Як подолати апетит: поради дієтологів

Непереборне бажання бути стрункою і красивою, ловити на собі захоплені погляди в усі часи хвилювало всіх представниць прекрасної статі. Однак далеко не всі можуть опиратися часто виникає відчуття голоду, їм не під силу подолати апетит, неминучим наслідком чого виступає неефективність дієт і фізичних тренувань, набір маси тіла.

Відео: Топ-3 найбільш ефективних способів обдурити апетит - Все буде добре - Випуск 581 - 13.04.15

Вирішуючи, як подолати апетит, перш за все, необхідно згадати про те, що найкращим утамувач голоду є звичайна питна або мінеральна негазована вода. Крім того, можна для цієї мети скористатися і іншою рідиною, наприклад, випити склянку чаю, морсу або компоту. Подібні маніпуляції, до того ж, будуть дуже корисні для повноцінної роботи шлунково-кишкового тракту, запускаючи травний процес і притупляючи у людини відчуття голоду.

Утамувати відчуття голоду не на шкоду фігурі також допоможуть нежирні кисломолочні продукти з мінімальним вмістом калорій (кефір, йогурт, кисле молоко). Дуже добре підходять для цієї мети збагачені клітковиною, амінокислотами і вітаміни свіжі фрукти і овочі. При цьому рекомендується віддавати перевагу яблукам, що відрізняються підвищеною кількістю харчових волокон, щоб пережувати які необхідно докласти зусиль. Разом з тим, дані плоди займаючи чималий обсяг шлунка, є відмінними утамувач голоду.

Відео: Жити здорово! Як побороти звірячий апетит. (16.02.2016)

Багато хто віддає перевагу заглушати апетит за допомогою вживання напоїв, у складі яких міститься у великій кількості кофеїн (перш, за все, мова йде про каву, також це може бути цикорій). Поряд з цим існують і більш дієві стимулятори, до числа яких належить сінерфін - добувається з екстракту гірких апельсинів, ця речовина перенаправляє кровотік і знижує апетит.

Дієтологи стверджують, що випивши перед сном склянку знежиреного молока можна не тільки втамувати голод, а й сприяти інтенсивному спалюванню жирових клітин. Справа в тому, що молоко багате на лізин і аргінін - амінокислотами, під дією яких відбувається синтез гормону росту, що змушують жирові клітини передавати організму наявні запаси енергії.

Відео: 10 порад: "Як побороти голод?"

Дарунки поля і ліси - відмінні продукти, які не тільки втихомирювати хвору апетит, але і збагатять організм цілим комплексом корисних речовин. Горіхи, злаки, насіння, гриби - джерело вітамінів, що належать до групи В, селену, магнію, калію і інших, не часто зустрічаються в інших продуктах харчування мікроелементів. Особливо на користь підуть проростки пшеничних зерен, кедрові горіхи, печериці, проте вживати їх необхідно в відсутності рослинних масел, так як в противному випадку можна отримати зворотний бажаному ефект.

Манна і вівсяна каша, є низькокалорійними, а разом з тим дуже поживними продуктами, при вживанні яких можна на довгий час забути про почуття голоду і зберегти свою фігуру.

Не дарма прийнято вважати, що першим на святковий стіл повинні подаватися різноманітні салати - низькокалорійне страву заповнить значну частину шлунка, у зв`язку з чим вільного місця для інших, більш важких страв, залишається небагато. За аналогічним принципом працюють і супи, борщі та інше перші страви - рідина, складаючи основу страви швидко проникає в кишечник і всмоктується в кров, внаслідок чого мозок отримує сигнал про насичення, що, власне і було потрібно.

Випитий за півгодини до їжі склянку свіжовичавленого фруктового або овочевого соку подарує організму сил і бадьорості, відсуваючи на другий план думку про бажання вгамувати голод. Відмінний вітамінний коктейль можна отримати якщо змішати в одній склянці яблучний, морквяний і буряковий сік.

На подив багатьох, цілком безпечним для фігури солодким ласощами, яке здатне подарувати організму відчуття насичення, є гіркий шоколад. На відміну від аналогічної молочної солодощі, він є низькокалорійним і разом з тим сприяє активізації розумової діяльності людини. Для досягнення максимального ефекту гіркий шоколад слід розсмоктувати, а не гризти, при цьому досить буде всього двох-трьох його квадратиків.

Таким чином, вживаючи продукти харчування, що знижують апетит, можна не тільки отримати відчуття насичення, ніж запобігти надходженню чергової порції калорій, але і збагатити організм вітамінними і мінеральними елементами, необхідними для його нормальної роботи.