Як позбутися від почуття голоду

При дотриманні всіляких дієт часто постає питання - як позбутися від почуття голоду.

Сучасні люди настільки звикли до їжі, що можуть їсти постійно, навіть якщо не особливо голодні. Звичка заїдати стреси і проблеми часто стає на шляху до ідеальної фігури.

Однак пані не хочуть розуміти, що від ненависних зайвих кіло можна відректися тільки в разі обмеження харчування.

З`їдаючи більше необхідного, ми створюємо умови того, що зайві калорії не встигають витрачатися, а відповідно і накопичуються в нашому тілі, створюючи непривабливі форми.

Тому прекрасна стать починає все більше уваги приділяти відвідуванню фітнес центрів, щоб скинути зайву вагу.
Однак навіть регулярне відвідування тренажерів і спорт-комплексів не зможе відбити бажання їсти.

Як позбутися від почуття голоду і вирішити нагальну проблему? Вивченням і рішенням цієї дилеми ми займемося в сьогоднішній статті.

Щоб вирішити цю трудність, необхідно зрозуміти, як працює людський організм і як відрізнити апетит від фізіологічний потреби. У людському організмі існує всього два види рецепторів, які відповідають за голод і насичення.

Перший рецептор інформує мозок про стан стінок шлунка. Так, якщо шлунок розтягнутий до певного стану, то рецептор посилає сигнал про достатню кількість їжі в організмі. З ним приходить і відчуття насичення.

Другий рецептор відповідає за кількість отриманих корисних речовин, які через час потрапляють з їжі в кров.

Саме тому існує старе, але актуальне правило, яке свідчить про те, що їжу необхідно довго пережовувати. Якщо вистачати їжу на льоту, то сигнал про переповненості шлунка не встигає досягти мозку вчасно.

Після застілля так важко вставати якраз з цієї причини. Ви напевно не дивлячись заштовхувати стільки їжі, скільки влазить. Почуття перенасичення приходить до вас не відразу, а там і дискомфорт в шлунку.

Як навчитися не переїдати

Щоб не переїдати, потрібно дотримуватися певних правил, а саме:

1) Їжте маленькими порціями, довше і ретельніше пережовувати їжу. Тоді ви ризик переїдання буде знижений в кілька разів, а їжа краще засвоїтися шлунком.

2) Закінчуйте застілля до того, як прийде відчуття ситості. Сигнали про насичення приходять далеко не відразу.

3) Їжте часто, але маленькими порціями. Організм звикне до кількості їжі, що з`їдається і жирових відкладень не буде Господь із чого накопичуватися.

4) Не приймайте їжу, якщо схвильовані або нервуєте, інакше ви з`їсте в рази більше, ніж потрібно насправді.

5) Під час стресів з`їжте трохи шоколаду, це поповнить запас серотоніну. Саме через брак гормонів, люди більше схильні до стресів, а, відповідно, з`являється бажання з`їсти побільше.

Як обдурити шлунок

Якщо ви на дієті, а їсти хочеться прямо зараз, то вдамося до деяких хитрощів, якими можна обдурити шлунок.

1. Випийте чого-небудь. Чашечка чаю, соку або навіть просто стакан води здатний на час притупити голод. Надовго звичайно він вас не покине, але протягом найближчої півгодини можете не турбуватися.

2. Сідати за стіл необхідно тільки в тиші і спокої. При перегляді серіалів або тв-шоу ризик з`їсти більше, ніж належить, зростає в рази.

Тому сядьте в тихій обстановці і сконцентруйтеся виключно на прийомі їжі, не відволікаючись на зовнішні подразники.

3. Якщо хочете що-небудь з`їсти, прийміть гарячу ванну. Це відмінний варіант розслабитися і підсилити потовиділення, що призводить до виведення зайвої рідини.

Під час процедури можна додати у воду трохи аромомасел, тоді прийняття ванни стане ще приємніше.

4. Не варто забувати і про фізичні навантаження. Пару підходів на прес і бажання їсти миттю відпаде. Позбутися від пари зайвих калорій також не завадить.

5. Слідкуйте за кольором. Вчені давно довели гіпотезу про те, що кольори впливають на апетит. Наприклад, якщо ви дивитеся на синій колір, то рівень апетиту знизиться.

Яскраві кольори - червоний, жовтий, оранжевий і подібні до них тільки підвищують апетит. Тому придбайте собі синю скатертину або ж надіньте синє плаття і ви точно з`їсте менше звичайного.

6. Запах фруктів або квітів може на час притупити голод, а все тому, що рецептори розташовані дуже близько один до одного.

7. Приучитесь їсти з маленьких дитячих тарілочок, користуючись маленькими ложечками і вилочками. З`їсти величезна кількість їжі, використовуючи подібний посуд, буде просто нереально складно.

8. Якщо ви не відчуваєте голоду, а друзі вирішили з`їсти по смачному хот-догу, просто домовтеся зустрітися після їх трапези.

9. Не використовуйте в блюдах спеції. Вони розраховані на виклик апетиту.

10. Сховайте подалі, або ж взагалі не купуйте занадто висококалорійні продукти. Поставте на стіл кошик з фруктами, якими можна перекусити не зашкодивши фігурі.

11. Довше і частіше проводите час на вулиці. Встановлено факт, що під час прогулянки організм, вдосталь наситившись киснем, не подає сигнали до прийому їжі.

12. Завжди беріть з собою жувальну гумку. Однак запам`ятайте, що через підвищений слиновиділення, гіпоталамус подасть шлунку сигнал про надходження їжі.

Це часто призводить до виділення шлункового соку. При відсутності їжі він почне роз`їдати стінки шлунка. Такий підхід може призвести до гастриту, тому зловживати ним однозначно не варто.

13. Харчуйтеся за розкладом. Це допоможе виробити певний графік для організму, який буде просити їжу тільки за розкладом, до якого ви його привчили.

14. Випивайте склянку з водою за 30 хвилин до прийому їжі. По-перше, ви правильно запустіть роботу шлунка, а по-друге, частково заповніть його водою, а значить їжі в нього влізе вже набагато менше.

15. Використовуйте правило двадцяти хвилин. Приймайте їжу рівно стільки часу. Повільно і ретельно пережовуючи продукт, ви не тільки насолодитеся його смаком, а й поживні речовини встигнуть всмоктатися в кров.

16. Гострі і «горять» соуси сильно підганяють апетит. Тому краще відмовитися від такої покупки заздалегідь.

17. Чи любите яблука? Чудесно! А як щодо яблучок з кісточками? У цих насінні міститься достатня кількість йоду, а він, як відомо, непогано гальмує апетит.

18. Швидше включайте в раціон боби. Завдяки цьому чудо-продукту ви зможете не тільки перестати відчувати голод, а й худнути. Відносно невисока калорійність бобових і високий вміст білка допомагають скидати мінімум кілограм ваги в місяць.

19. Приділіть велику увагу сну. Поки людина спить, відбуваються всі життєво важливі обмінні процеси і спалюються жирові відкладення. До того ж уві сні навряд чи можна відчути сильне відчуття голоду.

20. Сніданок, сніданок і ще раз сніданок! Запам`ятайте це чарівне слово, і почніть нарешті приймати їжу з ранку, а не після обіду.

Перший ранковий прийом їжі повинен бути максимально корисним і калорійним, адже з нього ви запасаєтеся енергією на весь день. Якщо регулярно пропускати сніданок, то ймовірність того, що ви будете постійно голодні, вкрай велика.