Топ-15 корисних звичок для схуднення

Парадоксально, але тим, хто хоче схуднути, більшість лікарів не радять сідати на жорсткі дієти. Адже для організму різкі обмеження в їжі стають стресом, через якого набираються зайві кілограми. Щоб поступово скинути вагу і надовго зберегти результат, потрібно виробляти корисні звички.

Сніданок з`їж сам

Привчіть себе повноцінно снідати, а не просто випивати порожній чай. Сніданок дає сили на весь день. Якщо чи з ранку нічого не з`їсти, то обмінні процеси сповільнюються, а їжа, яка надходить потім в організм, накопичується у вигляді жиру. Рекомендується їсти каші на воді, сир, сир, хлібці, горіхи і сухофрукти. Від щільного сніданку ви не видужаєте, тому що за день він повністю засвоїться.

Заповнюйте холодильник правильно

Щоб не було спокуси, не тримайте в холодильнику шкідливі продукти - їх потрібно замінити на більш корисні аналоги. Так, замість жирного плавленого сиру купите сирний, замість солодкого йогурту - кефір, замініть ковбасу на відварну курку, майонез на сметану, кетчуп на домашній томат, цукерки на заморожені фрукти.

Відео: Корисні звички і робота над собою [Шпильки | Жіночий журнал]

Ховайте від себе їжу

Якщо щось не доїли за обідом, не тримайте залишки на столі. Бутерброди, макарони, котлети, салати - все це потрібно відразу ховати в холодильник. Також не варто тримати на увазі вазочки з солодощами - не потрібно зайвий раз перевіряти свою силу волі.

Їжте гіркий шоколад

Від шоколаду не варто відмовлятися зовсім, якщо, звичайно, немає протипоказань до його споживання. Тільки молочний потрібно замінити на гіркий - його можна з`їсти набагато менше. Від невеликого шматочка шоколаду настрій покращиться і з`являться сила, а фігура не зіпсується. До речі, якісний гіркий шоколад корисний для серця.

Купуйте маленькі тарілки

Навчіться є з мініатюрного посуду. У великі тарілки поміщається їжі більше, ніж реально потрібно організму. Але багато хто з нас привчені з дитинства нічого не залишати в тарілці, а доїдати все, навіть якщо вже ситий. Ніколи не пізно відучити себе від цієї дитячої звички.

Або можна зробити інакше - почати ділити порції навпіл. Покладіть на тарілку стільки їжі, скільки ви зазвичай з`їдаєте, а потім відправте рівно половину назад в каструлю. З`їжте що залишилася їжу не поспішаючи. Дивно, але ви цим наїдяться!

Гуляйте після їжі

Якщо ви з`їли обід, а відчуття насичення не настав, не поспішайте накладати собі добавку. Краще відправитися на прогулянку або просто піти з кухні і зайнятися домашніми справами. Організму потрібно близько 20 хвилин, щоб засвоїти їжу. Мине небагато часу, і ви відчуєте, що наїлися.

Чи не відволікайтеся від їжі

Не потрібно їсти перед телевізором або читати під час обіду. Можна захопитися і з`їсти більше, ніж потрібно організму. Це ж стосується і розмов під час прийому їжі. Навчіться зосереджуватися на їжі: добре пережовувати кожен шматок, не відволікайтеся і не поспішайте.

Відео: 10 Здорових Звичок, які шкодять

пийте воду

Щодня потрібно випивати близько двох літрів води. Це правило всіх дієт і взагалі здорового способу життя. Води не тільки бере участь у всіх внутрішніх процесах, виводить солі і токсини, робить шкіру гладкою і сяючою - вона прекрасно справляється з апетитом. Якщо хочеться їсти, можна випити води, і голод притупиться. Корисно вранці випивати склянку води з лимоном. Зверніть увагу, що мова йде саме про простій воді - чай, кава і соки не береться до уваги.

Ведіть щоденник харчування

Купіть собі красиву зошит і записуйте туди абсолютно все, що і коли було з`їдено і випито за день. Не обманюйте себе - фіксуйте кожен прийом їжі. Вже через тиждень з`явиться чітка картина. За допомогою щоденника можна зрозуміти, збалансовано ви харчуєтеся або варто обмежити, наприклад, споживання вуглеводів або жирів. Також щоденник показує, скільки води було випито за день.

Відео: Корисні звички для похуденія.Узнайте які є звички для схуднення

більше рухайтеся

Без руху позбутися зайвих кілограмів не вийде. Регулярно займайтеся спортом, причому він повинен бути в радість. Можна робити зарядку вранці або займатися йогою ввечері, ходити в басейн або тренажерний зал. Якщо робота знаходиться недалеко від будинку, залиште машину і ходіть пішки. Тим, хто їздить на міському транспорті, в гарну погоду можна виходити на пару зупинок раніше. А ще про ліфт варто забути зовсім - піднімайтеся і спускайтеся по сходах. Це прекрасне тренування для всього організму!

Їжте більше овочів

Овочі багаті клітковиною, завдяки якій швидко приходить відчуття ситості. Тому потрібно частіше їсти салати і додавати овочі в звичні страви. Наприклад, в вівсяну кашу можна покласти кілька шматочків відвареної гарбуза, додати в макарони брокколі, а в запіканку - морква. Головне, щоб овочі були смажені, а приготовлені на пару або відварені.
Щоб схуднути, в раціон потрібно обов`язково вводити зелені овочі - шпинат і брокколі. У них міститься залізо. Якщо в організмі його не вистачає, клітини не отримують кисень у достатній кількості, через що сповільнюється процес спалювання жиру.

Відео: КОРИСНІ ЗВИЧКИ-Лайфхак для схуднення на 50 кг. Мій ДОСВІД. Схуднення мами і доньки

Пийте каву і зелений чай

Ці два напою допомагають схуднути. Зваріть собі вранці натуральна кава без цукру і додайте в нього трохи вершків. Кава прискорює метаболізм, що сприяє зниженню ваги. Але не зловживайте ним - дозволяйте собі одну чашку з ранку і не пийте на ніч. До речі, краще відмовитися від розчинної кави. Він не приносить такого результату, як натуральний. Зелений чай містить компоненти, які сприяють спалюванню жиру. Його можна пити протягом дня, але не більше 4 чашок.

Будьте обережні, кожен з цих напоїв прискорює серцебиття. Тому якщо у вас є медичні протипоказання, відмовтеся від вживання міцної кави і зеленого чаю зовсім.

Їжте рибу і морепродукти

У них міститься не тільки йод і фосфор, а й комплекс Омега-3, що впливає на ділянки головного мозку, відповідальні за відчуття голоду. Цього комплексу немає в м`ясі, тому рибою наїдаєшся швидше, ніж яловичиною або свининою.

Схудненню сприяє і риб`ячий жир. Він, до речі, продається в капсулах. Випивайте два таких капсули за пару годин до тренування, тоді вона пройде більш ефективно.

Фото на холодильник!

Це дуже давній, але ефективний прийом. Якщо хочете схуднути, прівесьте на дверцята холодильника фото дівчини з гарною фігурою. І кожен раз, перш ніж взяти звідти черговий бутерброд, дивіться на свій ідеал. Вид чужого стрункого тіла повинен не тільки відучити вас є на ніч і переїдати, але й змусити займатися спортом.

Не пийте соки

Краще зовсім відмовитися від магазинних соків. У них міститься цукор, барвники, підсолоджувачі та інші шкідливі хімічні добавки. Іноді можна себе побалувати свежевижатими соками. Але пам`ятайте, що вітаміни і корисні речовини з них дуже швидко випаровуються. Тому краще всього їсти свіжі фрукти, вони набагато корисніше, ніж соки.

Якщо ви захотіли схуднути, поступово привчайте себе до нових звичок. Не потрібно відразу міняти кардинально весь спосіб життя - зміни повинні відбуватися поступово, бути в радість, і тоді вони принесуть результат. Але те, що потрібно зробити якомога швидше, так це перестати їсти «харчове сміття» - чіпси, сухарики, картоплю фрі і гамбургери. Чим швидше ви відмовитеся від цих «смакоти», тим швидше почнеться довгоочікуваний процес зниження ваги.