З якою швидкістю треба худнути, щоб залишитися здоровою?

Процес схуднення дуже складний. Він включає в себе дуже багато чинників, які необхідно враховувати. Чи не останню роль відіграє раціон харчування і кількість споживаної їжі. Однак для закріплення результатів варто звернути особливу увагу на швидкість зниження ваги.

Зазвичай, питання про зниження ваги постає дуже різко. Перш за все, навіть, не завжди можна помітити, що вага збільшилася на кілька кілограм. Багато хто починає списувати це на надлишки води в організмі, які швидко підуть, інші розповідати, що від зайвого вага зможуть позбутися за лічені дні. Ніхто не замислюється над тим, що скидати зайві кілограми потрібно правильно, а не швидко.

У спробі скорегувати фігуру, багато людей навіть не замислюються над тим, з якою швидкістю треба худнути правильно. Принцип "чим швидше, тим краще" стає для таких людей основоположним при виборі дієти. В результаті забуваються основні принципи вибору правильної дієти і правила початку схуднення. Це призводить до змін в організмі людини, порушення обміну речовин, погіршенням психологічного стану.

Швидкість зниження ваги індивідуальна у кожної людини. Хтось відразу скидає кілька кілограмів, а потім цей процес сповільнюється. У кого-то зайві кілограми йдуть рівномірно з тижня на тиждень. Однак є загальне правило, яке повинні пам`ятати всі. Фахівці давно порахували, що зменшення маси тіла не повинно відбуватися швидше, ніж 2-4 кілограми в тиждень. Ця величина коливається в залежності від того, наскільки вага людини перевищує нормальні значення. Само собою людина із зайвими п`ятдесятьма кілограмами буде втрачати вагу швидше, ніж з надлишком в п`ять кілограм.

Навіть при дуже великі проблеми з вагою, не варто гнатися за швидкістю схуднення. Будь-яка дієта, особливо жорстка, розрахована на певний термін. Потрібно чітко розуміти, що скинути вагу не складно, достатньо, зменшити кількість споживаної їжі і збільшити фізичні навантаження, але, от, утримати потім отриманий результат дуже не просто. При швидкому схудненні, це практично неможливо.

Занадто швидкі темпи зниження ваги можуть привести до дисбалансу в організмі і порушення роботи основних його систем. Виникнуть проблеми зі шлунком, кишечником, судинами, відбудеться занепад сил. У спробі схуднути необхідно стежити за швидкістю зниження ваги, вона повинна бути максимально рівномірним.

Найбільш часто зустрічається проблемою швидкого зниження ваги є порушення обміну речовин. Людський організм має здатність до пристосування в умовах, що змінилися. Само собою, після того, як його починають мучити фізичними навантаженнями і різко перестають заповнювати втрати енергії необхідною кількістю їжі, організм починає вишукувати всі можливі способи збільшення своїх запасів на такі випадки. Тобто, як тільки в дотриманні суворої дієти буде допущена помилка, з`їдений шматочок шоколадки або тістечко, вони тут же відкладуться не зовсім в тих місцях, де б цього хотілося.

Відео: Як прибрати живіт, спалити жир, схуднути і залишитися здоровим, дієти, спеціальне харчування

Всі подібні методики схуднення мають свій термін, вони не можуть бути постійними, а це значить, що після їх закінчення, зголоднілий організм буде намагатися всіма силами заповнити втрати, і вага повернеться не тільки до колишніх обсягів, але навіть збільшиться. Можуть початися проблеми з гормонами і ферментами, почне скакати значення цукру в крові, може піднятися і холестерин.

Щоб цього не сталося, варто вибирати варіант дієти з щадним для організму режимом. Починати худнути необхідно поступово. Цей спосіб не дасть великих результатів на початку дієти, але, зате, допоможе плавно підготувати організм до переходу на нову систему харчування і не викличе у нього стресу.

Відео: Як прибрати живіт, схуднути і залишитися здоровим без дієт і спеціального харчування за допомогою води

Для того щоб контролювати швидкість зниження ваги варто завести щоденник, в якому необхідно записувати весь свій раціон за день, кількість прийомів їжі, розміри порцій і кількість фізичних вправ, зроблених за день.

Психологи радять, для того щоб не нервувати зайвий раз через невисокі темпи зниження ваги, худнуть людині необхідно зважуватися не частіше ніж один раз на тиждень. Вага знижується не рівномірно день у день, тому не варто сильно засмучуватися, якщо сьогодні зниження відбулося за все на 200 грам, а не на 500, як вчора.

Відео: Як прибрати живіт, спалити жир за 3 хвилини, схуднути і залишитися здоровим без дієт і спеціального питани

Всі люди різні, тому швидкість схуднення, навіть при одному і тому ж вазі, може значно коливатися. Це залежить в першу чергу від швидкості метаболізму конкретної людини. Збалансованість харчування може допомогти прискорити метаболізм, а, значить, прискорить досягнення бажаних результатів.

Швидкість зниження ваги грає велику роль в процесі схуднення. Однак її потрібно відслідковувати не з метою максимального прискорення, а, виключно, для коригування застосовуваної дієти. Занадто швидкий процес схуднення може привести до великих проблем зі здоров`ям.