Скільки годин потрібно спати?

Відео: Скільки потрібно спати?

Скільки годин потрібно спати людині? Це питання хвилює багатьох. Для нормального відпочинку дорослої людини час сну має становити не менше 6-8 годин. Так радять медики. Але для одного цього часу достатньо, для іншого це мало. Скільки годин потрібно спати для кожної конкретної людини, ця норма індивідуальна і залежить від багатьох факторів: віку, фізичного і розумового навантаження, стану здоров`я та ін.

Відео: Скільки потрібно спати людині ?!

Сон - НЕ невід`ємна частина відпочинку людини і необхідний для найбільш повного відпочинку і відновлення витраченої протягом дня енергії і сил. Його тривалість і глибина залежить від індивідуальних особливостей конкретної людини, від типу його нервової діяльності. Врівноважені люди швидко засинають, сплять довго. Бистровозбудімие люди, навпаки, сплять мало, важко засинають.

Потреба уві сні у дітей набагато вище, ніж у дорослої людини. У немовлят до 4-х місяців сон становить близько 20 годин на добу, поступово знижуючись до 11-13 годин. Вчені пояснюють це тим, що сон у новонароджених є адаптаційним механізмом, який дозволяє обробити і засвоїти інформаційний потік, що надходить в мозок дитини. Чим більше дитина спить, тим здоровіше і швидше він зростає. Підлітку необхідно 10-11 годин для сну.

З віком потреба уві сні знижується і тривалість сну зменшується. Дорослій людині для сну необхідно від 4,5 до 8 годин сну. Але, повторюся ще раз, ця норма для кожного індивідуальна.

На глибину і тривалість сну впливають і зовнішні фактори: шум, наскільки зручна ліжко, повітря в кімнаті, псіхоеммоціональное стан.

Щоб добре виспатися і вранці відчувати себе бадьорим:

Привчитеся лягати спати в один і той же час. Найкращий час для відходу до сну між 18 і 22 годинами. Якщо цей час не використовувати, починається період активності і людині набагато важче заснути.
По можливості уникайте працювати допізна, така звичка погіршує нічний сон і відповідно якість життя на наступний день. Попрацювавши добре напередодні ввечері, зовсім не означає, що Ви збільшили свою продуктивність. Вранці Ви будете відчувати себе млявими, що помітно позначитися на ефективності праці. До того ж хронічне недосипання згодом позначитися на Ваше здоров`я нервовими зривами, серцево-судинними захворюваннями.
Для повноцінного сну повинні створюватися і відповідні гігієнічні умови: провітрюйте спальню перед сном, а по можливості спите з відкритим вікном. Короткий сон в приміщенні зі свіжим повітрям більш корисний, ніж довгий в задушливій кімнаті.
Вечеряти потрібно за 2-3 години до сну. Ця стосується як дорослих, так і дітей. Повний шлунок заважає диханню, серцево-судинної діяльності, а відповідно повноцінному сну і відпочинку.
Не рекомендується вживати перед сном кави, чай, шоколад, какао та інші продукти, що містять кофеїн і надають стимулюючу дію на людину.
На повноцінний і якісний відпочинок впливає і стан ліжка. Матрац повинен бути не надто м`яким, але і не дуже жорстким. На м`якому матраці м`язи не розслабляються, а на занадто жорсткому відбувається сильний тиск на скелет і мускулатуру. Подушку також краще підібрати в залежності від тієї пози сну, в якій найбільше любите спати.
У спальні під час сну не повинно бути яскравого світла, при необхідності невеликий каганець з розсіює світлом.

І ще кілька порад, як швидко заснути і вранці прокинутися бадьорим і відпочив.

Перед сном корисна невелика прогулянка на свіжому повітрі, яка буде сприяти більш швидкому засипанню
Якщо у Вас є звичка почитати перед сном, виберіть класику. Не варто дивитися перед сном фільми жахів, кримінальні новини, слухати гучну і збудливу музику.
Наведіть свою «совість» в порядок: за годину до сну проаналізуєте всі події дня, зробіть висновки і розглядайте всі неприємності, що минає дня як отриманий життєвий досвід.

Відео: Скільки годин слід спати?

Але що ж робити, якщо Вас мучить безсоння і не можете заснути? Не поспішайте пити снодійне. До будь-яких ліків організм людини має таку властивість з часом пристосовуватися.

Якщо безсоння епізодична і викликана не порушеннями здоров`я, то з безсонням можна впоратися простими народними засобами.

Прийміть теплий душ або ванну із заспокійливим відваром трав, аромомасламі.
Випийте заспокійливий трав`яний чай.
Гарне народний засіб мед: склянку теплої води з медом сприяє глибокому сну.
Невелика прогулянка на свіжому повітрі також позитивно впливає на хороший сон.
За 1,5 - 2 години до сну припиніть напружену розумову роботу, перейдіть на що-небудь менш другорядне.

Незалежно від того, скільки ми спимо, не менш важливо правильно вставати.

Кращий час для підйому з 5 до 6 ранку. Недарма російське прислів`я говорить «Хто рано встає, тому і Бог дає». Легко прокинутися вранці Вам допоможуть ці не хитра поради:

прокинувшись, не поспішайте відразу вставати з ліжка. Потягніться в ліжку;