Як правильно підібрати розмір порції в дієтах?

Для того щоб мати можливість красиво одягатися потрібно ретельно стежити за своєю фігурою. Дуже рідко хто може їсти все, що завгодно, і при цьому не поправлятися. Іншим доводиться проводити багато часу в спортзалі і розбиратися у всіх тонкощах і різноманітності дієт.

Відео: Як розрахувати розмір порції?

Для того щоб поліпшити фігуру і знизити вагу, необхідно робити фізичні вправи і дотримуватися дієти. Цей постулат знають всі. Але на питання, який саме дієти потрібно дотримуватися, єдиної відповіді немає. Не всі знають, що при дотриманні дієти важливу роль відіграє не тільки загальна кількість їжі, з`їденої за день, але і розмір кожної окремої порції.

Давно доведено, що часті прийоми їжі більш дієві в процесі зниження ваги, ніж рідкісні. Це пов`язано з тим, що при дробовому харчуванні шлунок постійно знаходиться в роботі, а, значить, організм витрачає енергію постійно. Невеликий обсяг їжі дозволяє шлунку працювати спокійно і без перебоїв. Немає відчуття тяжкості в животі. При цьому часті прийоми їжі дозволяють приборкати апетит.

Розмір порції в дієтах зазвичай не вказують. Передбачається, що кожна людина повинна підібрати її самостійно. До цього процесу варто підійти з усією серйозністю. Якщо дотримуватися принципу дроблення харчування, то краще за все робити порції, як можна менше. Необхідно точно визначити, яка кількість прийомів їжі можливо здійснити протягом дня і, виходячи з цього, визначати розміри порцій.

При виборі розміру порцій можна керуватися особистими уподобаннями. Наприклад, якщо змусити себе з`їсти щось з ранку складно, то варто подумати про зменшення порції вранці і збільшенні ввечері. Однак в цьому випадку не варто забувати, що більшість дієт включають в себе обмеження на вечірній прийом їжі. Для того щоб не мучити себе, але і не відступати від принципів дієти, варто перенести на ранкові прийоми їжі самі калорійні продукти, нехай навіть за обсягом вони будуть займати менше місця, ніж продукти, залишені на вечір. Якщо вранці з`їсти невелику курячу грудку, а ввечері насититися салатом без заправок, то ефект від дієти зміниться не сильно.

При виборі розмірів порцій не потрібно забувати, що для будь-якої дієти важливо застосовувати збалансоване харчування. Тому не варто повністю перекроювати дієту під себе і прибирати з неї частину продуктів, замінюючи їх іншими, для обсягу. Це може привести до нестачі одних корисних речовин і надлишку інших.

Не варто забувати, що перед сном, все-таки, не потрібно наїдатися досхочу. Порція перед сном не повинна містити в собі більше одного яблука або склянки нежирного кефіру.

Для того щоб не заплутатися в прийомах їжі, варто робити собі порції відразу на весь день. Розфасувавши всю їжу по окремим контейнерів, можна позбавити себе необхідності згадувати, чи не з`їдено зайвого.

Навіть протягом робочого дня, можна дотримуватися правил порційного харчування. Для того щоб перекусити або влаштувати кава-брейк час знаходиться завжди. Працювати зовсім без перерв неможливо, а, значить, вживання невеликої за розміром кількості їжі теж можливо організувати.

Відео: Правильне пітаніе.Размер порціі.Раціон для схуднення

Якщо в дієті строго не прописано конкретну кількість грам того чи іншого інгредієнта, то варто подумати, як буде зручніше і спокійніше є самому худне. Наприклад, хтось зовсім не любить комбінувати сир і фрукти, а для інших це улюблене блюдо.

Будь-дієті повинна передувати психологічна підготовка. Просто так відмовитися від вживання улюбленої і звичної, але такий не корисно і негативно впливає на фігуру їжі дуже складно. Під час дієти вона теж повинна бути. Кожен день варто говорити собі, що та порція, яка буде з`їдена на сніданок, дійсно, велика, що, з`ївши її, прийде відчуття насичення і комфорту. Подібний аутотренінг допоможе швидше звикнути до невеликого розміру порцій і збільшить шанси на позитивний результат від зниження обсягу їжі.

Відео: Якою має бути порція їжі?

Якщо у всьому знати міру, і не перестаратися з мінімізацією порцій, можна добре себе почувати весь час притримування дієти. А, надалі, привчити свій організм до такого прийому їжі назавжди. Це благотворно вплине на утримання отриманих за час дієти результатів. Треба усвідомити для себе, що часом, для того щоб добре себе почувати, досить, просто, не переїдати.

Протягом всієї дієти потрібно поступово зменшувати кількість споживаної їжі за один прийом. Не варто різко кидати є відразу після початку дієти. Це може привести до постійного відчуття голоду і до стресу для всього організму. Під час жорсткої дієти, не дістають обсяги можна заповнити водою.

Розмір порції має таке ж значення в отриманні позитивних результатів від дієти, як і раціон харчування. Якщо правильно розділити їжу на кілька прийомів, то можна позбавити себе проблем з почуттям голоду, а результат від дієти буде досягнуто набагато швидше.