Корисні звички при надмірній вазі: їжте довше!

Багато хто думає, що виснажливі дієти зобов`язані спалювати зайві кілограми. На жаль, жодна дієта не здатна діяти швидко і ефективно, якщо худне не дотримується деяких простих правил, які сміливо можна назвати корисними звичками для схуднення.

Напевно багато хто помічав, що деякі представниці прекрасної статі зовсім нічого не роблять, щоб виглядати стрункими. Таким щасливицям не потрібні тренажери або дієти. Їх секрет - корисні звички, які полягають в режимі харчування. Саме ці прості правила допоможуть зберегти стрункість фігури, налагодити правильний процес травлення і поліпшити стан організму.

Перше правило говорить: сніданок повинен бути обов`язковим. Багато хто може не погодитися з цим твердженням, але статистика говорить про зворотне. Хороший щільний сніданок абсолютно не впливає на фігуру. Навпаки, організм отримує багато енергії, яка протягом дня буде витрачена.

Відео: 4 КОРИСНІ ЗВИЧКИ, ЯКІ ЗМІНЯТЬ ВАШУ ЖИТТЯ НА КРАЩЕ

Якщо ж сніданок проігнорувати, то виникає ризик того, що обід настане набагато раніше, ніж належить, у вигляді булочок і печива. А це означає, що зайва вага дуже скоро знайде свій притулок на колись красивою фігурці.

Друге правило: їсти потрібно тільки тоді, коли цього дійсно хочеться. Постійні дієти виснажують організм не тільки фізично, а й психологічно. Адже постійне очікування кожного наступного прийому їжі - маленький стрес. Тому при вигляді чогось смачненького худне навряд чи зможе втриматися, щоб не поласувати, мовляв, невелика кількість ласощів не зашкодить.

Відео: Ранкові ЗВИЧКИ УСПІШНИХ людей

Але такі перекуси найчастіше обертаються появою зайвих обсягів в проблемних місцях, адже мозок починає посилати неправдиві сигнали про голод. Ось і виходить, що замість покладеної порції людина з`їдає в два-три рази більше.

Третє правило: жири корисні. Їжа, яка містить жири (сметана, сир, масло, жирне м`ясо) здатна притупити почуття голоду, адже перетравлюється вона набагато довше, ніж овочі або фрукти. Тому рекомендується зменшити звичні порції (наприклад, пюре) і додавати до них трошки жирної їжі. Це дозволить швидше насититися.

Правило номер чотири: скасувати суворий самоконтроль. Не варто настільки скрупульозно ставитися до вибору і вживання їжі. Якщо з`явилося бажання (або сприяє цьому обстановка) з`їсти морозиво, шматочок торта або шашлик, не варто собі відмовляти. По-перше, пару раз на місяць собі можна це дозволити - шкоди ніякої не буде.

По-друге, щоб за один раз набрати 1 кг ваги, потрібно з`їсти продуктів на 7000 ккал, що неможливо зробити за один день. П`яте правило: правильні перекушування. Якщо терпіти голод немає сил, а до основного прийому їжі ще далеко, можна заспокоїти своє бажання овочами, фруктами, горіхами або сиром. Ці продукти багаті вітамінами і благотворно діють на людський організм, не накопичуючись у вигляді жирових відкладень.

У сучасному світі така проблема, як зайва вага у дітей, вважається дуже поширеною. Щоб уникнути цієї неприємної недуги, варто скоротити або зовсім прибрати з раціону харчування малюків шоколадні батончики, чіпси, сухарики та інші непотрібні продукти, які шкодять людському організму. Крім цього потрібно забезпечити дитині рухливий відпочинок (наприклад, ігри на свіжому повітрі з м`ячем або скакалкою).

Всі перераховані вище харчові звички потрібно виконувати щодня, тільки тоді ефект буде помітний. Але крім них існує ще одне, не менш дієвий, правило: їсти потрібно довше. Часто просто не вистачає часу на повноцінний прийом їжі і доводиться обідати похапцем.

Такі "швидкі" прийоми їжі шкідливі для здоров`я і можуть стати причиною набору зайвої ваги, оскільки організм не встигає зосередитися на цьому процесі, внаслідок чого мозок не посилає сигнал про насичення. Тому важливо запам`ятати, що їжу вживати потрібно дуже повільно маленькими, крихітними шматочками, адже їжею потрібно насолоджуватися.

Оскільки всі смакові якості продуктів людина відчуває при жуванні, то абсолютно логічно, що пережовувати їжу потрібно якомога довше. До того ж це дозволить їжі швидше засвоїтися, адже погано пережована їжа може викликати розлад шлунку, метеоризм, болі або важкість. Крім того та їжа, яка була погано пережована, починає перегниватимуть в шлунку, внаслідок чого порушується його флора.

Перш ніж проковтнути шматочок страви, слід виконати від 20 жувальних рухів. Це сприяє швидкому насиченню. Під час прийому їжі не варто відволікатися на розмови, перегляд телепередач або на роботу за комп`ютером. Ці відволікаючі процеси сповільнюють роботу центральної нервової системи, яка вчасно не посилає сигнал насичення, а це в свою чергу призводить до переїдання.

Щоб не набрати зайву вагу, рекомендується використовувати ложки меншого діаметру. Це дозволить контролювати кількість з`їденої їжі, а також вчасно відчути ситість. Адже відомо, що, чим більше ложка і чим швидше людина їсть з неї, тим більше їжі потрапляє в шлунок, що загрожує переїданням. Відчуття голоду виникає через зниження концентрації в крові цукру.

Його показники не повернуться до нормальних відразу ж після прийому їжі: має пройти деякий час. Тому важливо залишати обідній стіл з легким відчуттям голоду. Після закінчення деякого часу концентрація цукру нормалізується, а відчуття голоду зникне.

Для того щоб прискорити процес насичення, можна ненадовго перервати прийом їжі, після чого знову відновити свою трапезу. Наприклад, телефонна розмова або миття посуду можуть відмінно в цьому допомогти. Після обіду не рекомендується відразу ж приймати горизонтальне положення, оскільки це сприяє виникненню зайвої ваги. Краще зайняти себе якимось нескладною справою: почистити зуби, прибрати тарілки зі столу, нагодувати домашню тварину.

Щоб скоротити споживання їжі до мінімуму і при цьому абсолютно не відчувати голоду, балерини, фігуристи і танцюристи їдять йогурт виделкою або ложкою для гірчиці. Такі перекушування дозволяють зберегти свої форми, при цьому організм отримує необхідну кількість поживних речовин.

Існує набагато більше корисних звичок, які не дозволяють набрати зайві кілограми або допомагають позбутися від уже існуючого зайвої ваги. Але всі вони строго індивідуальні і кожен має право вибирати найбільш підходящий варіант.