Як побороти голод під час дієти: ефективні способи

Дієтологи пояснюють, що існує безліч факторів, здатних впливати на кількість споживаної їжі. У цьому частково і криється відповідь на питання, як подолати свій апетит. Жінкам особливо важливо знати, як подолати голод і менше вживати їжу, адже у них часто з`являється бажання перекусити, наприклад, під час вагітності або ПМС. Постійне задоволення такої потреби може швидко привести до повноти.

Відео: Як боротися з голодом при схудненні?

Якщо вдасться знайти причину підвищеного апетиту, тоді стане зрозуміло, як побороти голод під час дієти і як перестати ходити коло та навколо холодильника весь день. Фізіологічна потреба людини в солі, воді, калорії і є голодом. Його можуть зумовлювати як окремі фактори, так і їх поєднання - дієта, стреси, неврівноважений емоційний стан і т. Д.

Нестача води в організмі може приймати форму голоду, і тоді, не розпізнавши сигнал, людина починає тягнутися відразу за їжею. Так відбувається через збій в гіпоталамусі, який одночасно відповідає за спрагу і апетит.

В результаті, замість склянки води вже в руках бутерброд або печиво. При посиленому апетиті необхідно виконати перевірку, яка має на увазі щоденне вживання з ранку склянки води. Якщо буде виявлено, що голод вірш через чверть години, то причина голоду - недолік рідини, який потрібно заповнити.

Посилювати потреба в їжі може і поганий сон. Адже в стані "недосипу" відбувається вироблення гормонів, які не йдуть на користь організму. Перший з них - грелін, що відповідає за апетит, рівень якого різко підскакує, а другий - лептин, що впливає на ситість, його навпаки, стає менше.

Відео: ТОП-10 способів приборкати свій голод

Складні вуглеводи, у вигляді булочок і солодощів, здатні викликати стрибок в крові цукор, показник якого також стрімко падає. У підсумку, хочеться знову з`їсти щось з категорії "смачненьке".

Стреси, алкоголь, дефіцит жирів, ліки також можуть відображаються на бажанні постійно вживати щось із їжі. Розігрує апетит і красива реклама, яка зустрічається на кожному кроці - в телевізорі, на вуличних рекламних щитах, фотографія в соціальних мережах і т. Д.

Щоб не вживати зайвого під час дієти, при виникненні відчуття голоду можна їсти корисні продукти, які не зашкодять її результату.

Отже, якщо до обіду ще далеко, але потрібно терміново перекусити, віддати перевагу варто яблуку. Цей фрукт здатний наситити організм, в результаті чого кількість вживаної надалі їжі знижується, якщо з`їсти його за півгодини до трапези.

Придушити голод на три години здатний екзотичний фрукт авокадо. Тривалий час можна себе відчувати ситим, якщо готувати страви з гороху, квасолі і сочевиці.

Перш ніж приступити до основної страви, необхідно з`їсти суп з низьким вмістом калорій. Дієтологи встановили, що в подальшому скорочується на 15% споживання калорій.

Відео: Як побороти голод і апетит?

Дотримуючись дієти, для боротьби з голодом рекомендується використовувати чисту воду, про яку вже згадувалося раніше. Напередодні прийнятий стакан води здатний знизити голод, тому і кількість з`їдається порції буде також зменшено.

Спробувати боротися з голодом реально, якщо знайти собі цікаве заняття, яке буде захоплювати, даючи можливість мозку не думати про їжу. Також варто взяти собі за правило не відмовлятися від ситного сніданку, який здатний позбавити від докучає почуття голоду до самого обіду. Якщо ніяк не вдається перебороти звичку не їсти вранці, можна почати день з енергетичного запасу у вигляді склянки теплої води і ложки меду.

Полуниця в якості перекусу не шкодить дієті, але добре бореться з голодом, тамуючи це почуття також добре, як і банан. Ефективно бореться з апетитом кип`ячена вода, в яку віджимають сік кількох лимонних часточок і додають гілочку свіжої м`яти.

Можна скористатися для придушення голоду і дихальними вправами, які допоможуть забути про нав`язливих думках. Необхідно повторювати серію вдихів і видихів, затримуючи дихання після повного вдиху на кілька секунд. П`ять міну такої гімнастики дозволить почуттю голоду відступити.