним перекушування. Найкраще тут підійдуть фрукти.

Не рекомендується купувати одяг більшого розміру. Тоді не буде стимулу для схуднення.

Не треба відволікатися під час прийому їжі, краще постійно контролювати цей процес.

Їсти потрібно усвідомлено, розділяючи їжу на порції.

Мінімум 2 рази на тиждень варто приділити увагу спорту. Нехай це буде біг вранці, прогулянка перед роботою (вийшовши раніше на 1-2 зупинки), плавання, фітнес.

Для того, щоб тримати себе в постійному тонусі, фахівці рекомендують регулярно відвідувати блоги і форуми, читати журнали, де основною темою для обговорення стає здоровий спосіб життя, підтримуючи інтерес до процесу схуднення.

Будь-яка дієта, сама по собі дозволяє домогтися позитивного результату, але потрібно також прищеплювати корисні звички для схуднення, щоб зберегти, отриманий копіткою роботою над собою, результат. Ефективним процес зниження ваги вважається тоді, коли він не завдає шкоди організму.