Що робити робити після зриву з дієти: усуваємо 5 помилок тих, що худнуть

У будь-якої жінки закрадається думка про те, що їй потрібно схуднути. Гортаючи різні джерела інформації, вона вибирає найбільш прийнятний для неї варіант дієти. Не варто забувати про те, що до будь-якого способу знизити вагу необхідно готувати організм на протязі 2-3 днів.

Для того щоб дієта була найбільш ефективною, потрібно дотримуватися кількох правил. У перші дні варто просто знизити свій раціон харчування поступово, щоб організм адаптувався до мінімуму прийому їжі. Не варто сліпо довіряти обіцянкам, швидко скинути вагу, наприклад, за тиждень на 5-10 кг. Адже організм накопичував свій жир роками і швидко позбутися від нього не можливо і не бажано, т. К. Це може нашкодити здоров`ю.

Якщо говорити про цифри, то найбільш прийнятним варіантом є зниження ваги на 1,5-2 кг за тиждень. При будь-якій дієті головне вірити в себе. Зайві кілограми - це не вирок. Це постійна робота над собою!

Якщо потрібен стимул, значить, його необхідно створити, нехай це буде літній сезон, майбутня вечірка, плаття бажаного розміру. Головне пам`ятати, що при дієті краще дотримуватися суворий режим. Ніяких перекусів, трьох- або чотириразове харчування беззастережно допоможе організму не бути постійно голодним. Згодом він адаптується до такого режиму, і сам буде знати, коли потрібно працювати або відпочивати. Не варто вдаватися і до жорстких дієт, до таблеткам, що допомагає схуднути. Все це неодмінно призведе до швидкого зниження ваги, але і з такою ж швидкістю буде він повертатися назад. Здорове харчування - це запорука сили, енергії та ефективності. Виснажливі, постійні тренування також не призведуть до моментального результату.

І найголовніше, щоб реально бачити результат, не варто щодня зважуватися. Таким чином, загубиться настрій і опустяться руки, що не приведе до досягнення бажаної мети. Для того щоб не нашкодити організму, необхідно постійно контролювати прийом води, не менше півтора літра в день, інакше це призведе до згущення крові і утворення тромбів.

Дієта - це не означає, що більше не їси, тим краще. Відмова від режимного прийому їжі, може привести до збою в обміні речовин, що негативно позначиться на втрати бажаних кілограмів. При будь-якій дієті, навіть після неї, не можна забувати про правильне вечірньому прийомі їжі. Швидкість обміну речовин в організмі, як худне, так і звичайної людини, з 18 години і до 6 ранку досить мінімальна. Звідси випливає, що щільна вечеря коштує провести о 17 годині, а за 2-3 години до сну можна легко перекусити несолодким фруктом, ягодою, свіжими овочами або низькокалорійним йогуртом. Поєднуючи дієту з фізичними навантаженнями, можна досягти більшої ефективності, якщо ж просто вибирати для схуднення обмежений режим харчування. Коли немає часу відвідувати фітнес, спортивні зали, варто звернутися до вправ, які дуже просто проводити в домашніх умовах. Біг по утрам, робота над пресом або спеціальний тренажерний обруч для схуднення - ось елементи ефективного схуднення.

Важливо знати, що після того, як тіло набуває потрібної форми можна дозволити собі розслабитися. Для початку варто правильно вийти з дієти, а потім підтримувати свій організм, щоб закріпити результат. Адже тілу потрібно півтора року, щоб звикнути до нового вазі.

Дуже часто в житті кожної людини, що худне людини, відбуваються ситуації, через які він зривається. І це нормально! Не варто мучити себе докорами сумління, це просто марно. Якщо стався зрив з дієти, краще взяти себе в руки і продовжувати її. Без фанатизму! Найкраще попередити іноді неминучий зрив.

Під час дієти обов`язково буде будь-яке свято, похід в ресторан, де просто неможливо встояти від усякої смачної і не завжди корисної їжі. Мало хто вміє розрізняти почуття голоду і апетит, так простіше контролювати прийом їжі і не переїсти. Але якщо такої якості немає, не варто засмучуватися. Виходячи з дому, просто варто трохи перекусити, щоб не дивитися на їжу голодними очима.

Але що робити після зриву з дієти, якщо все-таки не вийшло йому запобігти? Головне не лякатися з`явився кілограму на вагах з ранку. Організм не здатний за один прийом їжі набрати стільки ваги. Один кілограм включає в себе 7000 калорій, а це приблизно 3 з`їдені великі піци. Навряд чи хтось зможе стільки з`їсти за один раз. Зайві кілограми з ранку це рідина, яка затрималася в організмі, не переварена їжа, звідси і важкість у животі.

Шлунок ще не переробив вчорашню їжу, тому для виправлення ситуації потрібно на три дні збудувати собі нове меню, яке складається з легкого супчика, овочевого салату і простий чистої води. Після чого можна повертатися до дієти. Треба знати, які помилки худнуть існують, щоб вчасно їх уникнути.

Перша помилка полягає в тому, що після зриву багато хто відмовляється від сніданку. Будь-пропуск прийому їжі згубно позначається на організмі і здоров`я людини. Цим порушується обмін речовин, що ніяк не допоможе подальшого зниження ваги. Нехай сніданок буде легким, який здатний прискорити процес розщеплення їжі.

Друга помилка - це постійне зважування. Для того щоб побачити результат досить і одного дня на тиждень. Тим більше після зриву не можна контролювати свою вагу, т. К. Побачене може зіпсувати настрій на подальшу дієту. Краще це зробити через 2-3 дня.

Третя помилка полягає в тому, що після зриву на дієті багато худнуть хочуть вигнати зайві калорії за допомогою надмірних фізичних навантажень. Якщо належить займатися в день по 20-30 хвилин, не слід збільшувати його. Це не принесе нічого крім перенапруги організму.

Четверта помилка - це самонавіювання того, що в раціоні не буде ніколи тих чи інших продуктів харчування. Таким чином, можна зіпсувати собі настрій, що негативно позначиться на дієті.

І, нарешті, п`ята помилка. Здоровий сон. Добре виспатися дозволить не вдаватися до перекусу протягом дня. Головне зберегти правильний режим харчування.

Цікавим є той факт, що при правильному контролі над змістом складових їжі, можна домогтися позитивного результату, сидячи на дієті, при що виникли святах і після завершення процесу схуднення. Це дозволить тримати організм завжди в тонусі.

Для того щоб не дозволити собі зірватися під час дієти, варто ввести в свій режим харчування, так званий, вихідний день. Проаналізувавши всі життєві ситуації, можна вибрати той час, на яке в основному і випадають всі важливі заходи. Для одного це буде субота, а для іншого - неділя.