Є або не їсти на ніч?

Зараз ми з вами будемо вирішувати нескінченну проблему: є або не є на ніч. Ближче до ночі вас починає мучити голод? Скористайтеся порадами і лягайте спати спокійно.

Для початку варто розібратися, чим все-таки так погано наїдатися на ніч. Адже ви вважаєте, що раз організм просить їжі, значить, вона йому нуж¬на. Але варто в даній ситуації прислухатися до нього?

- Процеси травлення вночі сповільнюються, і їжа просто буде довго лежати в шлунку і перетравлюватися дуже повільно.
- Також вночі знижується метаболізм, іншими словами швидкість спалювання спожитих калорій. А означає, вага, що ви з`їли перед сном, не вживається для поповнення запасів енергії, а відкладається у вигляді жиру.
- Нічні перекушування ведуть до ожиріння. Вся справа в денних ритмах: вони контролюють серцебиття, кров`яний тиск, температуру тіла та інші принципові актуальні функції, в тому числі і коливання в крові гормону насичення лептину. Вдень цей гормон справляється зі своєю функцією -енергетичний обміном і регуляцією маси тіла, ввечері ж його активність знижується.
Як обдурити апетит?

Якщо у вас увійшли в звичку постійні ноч¬ние походи до холодильника, за один-два дні перестро¬іться важко. Але за допомогою методичного використання правил, які допомагають приборкати апетит і обдурити шлунок, зробити це можна. На що звернути увагу?

- Психологічний рівновагу. Не, ставте серйозних заборон! Чим більше ви будете для себе забороняти їсти на ніч, тим частіше будете це робити. Тому 1-е час просто перейдіть на малокалорійні продукти і рівномірно відмовляйтеся і від їх в пізню годину.

-Перекус. Шлунок просить заповнення. Але ж зовсім не обов`язково з цією метою з`їдати бутерброди з ковбасою або шоколад. Краще візьміть стакан води (кип`яченою, бутильованої або їдальні) і маленькими ковтками випийте її. Шлунок відчує, що в нього щось потрапило, і заспокоїться на час. Замість води можна випити зелений чай. Жаркий напій створить ефект прийняття спекотної їжі. Візьміть маленьку жменьку сухофруктів. Головне правило - повільно розжовувати. Те ж саме можна зробити з маленьким яблуком, розріжте його на максимально більшу кількість часточок - так буде здаватися, що ви з`їли багато. Або випивайте на ніч склянку кефіру або питного йогурту. Обдурити апетит також можна за допомогою відвару з інжиру і слив.
Рецепт звичайний: 0,5 кг плодів залити 3 л води і варити до того часу, поки рідина не упарітся до 2,5 л. Пити по півсклянки до їжі спільно з м`якоттю фруктів.

- Збудники. Не варто випивати більше 2-ух чашок кави в день - цей напій пробуджує апетит. Відмовтеся від цукру. Не додавайте в вечірні страви спеції - вони збуджують апетит, і навіть після ситної вечері скоро вам знову захочеться їсти. Таким же збудливим anпетіт ефектом володіють і солодощі, які ви з`їли на вечерю, тому від булочок і цукерок коштує відмовитися. Поміняйте їх на фрукти, сухофрукти, пару часточок гіркого шоколаду.

Відео: 5 стратегій позбавлення від шкідливої звички їсти на ніч

- Ароматерапія. Щоб знизити почуття голоду, вдихайте масла материнки, м`яти, кориці, ванілі, апельсина, зеленуватого яблука і пачулі. Можна використовувати аромалампи або крапнути масло в особливі кулони. Можна просто вдихати масло, затиснувши одну ніздрю, а інший робити глибокий вдих. Досить 3-4 вдихів кожною ніздрею.

- Час. Їжте за 2-3 години до сну. Так ви не встигнете зголодніти і розслаблено ляжете спати. Кладіть їжу в маленьку тарілку - тоді порція здаватиметься більше, і ви, заспокоївши себе тим, що з`їли скільки належить, чи не захочете добавки. Якщо відчуття голоду все таки починає турбувати, почистіть зуби. В організмі спрацює рефлекс, нібито ви тільки-тільки поїли.