Схуднення з користю для здоров`я: чи можливо це?

Коли людина вибирає будь-який спосіб схуднути, він не завжди замислюється про здоров`я свого організму. Ефективно - це не значить швидко домогтися бажаного результату. Потрібно ретельно планувати здорове харчування, розробляючи стратегію для схуднення.

У деяких випадках надмірна вага пов`язують з багатьма захворюваннями. Тому, позбавляючись від зайвих кілограмів, можна значно поправити стан здоров`я свого організму. В першу чергу необхідно вибрати повноцінне харчування. Це їжа, багата на білки, жирними кислотами, мінералами, клітковиною і, звичайно ж, вітамінами. Вже давно відомо, що будь-яка дієта призводить до дефіциту корисних речовин в організмі. І якщо не виходить відновити їх в повному обсязі завдяки здоровій їжі, слід вдатися до добавок, спеціальним вітамінним комплексам. Виснажливе голодування дуже шкідливо для людини, т. К. Організм насичується токсинами, що може привести до причини серйозних захворювань. Для того, щоб не відчувався дискомфорт, допоможуть в цьому вітаміни С, D і кальцій. Потрібно правильно вибирати продукти для схуднення. У свій раціон варто додати яблука, грейпфрути, цільні зерна, рибу, зелений чай і соєвий білок.

Із зайвою вагою часто розвивається гіпертонія. При такій особливості організму слід підбирати дієту багату клітковиною, виключаючи жири і сіль. Дуже пагубні, в цьому випадку, гострі продукти, здоба і газовані напої. Вживання алкоголю понад 60 г на добу, можуть загострити гіпертонію. Синдром обструктивного апное, який прийнято називати - хропіння, також можна вилікувати, досить добре знизивши вагу. Всього лише зменшення загальний маси тіла людини на 10%, сприяє поліпшенню параметрів дихання уві сні на 50%. Так, схуднення - ефективний спосіб позбутися від апное. Ще одне поширене захворювання, яке часто пов`язують з проблемами зайвої ваги, це полікістоз. Основу харчування тут складають продукти з низьким глікемічним індексом, який показує швидкість вироблення інсуліну, що знижує рівень цукру в крові. Варто зробити акцент на продуктах з "повільними" вуглеводами, т. К. Вони позитивно впливають на роботу підшлункової залози.

Відео: Як схуднути до літа з користю для здоров`я. [Вебінар 12.02]

Головне в правильному збалансованому харчуванні для схуднення - не споживають калорій більше, ніж здатний витрачати організм за день. Різниця між ними повинна бути не менше 600 ккал. Вважається нормою схуднення для стабільного результату - це 2-3 кг за місяць.

Потрібно намагатися дотримуватися кількох правил, щоб знизити вагу без шкоди для організму. Так, вживання достатньої кількості води, особливо в момент сильного голоду, сприяє зниженню апетиту. Для підтримки свого здоров`я, необхідно прислухатися до внутрішніх відчуттів. Якщо не хочеться їсти в даний момент, не варто мучити організм. З іншого боку, при будь-якій дієті протипоказано пропускати прийом їжі в певний час. В цьому випадку можна просто знизити порцію в кілька разів. Схуднення з користю для здоров`я можливо, але головне потрібно бути обережним в цій справі. Дуже багато факторів впливає на дотримання правильного способу життя. Надмірний прийом їжі поступово розтягує стінки шлунка, що сприяє більшій можливості приймати їжу, а значить збільшується і маса тіла людини. Необхідно харчуватися невеликими порціями, стабільно 4-6 разів на день. Ні в якому разі не влаштовувати щільна вечеря на ніч, краще перекусити овочем, фруктом за два або три години до сну.

Бажано взяти за звичку постійно контролювати свою вагу, так можна з точністю визначити зміна яких процесів відбувається в організмі. Визначивши чітке харчування, з вмістом в добовій дозі 15-20% жирів, 25-30% білків і 50-55% вуглеводів, можна створити стабільну тенденцію в зниженні ваги, збагачуючи організм усіма поживними і корисними речовинами. Рекомендується для підтримки свого здоров`я замінити всі червоне м`ясо на біле, відмовившись від алкоголю, кави, чаю. Необхідно влаштовувати два розвантажувальних дні на тиждень. Один повинен бути заснований на вегетаріанської їжі, інший слід наповнити забороненими при дієті продуктами, тільки в невеликих кількостях. Щотижневі заняття спортом і регулярні прогулянки на свіжому повітрі не тільки сприяють здоровому зниженню ваги. Лікарі людям, які дотримуються правильне харчування, радять не доїдати залишки їжі, а також не забивати холодильник їжею, щоб уникнути закінчення терміну придатності деяких продуктів, що може спричинити за собою вживання в їжу досить великої їх кількості.

Просто необхідно знати, що серцево-судинні захворювання стають головним фактором ризику при зайвій вазі. Тому схуднення є не просто естетичної потребою людини, воно сприяє зниженню нездужань і серйозних хвороб.

Відео: Як схуднути з користю для здоров`я?

Для того, щоб позбавлення від зайвих кілограмів стало корисним для організму, слід дотримуватися не тільки здорове харчування, але і кілька правил по підтримці ідеальної ваги. Головне - ні і підвищувати сумарний обсяг їжі, який сприятливо впливає на організм людини.