Дієта на ніч

Як легко відмовити собі у вечері! Зате після того, як вечір змінюється вночі, голод стає просто некерованим. Дуже часто нічному обжерливості сприяють денні стреси, які при їх компенсації просто «заїдати». Знайома ситуація?

Прагнення людей холодильника ночами обумовлюється декількома факторами. По-перше, є категорія людей, які працюють в нічні зміни, тому ніч у них перетворюється в день. По-друге, поява нічних трапез часто має в своїй основі денний недоїдання. Наприклад, перед сном Ви останній раз поїли в 17-00, і організм, відчуваючи голод, не дає Вам спокійно спати. Ви встаєте і йдете на кухню компенсувати «Недоїдене». Або ж інший поширений випадок - вечірній фітнес, після якого не рекомендується їсти пару годин. Цей годинник проходять, і виникає страшний голод, коли з холодильника змітається все підряд.

Якщо у Вас є перераховані вище проблеми, то пелюсткова дієта на ніч повинна містити низькокалорійні продукти. Але це положення не відноситься до працівників нічних змін - диспетчерів, охоронців, льотчиків та ін., Які змушені НЕ спати. У цьому випадку харчування повинно бути максимально корисним і збалансованим щодо денних прийомів їжі. При нічному наближенні до холодильника з власному ліжку потрібно пам`ятати, що під час сну організм людини споживає близько 50 ккал на годину (при заняттях аеробікою цей показник становить до 600 ккал на годину, для порівняння). Тому з`їдена Вами булочка в 600 ккал навряд чи перетравиться до ранку, і, відповідно, «відкладеться» у Вас на боках. Виняток робиться для молоді, яка повертається вночі з танців, що супроводжуються високою витратою енергії і вимагає компенсації. Може бути, тому молоді хлопці і дівчата до певного віку не товстіють, навіть харчуючись по ночах.

Для інших нічна дієта повинна включати в себе продукти з максимально низькою калорійністю, без добавок у вигляді цукру або масла. Ви можете з`їсти огірок, яблуко, невеликий помідор, йогурт, несолодкий сирок. Не завжди рекомендуються банани, хоча міститься в них серотонін позитивно впливає на стан нервової системи. Чи не підійдуть фруктові соки і соління, тому що перші додатково збуджують апетит, а другі перевантажують нирки, що призведе до ранкових мішків під очима. Вжите вночі м`ясо негативно вплине на печінку, тому що його перетравлення займає близько 6 годин. А ось невеликий шматочок вареної курки або риби допускається.

Також можна спробувати «обдурити» організм, тримаючи на столику поруч з ліжком стакан трохи підсолодженою води і при пробудженні випивати її до походу на кухню. Шлунок, отримавши наповнення, дасть позитивний сигнал мозку, і Ви будете спокійно спати до ранку.