Як ми себе обманюємо: 5 стандартних помилок схуднення

Часом худнуть займаються явним самообманом: брешуть собі, підсвідомо намагаючись у власних очах виглядати мучениками, які страждають в ім`я красивої фігури. Найбільш поширені помилки, які роблять худнуть, можна поділити на кілька основних пунктів.

"Я дотримуюся низькокалорійну дієту, але вага все одно не йде". При цьому під "низькокалорійною дієтою" може матися на увазі що завгодно: від повного голодування до механічного скорочення раціону.

Жінка може дотримуватися дієти, але при цьому не бере до уваги їжі, яку споживає поза основних прийомів їжі. З`ївши на сніданок вказану дієтою вівсяну кашу і закусивши зеленим яблуком, через годину вона спокійнісінько жує шоколадне печиво, запиваючи його солодким чаєм або кавою, при цьому не вважає таку поведінку порушенням режиму. Під час обіду знову смиренно їсть овочевий салат і шматочок дієтичного м`яса і запиває його солодким компотом, що містить більше калорій, ніж взяті разом сніданок, обід і вечерю. Увечері горе-худне з видом піднімається на ешафот Жанни д`Арк випиває стакан знежиреного йогурту, і раптом чомусь вирішує, що непогано б додати до них упаковку чіпсів. Яке ж буває її здивування, коли вранці, вставши на ваги, вона зауважує, що вага не тільки не зменшився, але навіть збільшився!

Іноді важко буває контролювати кількість споживаної їжі і правильно підрахувати калорії. Для полегшення завдання можна завести щоденник і записувати в нього все з`їдається за день аж до невеликих перекусів у вигляді зеленого яблука або корінця селери. Використовуючи цей прийом, ввечері можна спокійно розрахувати кількість калорій. У більшості випадків виявляється, що всі ті невинні перекушування і жування перед телевізором і комп`ютером, які не бралися до уваги, в перекладі в калорії становлять досить солідну цифру.

Інший помилкою є механічне підрахунок калорійності продуктів. Звичайно, дуже важливо знати енергетичну цінність споживаної їжі. Але справа в тому, що і при низькій калорійності їжа може привести до повноти, оскільки значення має не тільки кількість калорій, але також глікемічний індекс і вплив продуктів на обмінні процеси.

Що стосується впливу на метаболізм, тобто продукти, які, незважаючи на високу калорійність, прискорюють обмінні процеси, позбавляють організм від непотрібних відходів. До них відносяться оливкова, лляна, рапсова, кукурудзяна олії, які містять велику кількість цінних жирних кислот Омега-3, Омега-6, Омега-9, що регулюють ліпідний обмін і сприяють позбавленню не тільки від підшкірного, а й від внутрішнього жиру, з яким особливо важко боротися.

Інша помилка: "Схуднення можливо тільки при інтенсивних заняттях спортом". У питаннях фізичної активності жінки діляться на два табори: ті, які зовсім не сприймають спорт, і ті, які цілодобово не вилазять з тренажерного залу або басейну.

Глікемічний індекс показує швидкість засвоєння вуглеводних продуктів. Швидко переварюючись, продукти з високим глікемічним індексом викликають стрибок рівня цукру в крові і призводять до викиду величезної дози інсуліну, який відповідає за розподіл глюкози і накопичення жирових запасів. Якщо ж ГИ низький, то цукор піднімається плавно і не викликає інсулінової бурі, а призводить до тривалого почуттю ситості.

Перші в більшості випадків усвідомлюють, що чинять неправильно, але нічого не можуть вдіяти з природного лінню, другі впевнені, що їх самокатування рано чи пізно призведе до набуття фігури Наомі Кемпбелл. Однак цим старанним дамочкам слід мати на увазі, що надмірне завзяття загрожує серйозними наслідками. Ніхто не заперечує, що фітнес допомагає формувати красиву фігуру і активно спалювати жир, але тільки при розумному підході. Ненормовані тренування високої інтенсивності можуть привести до перевтоми і уповільнення обміну речовин, в результаті чого зниження ваги стане неможливим. Виконання силових вправ вимагає зміни всього раціону: оскільки навантаження на м`язи підвищується, з`являється необхідність збільшити кількість споживаного білка, який є їх основним будівельним матеріалом. При дефіциті протеїнів неминуче починається розпад амінокислот м`язової тканини і може розвинутися м`язова дистрофія. Напевно багатьом "ентузіастку `знайомий стан, коли після важкого тренування м`язи, замість того щоб красиво підтягнутися, сумно обвисають і псують весь силует, віддаляючи за лінію горизонту жадані 90-60-90.

Ще одним помилкою є думка, що при заняттях спортом можна їсти скільки заманеться, оскільки тренування нібито дозволяють спалити всі пропозиції, що надійшли калорії. Можливо, щодо професійних бодібілдерів дане твердження відповідає істині, але в разі звичайних офісних працівників, які тренуються від сили 2 рази на тиждень, воно абсолютно помилкове. У день тренувань потрібно збільшувати калорійність раціону, але не за рахунок жирів і швидких вуглеводів, а включенням в раціон білкової їжі. Є треба за 2 години до тренування, а протягом години після неї необхідно з`їсти багату білками їжу. При такому режимі можна досягти формування красивого м`язового корсету. У будь-якому разі не можна переїдати, виправдовуючи себе подвигами в спортзалі.

Інша поширена помилка: часте зважування. Одне з найглибших помилок прекрасної статі полягає в фанатичною вірою в те, що поняття "гарна фігура" і "легка вага" аналогічні. Хибність цієї думки полягає в незнанні факту, що м`язова маса набагато важче жирової. Тому при систематичних силових тренуваннях вага може збільшуватися, але м`язи підтягуються, стають пружними, фігура набуває спокусливі обриси. Так що жінка з ідеальними пропорціями цілком може важити більше соковитою пампушки. Іншим підводним каменем частого зважування є націленість на досягнення швидкого результату. Купуючи ваги, худне дама спочатку неправильно розставляє пріоритети: замість того щоб стежити за правильним харчуванням і раціональним режимом тренувань, вона зміщує увагу на отримання результату у вигляді змістилася вліво на енну кількість поділів стрілки. Зрозуміло, що при цьому вона піде на все, щоб пересування стрілки було максимальним на шкоду таким поняттям, як здорове харчування і нормовані заняття спортом.

Славляться своєю витонченістю француженки і японки з презирством ставляться до будь-яких дієт і виснажливим тренуванням. Секрет їх краси полягає в тому, що вони отримують задоволення від їжі, а не відносяться до нього, як до бактеріологічної зброї.

Схуднення вимагає зміни всього способу життя, а не односторонніх заходів типу механічного скорочення раціону або виснажливих тренувань. Щоб в боротьбі із зайвими кілограмами уникнути поширених помилок і помилок, краще націлюватися на досягнення поступового, але стабільного результату.