Як схуднути на 3 кг після свят?

Будь-які свята часто відкладаються зайвими кілограмами. Дієтологи стверджують, що якщо вага стрімко додався, його не важко знизити в такому ж швидкому темпі без жорстких дієт і досить серйозних фізичних навантажень. Найголовніше не кидатися в крайнощі, не застосовувати кардинальні заходи по усуненню небажаних наслідків після веселих і калорійних свят.

Все вимагає раціональності. Так, і в процесі схуднення необхідно вибирати щадні режими зниження ваги, які призведе до ефективного результату і не зроблять негативний вплив на стан організму. Зазвичай протягом свята людина нездатна переїданням досягти граничної позначки - ожиріння. Як правила це зовсім незначна надбавка у вазі. Тому буде реально схуднути на 2 - 3 кг за два тижні.

Головне вибрати правильну, що враховує всі особливості людини, програму. В першу чергу вона націлена на збалансованому і раціональному харчуванні. Фахівці не радять звертатися відразу після закінчення тривалих свят не вдаватися до жорстких дієт, спрямовані на вживання одних продуктів. Таким чином, організм буде знаходитися в стресовій ситуації, яка з часом може дати негативну реакцію, що згубно позначиться на здоров`ї в цілому.

Відео: Як швидко схуднути після свят [Фітнес Подруга]

У перший тиждень варто знизити калорійність їжі, що вживається, зменшити порції, але збільшити кількість прийомів. Раціон харчування в даному випадку повинен складатися з продуктів багаті клітковиною, мінералами і корисними речовинами. Також рекомендується перед сніданком кожен день пити приблизно стакан води. А ще краще за годину до прийому їжі. При цьому не мається на увазі каву, чай або інший сік, напій. В даному випадку необхідно випивати безпосередньо воду, яка повинна бути або трохи охолодженої, але нехолодной, або підігрітою, а не гарячою.

Саме виключаючи з раціону жирну, смажену, солону, кислу або солодку їжу, організм буде поглинати енергію для своєї роботи з наявних жирових відкладень, що відповідає на питання, як схуднути на 3 кг без виснажливих дієт. Для цього варто лише збалансувати своє харчування, а ще краще завести щоденник і записувати в нього все споживані калорії, щоб бачити, в подальшому аналізувати, виправляти свої помилки. Овочі, фрукти, м`ясо, крупи, молочна продукція, риба - ось ті продукти, які необхідні для надання ідеальних форм. Тільки потрібно знати, як правильно їх вживати, щоб вони допомагали досягти бажаного результату.

Відео: Стегна і сідниці: як схуднути після свят [Фітнес Подруга]

По-перше, саме свіжі овочі здатні збагатити організм корисними речовинами. По-друге, помірне вживання фруктів приведе до правильної роботі організму і збільшить роботу імунної системи. По-третє, м`ясо дуже важливо підбирати нежирне (яловичина, курка), а рибу краще надати паровій обробці.

Сіль. Саме вона не дає організму своєчасно виводити рідину, належним чином розщеплювати жири і негативно позначається на кровообігу. Тому якщо треба схуднути на 3 кг, значить треба максимально виключити сіль з раціону. Таким чином, не тільки буде надано допомогу в роботі організму, але і належним чином допоможе відчути справжній смак їжі, який приємніше і корисніше.

Всі ці обмеження - це всього лише підготовчий етап до процесу схуднення. Але при цьому він не виключає можливості, що всього лише за кілька днів людині, який набрав за свята зайву вагу, чи вдасться його скинути. Нехай не в тій кількості як хотілося б, але все ж перші кроки будуть означати правильний напрямок. Втрата набраних кілограм полягає у виведенні рідини з організму, яка встигла зібратися. Але це ніяк не пов`язано зі спалюванням жирових відкладень. Над цим процесом необхідно все ж трохи попрацювати.

Відповісти на питання, як схуднути на 3 кілограми, допоможуть раціонально обрані дієти, які будуть враховувати особливості здоров`я, спрямовані на певну проблемну зону, а також фізичні вправи. Але до цього необхідно підходити поступово і виходити з дієти не варто різко. Найбільш ефективним способом зниження ваги служать так звані монотонні дієти. Вони орієнтуються на вживання тільки одного виду продукту, будь-то кефір, банан, кавун, фрукти, овочі. Але крім зі свого харчування інші важливі компоненти, організм позбавляється поживних речовин. Краще раціонально розподілити порції їжі, щоб не викликати дефіцит в необхідних мінералах.

Звичайно, можна пропити курс вітамінів, які також корисні, але отримуючи всі необхідні для нормального функціонування речовини з натуральних продуктів, організм харчується, насичується і відновлюється. Існують і експрес-дієти. Але до їх допомоги варто вдаватися тільки в крайніх випадках. Краще все це поступове схуднення. Так, і організм не травмується, корисні речовини надходять в потрібній кількості, зниження ваги відбувається без серйозного ризику для здоров`я і що важливо, набір ваги може і не настати, якщо отриманий ефект підтримувати регулярно. На жаль, це не можна сказати про швидких і жорстких дієтах.

Щоб визначити як схуднути на три кг, потрібно не тільки дотримуватися збалансоване харчування, а й вдаватися до додаткових способів. Головним чином це можуть бути масаж - лікувальний, із застосуванням масел, яблучного оцту, обгортання, спеціальні ванни, трав`яні відвари, гімнастика. Можна використовувати і розвантажувальні дні. Але варто запам`ятати, що не бажано ними нехтувати. Їх максимальна тривалість повинна бути не вище трьох днів поспіль. Оптимальним варіантом вважається один день, але два рази на тиждень. Даний метод можна використовувати і в подальшому, після досягнення ефективного результату.

Відео: Схуднути за тиждень. Як схуднути за тиждень на 5 кг? [Галина Гроссман]

Найголовніше, щоб забезпечити собі схуднення на 3 кг, необхідно, після підготовчого періоду до дієт, включити в загальну програму і фізичне навантаження. Тут також не бажано максимально навантажувати свій організм. Найчастіше це може призвести або до проблем зі здоров`ям, або зриву отже, ослабленому організму. Фізичні вправи завжди повинні починатися з розминки, і тільки потім переходити на роботу над проблемними зонами.

Кожен організм індивідуальний. І тільки після невеликих експериментів, можна зрозуміти як схуднути на три кілограми після свят. Необхідно не тільки правильно харчуватися, але також виключити зі свого раціону, алкоголь, газовані напої, здобні та солодкі продукти. Слід більше рухатися, займатися спортом, знизити калорійність і жирність їжі, що вживається. І тільки дотримуючись певних правил можна досягти потрібного ефекту.