Продукти, які пригнічують апетит: користь чи шкода?

Відео: Користь та шкода висівок

У нинішній час харчова промисловість настільки різноманітила харчування широким асортиментом продуктів, що часом не у всіх вистачає сили волі утриматися, щоб не перекусити між прийомами їжі чимось смачним. Що з багатьох причин є шкідливою звичкою.

Перш за все, такі "перекушування" сприяють більш частої появи апетиту, що з часом стає правилом і ось вже почуття голоду в черговий раз підкрадається, при цьому ігнорувати його не виходить, адже це вже вироблена організмом звичка - приймати їжу часто.

Зрозуміло, якщо скоротити дозування порцій і харчуватися частіше, то подібна схема дуже благотворно впливає на травний тракт, а також на фігуру. Однак, як правило, часті прийоми їжі не мають на увазі зменшення порцій, до того ж їжа не завжди задовольняє необхідним корисними якостями. Результатом цього стають зайві кілограми.

Тому продукти, які пригнічують апетит, досить розумний вихід вибратися з цього замкнутого кола. Яке ж дію, який чиниться ними на організм? Принцип його полягає в тому, що ті речовини, якими володіють подібні продукти, здатні надавати певний вплив на ділянки мозку, які відповідають за контроль над апетитом. Крім іншого, багато хто з них містять у собі клітковину, яка наповнює шлунок, що не обтяжуючи його, і на довгий час створює відчуття насиченості організму. Все перераховане вище дозволяє в першу чергу налагодити роботу обміну речовин, що також сприяє схудненню. На додаток до цього продукти, що знижують апетит, дозволяють утримуватися від частих "перекусів" завдяки тому, що насичення від їх вживання тримається тривалий час. Чи варто говорити, що подібний вплив приносить користь і для зовнішнього вигляду, при якому поліпшується стан шкіри, а також стан організму в цілому.

Сприятливому впливу на обмін речовин ці продукти зобов`язані високому вмісту в них йоду. Адже саме щитовидна залоза відповідає за належну роботу метаболізму. До таких продуктів відносяться морепродукти. З фруктів в цьому плані хороші груші. Однак останні, пригнічуючи апетит, є досить важкою їжею для шлунку. Тому тут важливо дотримуватися помірну дозування, втім, це важливо і у вживанні будь-який інший їжі, про що не варто забувати.

Продовжують цей ряд продуктів банани, сир, горіхи і вівсяні пластівці. Однак не всі з них мають при цьому низьку калорійність. Не дивлячись на очевидну користь від вживання сиру і бананів, варто скоротити їх вживання до необхідної добової норми для забезпечення організму всіма поживними речовинами, які в них містяться.

Серед солодощів єдиним продуктом, здатним не підвищать, а знизити апетит, є гіркий шоколад. Але за умови, що в день буде вживатися всього пара шматочків.

Присутність в організмі необхідної кількості хрому може сприяти підтримці нормального рівня цукру в крові, а це в свою чергу також утримує від виникнення почуття голоду частіше, ніж це належить. До продуктів, багатих хромом, відносяться борошно грубого помелу, пророщена пшениця, сир, а серед приправ - чорний перець. Фруктоза має властивість знижувати апетит, тому солодощі необхідно замінити фруктами, сухофруктами або медом.

Уповільнення процесу травлення сприяє вода, випита за деякий час до їжі або ж після неї. Для фігури особливу користь несуть низькокалорійні продукти або ж свіжі овочі. Вони також мають здатність придушити апетит. Наприклад, овочевий салат стане набагато корисніше і надовго позбавить від почуття голоду, якщо додати до нього квасоля або горох. До шкідливих властивостями продуктів, що знижують апетит, можна віднести лише їх кількісну складову в раціоні. Не варто зловживати такою їжею, і тоді шлунок не буде перевантажуватися, що значно може уповільнити процес травлення. Ніякого іншого шкідливого впливу подібне харчування не може надати на організм. На додаток потрібно відзначити, що при подібному раціоні важливо замінити тваринні жири рослинними. Зокрема, замість вершкового масла повинно використовуватися рослинна (лляне, оливкова).

Молочні продукти краще вибирати з найменшим відсотком жирності, а основними стравами повинні стати супи, приготовані на воді, а не на бульйоні. Що ж стосується м`яса, то тут кращим вибором стане пісна яловичина або м`ясо курки, але без шкурки.

Все перераховане вище допоможе придушити апетит, а також скоротити число прийомів їжі в день без навантаження на шлунок. До того ж корисні речовини, вітаміни і мікроелементи при такому раціоні надходять в необхідній кількості, ні в чому не обмежуючи організм.

Відео: Мандарини при цукровому діабеті

В якості додаткової виверти для зниження апетиту можна використовувати наступний прийом: виходити з-за столу, не наїдаючись досхочу. Адже процес травлення вимагає певного часу. І якщо залишати невелике відчуття голоду після прийому їжі, то по закінченні короткого часу воно зникне, так як їжа перетравиться і настане насичення.

Якщо ж під час кожного прийому їжі наїдатися досхочу, то незабаром виникає почуття пересичення, тяжкість в шлунку. Що ускладнить травлення і позначиться на якості засвоєння їжі, а це важливо, якщо метою є зниження апетиту.