Калорійність і режим харчування: хороші поради для схуднення

Дотримання дієти - найефективніший і найдоступніший спосіб, що дозволяє за короткий час скинути зайву вагу. Щоб боротьба із зайвими кілограмами дала відчутний результат, повним людям необхідно прислухатися до порад для схуднення від досвідчених дієтологів. Хороші поради для схуднення допоможуть гладкому людині не тільки стати стрункішою, а й ніколи більше не поправлятися в майбутньому.

Головна помилка більшості тих, що худнуть людей - неправильний підхід до процесу зниження ваги. Перш ніж сідати на дієту, повній людині необхідно підібрати найбільш підходяще для неї час. Дієтологи рекомендують починати боротьбу із зайвими кілограмами в літньо-осінній період, багатий на присутні практично у всіх дієтах свіжі фрукти і овочі.

Варто почекати з схудненням людям, що знаходяться в депресії: відчуття голоду призведе до ще більшого загострення важкого психологічного стану. Перенести дієту до кращих часів необхідно в разі, коли людина хворіє: ослаблений хворобою організм потребує посиленого живлення і будь-які обмеження в їжі ще більше послаблять його. Категорично протипоказано худнути вагітним і годуючим груддю жінкам. Приступати до зниження ваги їм можна після відлучення малюка від грудей. Не рекомендується захоплюватися дієтами дітям і підліткам, так як в період дорослішання їх організм посилено перебудовується і вимагає повноцінного харчування. Якщо вага дитини перевищує норму, худнути йому потрібно тільки під контролем досвідченого дієтолога.

Великою популярністю серед огрядних людей користуються експрес-дієти, що дозволяють схуднути на 10 і більше кілограмів за лічені дні. Відмінною рисою таких дієт є їх низькокалорійними. Отримуючи з продуктами харчування всього 800-1000 ккал на добу, людина дійсно починає швидко худнути, проте згодом розплачується за це занадто дорого. Низькокалорійні дієти відносяться до незбалансованим, тобто до таких, які не можуть забезпечити організм необхідними вітамінами, макро- і мікроелементами та іншими корисними речовинами. Надмірне захоплення такими дієтами призводить до погіршення самопочуття, зниження працездатності, виникнення проблем з травленням.

Щоб схуднення не завдало шкоди здоров`ю, потрібно назавжди відмовитися від ідеї розпрощатися із зайвими кілограмами за лічені дні або тижні. Безпечним для здоров`я є зниження ваги не більше, ніж на 1-2 кг на тиждень, тому при виборі дієт потрібно віддавати перевагу тим, які забезпечують схуднення на 4-8 кг на місяць. Дуже важливо, щоб раціон харчування був збалансованим, тобто містив достатню кількість вуглеводів, білків, жирів, а також всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Його калорійність повинна становити не менше 1500 ккал на добу. Збалансовані дієти розраховані на довгий час, тому сидіти на них можна роками, не боячись завдати шкоди здоров`ю. Вони забезпечать планомірне зниження ваги при збереженні хорошого самопочуття.

Нерідко після закінчення схуднення люди повертаються до свого звичайного раціону харчування, через що скинуті з працею кілограми буквально за лічені дні повертаються назад. Уникнути цього допоможе плавний вихід з дієти, при якому улюблені продукти будуть вводитися в раціон харчування поступово. Щоб зберегти стрункість на довгі роки, бажано і після схуднення обмежувати себе у вживанні висококалорійної їжі.

Хороші поради для схуднення залишають ті дієтологи, які рекомендують повним людям сідати на тривалі дієти тільки після спеціальної підготовки. Організм, який звик до ситної їжі у великих обсягах, випробує сильний шок, якщо його різко обмежать в їжі, і буде всіма силами намагатися утримати старий вагу в незмінному стані. Допомогти йому впоратися зі стресом допоможуть розвантажувальні дні, які рекомендується починати проводити за 3-4 тижні до планованої дієти. Їх мета - очистити організм від накопичених в ньому токсинів і підготувати до тривалої дієти, спрямованої на зниження ваги. Розвантажувальні дні проводяться не частіше ніж один раз на тиждень (найкраще дня них підходять субота і неділя). Можна влаштувати собі яблучний день, протягом якого необхідно з`їсти 1-1,5 кг фруктів. У період розвантаження організму важливо не забувати пити багато рідини. Як напоїв рекомендується використовувати зелений несолодкий чай, воду без газу, відвар шипшини. Замість яблук в розвантажувальний день можна вживати знежирений кефір. Дорослій людині знадобиться випити протягом дня 1-1,5 л цього кисломолочного продукту. Питний режим при кефірному дні залишається таким же, як і при яблучному.

Крім розвантажувальних днів повним людям перед дієтою необхідно приступити до поступового зниження порцій їжі, що з`їдається. Для цього дієтологи рекомендують їм їсти з невеликих тарілок. Спочатку людині буде складно наїдатися маленькими порціями їжі, проте поступово він звикне і більше не стане відчувати почуття голоду після прийому їжі. Згодом, коли він сяде на дієту, йому буде набагато простіше переносити обмеження в їжі, ніж людям, які звикли багато їсти.

Якщо людина прагне схуднути, йому потрібно відмовитися від пізньої вечері. Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше 6-7 годин вечора. Продукти, з`їдені після зазначеного часу, трансформуються в жирові відкладення. Вечеря повинна бути раннім, легким і низькокалорійним. Ідеально, якщо на нього подадуть овочевий салат і порцію риби або м`яса нежирних сортів. Такий вечерю не викличе сильного насичення і наповнить організм огрядного людини поживними речовинами.

Підготовчий етап напередодні дієти дуже важливий, тому ігнорувати його не можна. Він дозволяє людині навчитися стійко переносити обмеження в їжі, наїдатися невеликими порціями і не відчувати перед сном голод. Уже на цьому етапі багатьом людям вдається скинути 3-5 кг зайвої ваги і перехід до суворої дієти вже не здається їм таким страшним.

Щоб не зірватися з дієти, людині потрібно постійно підбадьорювати себе. Наприклад, купувати собі гарний одяг того розміру, який він мріє носити після схуднення. Придбані речі потрібно регулярно діставати із шафи і приміряти. Щовечора перед сном можна подумки представляти свою постройневшей фігуру. Така візуалізація допоможе прискорити зниження ваги.

Наведені вище поради для схуднення допоможуть людям з надмірною масою тіла вибрати правильну дієту і привести свою вагу в порядок без зайвих стресів для організму. Однак слід пам`ятати, що після закінчення дієти зайві кілограми дуже легко набрати знову, тому для закріплення результату рекомендується і надалі обмежувати себе в висококалорійних продуктах.