Як скинути вагу, схуднути на дієті за глікемічним індексом

Це скоріше не дієта, а постійний спосіб життя. Харчування за глікемічним індексом, розроблено для хворих на діабет. Для людей, які не страждають від цукрового діабету, підвищення цукру в крові безпечно, не рахуючи набору ваги. А ось для хворих на цукровий діабет це згубно. Вуглеводи діляться на прості і комплексні. Прості вуглеводи мають властивість швидко засвоюватися. Але разом з цим підвищують рівень цукру. Комплексні вуглеводи - засвоюються набагато повільніше, тим самим забезпечують організму постійний приплив енергії і не викликають підвищення цукру в крові. Повністю виключить вуглеводи з раціону, не можна. Але якщо зменшить кількість вуглеводів, які містять цукор і є простими, вага почне знижуватися.

Відео: Головна умова зниження ваги - як правильно худнути, глікемічний індекс продукту

Давайте поговори про те, як скинути вагу на дієті за глікемічним індексом. Принцип цієї дієти заснований на поділі вуглеводів. Чим вище глікемічний індекс у продуктах, тим вони більш шкідливе. Продукти, які рекомендують до вживання: м`ясо, риба, сир, зелені овочі, помідори, молоко (знежирене), квасоля, ячмінь, ананаси, абрикоси, фруктоза, вишня, арахіс, гриби. Кількість прийомів їжі в день має бути 5 або 6 разів. Три основних і 2-3 перекусу. Перекушування повинні бути не щільними. Останній прийом їжі за два або три години до сну. Обмеження по продуктам харчування, не єдина умова. Крім усього цього не варто вживати надто жирну їжу. Кількість жирів не повинна бути більше 20% від усього раціону.

Схуднути на дієті за глікемічним індексом не складно. Досить дотримуватися двох фаз. Перша фаза полягає у вживанні в основному овочів і деяких фруктів. Заборонено їсти шоколад, горіхи, печінка, випічку, картопля.

Відео: Глікемічний індекс

Якщо необхідно щось посмажити, то робити це треба на сковороді з антипригарним покриттям і без будь-якого масла. Перша фаза не обмежена за часом. Коли ви скинете потрібну кількість зайвих кілограмів, тоді і можна вважати її завершеною. Друга фаза, це закріплення досягнутого результату і підтримання форми.

Так само потрібно себе обмежувати в солодкому, жирному і не їсти продукти з високим вмістом крохмалю. Якщо з якоїсь причини ви не змогли втриматися і з`їли, приміром, не маленький шматок торта, то слідом за ним з`їжте продукти багаті клітковиною, наприклад салат зі свіжої капусти або огірків.

Якщо все ж справа не обмежилася парою шматочків торта і ви влаштували «свято» шлунку, зробіть наступні пару днів розвантажувальними.