Для успішного схуднення краще придбати декілька корисних звичок

Як часто можна чути від тих, що худнуть: "Я практично нічого не їм, але повнію". Можливо, люди не зовсім об`єктивно оцінюють своє ставлення до їжі. Ефективність схуднення залежить не тільки від скорочення денного раціону, а й від багатьох харчових звичок.

Зважившись нарешті позбутися від вантажу під назвою "зайві кілограми", в першу чергу слід грамотно скласти раціон. Поширеною помилкою є його механічне скорочення на шкоду корисності їжі. У добовому раціоні повинні бути продукти ссодержаніем достатньої кількості необхідних речовин: білків, вуглеводів, жирів, мінералів, вітамінів. Новачкам при складанні раціону краще звернутися до фахівця або користуватися спеціальними таблицями з зазначенням складу продуктів. Правильне харчування має на увазі не тільки употебленіе здорової і корисної їжі в раціональному поєднанні, але і правильні харчові звички, які повинні стати частиною життя. Як і коли слід їсти, щоб швидко позбутися від зайвих кілограмів?

Дуже корисно відразу після пробудження випити склянку води. Вода очищає організм, стимулює метаболізм, готує шлунково-кишковий тракт до подальшого вступу їжі.

Багато ігнорують сніданок. А адже це найважливіший прийом їжі, який пробуджує організм, запускає фізіологічні процеси, заряджає енергією. Вранці корисно з`їдати зернові каші з цілісних злаків з овочевим гарніром або варені яйця з овочами або овочевим салатом. Можна випити чашку кави або зеленого чаю. Від солодких напоїв і солодощів краще утриматися: вони сповільнюють кровообіг і призводить до появи почуття сонливості.

Щоб до обіду не мучитися від голоду, можна перекусити зеленим яблуком, бананом або дієтичним йогуртом.

Обід рекомендується почати з овочевого салату, заправленого оливковою олією. Він містить мало калорій, але дуже об`ємний. Заповнивши частина шлунка корисною дієтичною їжею, можна буде спокійно обмежитися половиною основного блюда. До того ж овочі містять велику кількість грубих волокон, які при попаданні в травний тракт не засвоюються, а розбухають і виводять непотрібні відходи, що засмічують організм і призводять до уповільнення обміну речовин.

Що стосується вечері, то він повинен бути максимально легким: шматочок відвареної риби або 150 г дієтичного сиру з тушкованими овочами, фруктовий салат, кефір.

Голодувати не можна. У гонитві за швидким результатом деякі «екстремали» вирішують зовсім відмовитися від їжі і отримують зворотний ефект: втративши джерела енергії, організм починає дбайливо охороняти свої жирові запаси «до кращих часів», обмін речовин сповільнюється, виникають проблеми з травленням. При тривалому голодуванні починається розпад амінокислот і може розвинутися м`язова дистрофія.

Здоровий спосіб життя включає в себе обов`язкові фізичні вправи. Кожен може вибирати для себе найбільш підходящий вид спорту. Найбільш корисні плавання, фітнес, аеробіка, силові вправи, кардиотренировки, біг вранці і велосипедні прогулянки.

Відео: Формування звички. Корисні звички для зниження ваги (Центр Зниження Веса Ніка)

Є слід за красиво сервірованим столом, всією сім`єю. Це дозволить з раннього віку прищеплювати дітям корисні звички. Для схуднення посуд потрібно вибирати невеликих розмірів. На перший погляд може здатися дивним зв`язок між місткістю тарілки і зниженням ваги, проте вона цілком логічна: на маленькій тарілці невеликі порції здаються величезними, і людина насичується набагато раніше від свідомості того, що багато з`їв. При виборі столового посуду слід звернути увагу і на її колір: синій заспокоює і дозволяє з`їдати менше, а червоний, жовтий, помаранчевий стимулюють апетит і спонукають брати добавку.

Є треба повільно, ретельно розжовуючи їжу. Подібна манера їжі важлива з двох причин: по-перше, процес перетравлення починається в роті, під впливом ферментів слини, по-друге, сигнал про вгамування голоду надходить в мозок через 20 хвилин після початку трапези. Тому при неспішної їжі з`являється можливість вгамувати голод невеликою порцією.

Відео: Правильні звички - 6 [Шпильки | Жіночий журнал]

Важливою частиною програми по боротьбі із зайвою вагою є відмова від шкідливих харчових звичок. До них відносяться перекушування, їжа на ходу, під час перегляду телевізора або роботи за комп`ютером. Всі названі ситуації об`єднує одне: людина не контролює кількість і якість з`їдається. Поїдаючи чергову пачку чіпсів і одночасно захоплено спостерігаючи за розвитком сюжету улюбленого серіалу, ніхто не стане звертати увагу на те, що спустошує вже третю упаковку і четверту пляшку газованої води. До речі, про газованій воді: в рейтингу шкідливості вони посідають друге місце після тих самих чіпсів, в дружній компанії з якими вони надходять в організм. Від цих продуктів необхідно відмовитися: це важливо не тільки для зниження ваги, але і для збереження здоров`я. З раціону слід викреслити також ковбасні вироби, напівфабрикати, копченості, фастфуд, соління, маринади: вони зашлаковують організм і уповільнюють обмін речовин.

Багато хто звик тримати на столі вазу з цукерками, печивом і т. Д. Вид їжі в межах досяжності пробуджує підсвідоме бажання її з`їсти. Якщо вже дуже хочеться мати щось їстівне під рукою, то нехай це будуть хоча б фрукти і овочі. До речі, для успішного зниження ваги вони повинні складати половину денного раціону. Вживати їх краще в сирому вигляді для збереження клітковини, вітамінів і мікроелементів.

Відео: 13 КОРИСНИХ звичок

Після їжі корисно влаштувати невелику прогулянку, а не валятися на дивані. Рух, свіже повітря прискорюють обмін речовин і перешкоджають відкладенню надійшли калорій в жирові депо.

Щоб правильно худнути, треба викинути ваги. Вірність цього твердження довели спостереження за поведінкою тих, що худнуть. Купуючи ваги, людина підсвідомо налаштовується на досягнення швидкого результату і починає зважуватися вранці, вдень, ввечері і незабаром доходить до того, що стає на них навіть після поїдання листки салату. Крім того, у нього з`являється «спокуса» різко скоротити раціон, щоб скоріше зафіксувати досягнутий результат.

Здавалося б, немає нічого простішого, ніж прокинутися одного і почати жити по-новому: змінити раціон, є в спокійній обстановці, прогулюватися вечорами і зайнятися спортом. Але від укорінених звичок дуже непросто позбуватися. Не слід ставити самому собі ультиматуми і тимчасові рамки. Міняти життя потрібно плавно і непомітно для самого себе. Тоді з часом обов`язково все вийде.